ny sida
TILL NY SIDA Fridhill - Din oas i vardagen
Pilates - Yoga - Spinning - Danspass - Coaching -Viktminskning - Stresshantering - Massage
>
Email: Lösenord:: [Registrera dig] [Glömt lösenordet]
Start
Schema
Priser
Om Oss
Limhamn
Blogg
Coaching
Tjänster
Kontakt
Massage



Blogg
PRELIMINÄRT VÅRSCHEMA!
[2017-11-26 15:12]
Snart nytt år och dags att planera för vårens träning på Fridhill.

INFOKVÄLL & FÖRELÄSNING om vårens kurser
TISDAG 2 januari kl 17.30 - 19.00

Här är det preliminära vårschemat som startar den 8 januari!

MÅNDAGAR
16.10 Pilates/Styrka
17.10 KURS "OMSTART- Må Bäst"
18.45 Dans/Pilates
20.00 Yoga

TISDAGAR
09.00 Fyspasset
17.15 Yogafys
18.30 Pilates
18.30 KURS "Mindfulness eller Styrketräna din hjärna"

ONSDAGAR
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

FREDAGAR
17.00 ViryaYoga

SÖNDAGAR
16.15 Söndagsfys

Meddela mig vilka pass du vill ha fast plats på.
Du som haft fast plats under hösten har förtur till de passen under våren om du meddelar mig senast den 30 dec! Om du vill ha fast plats, meddela snarast VIA MAIL då jag tar önskemålen i turordning efter när de kom in i min mailbox (dvs ej via messenger/sms)

Välkommen till ett nytt hälsosamt år på
Fridhill - en oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung

Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>JULEN NÄRMAR SIG! KÖP KLAPPARNA PÅ FRIDHILL!
[2017-11-16 08:22]
3>Vi har presentkort på massage, Personlig Träning, Gruppträning och Livsstilscoaching.
Ge bort eller önska dig en julklapp som gör skillnad för din hälsa eller för någon någon du tycker om!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>FIRA FAR med MASSAGE eller PT!
[2017-11-05 18:35]
Fars dag på söndag, köp presentkort hos mig på massage, PT eller coaching!
Valfri summa, du kan swischa och skriva ett eget kort eller komma till Fridhill och få ett presentkort (swisch el kontant på Fridhill)
Ring innan du kommer så jag är på plats och kan hjälpa dig!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL-AKTUELLT!
[2017-11-05 18:33]
Härligt att ha lite "ledigt"!
Nu är både "ruinen" och utegymmet höststädade och fixade inför vintern med lite nya blommor, lökar och nytvättade golv.

FIRA FAR MED MASSAGE eller PT!!
Jag har presentkort till försäljning, ring eller maila för att köpa.

Nästa vecka rullar schemat på som vanligt.

Den kommande veckan är jag helt fullbokad. OM du behöver akuttid så ring så ser vi om vi kan hitta något.

Därefter har jag lediga tider
tis 14/11 kl 08.15 och 18.20
Tors 15/11 kl 10.30

Mån 20/11 kl 11.10, 15.20, 17.15
Tis 21/11 kl 13.00, 15.30
Ons 22/11 kl 16.30

Mån 27/11 kl 11.40, 17.15
Tis 28/11 kl 12.40, 15,10, 16,20

Välkommen att boka din tid för massage elelr coaching.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24
www.marieljung.se
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Hemmaträning
[2017-11-01 10:37]
Ibland vill man köra lite "lätta" övningar hemma, och ni som tränar Pilates för mig har fått testa dessa serier vid några tillfällen.

Kör dem 1 serie/dag, eller alla i en följd.
Alla övningar gör du 10 repetitioner (eller andetag där det står) och kör dem 3 varv.

Serie 1
Hundra (10 andetag)
Upprullning
Sittande balans

Serie 2
Armhävningar
Plankan (10 andetag)
Simning (10 andetag)

Serie 3
Sneda Benfällningar
Raka benfällningar
Hundra (10 andetag)

Lycka till!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Kanelbullens dag 4 okt
[2017-10-03 22:45]
Kanelbullar utan gluten o helt vetefri!
Ett recept på syndigt goda kanelbullar utan gluten och även helt vetefria (många glutenfria bullar innehåller vetestärkelse....)

Kanelbullar (ca 20 st)
150gr rismjöl
50 gr majsmjöl
150gr potatismjöl
100gr strösocker
1 tsk äkta vaniljpulver
½tsk salt
75gr smör
350gr mjölk
20gr jäst
10gr fiberhusk
10gr krossade psylliumfrö

Fyllning
150gr rumsvarmt smör
250gr strösocker
25gr kanel
neutral olja till utbakning, pappersformar
Pärlsocker + ev uppvispat ägg till att pensla dem

Gör såhär!
Smält smöret i en kastrull
Häll i mjölken och värm till "fingervarmt"
Smula jästen i en bunke, blanda ut med lite av mjölken
Häll i resten av mjölken och alla ingredienser utom fiberhusk och psylliumfrö
Viska med elvisp i ca 5 min
Tillsätt fiberhusk och psylliumfrö och vispa ytterliggare 2 min
Låt degen jäsa övertäckt med plast i 1½ - 2 timmar
Stjälp upp degen på mjölat bakbord (rismjöl)
Kavla ut till en rektangel
Blanda ihop fyllningen och bred ut över degen
Rulla ihop degen från långsidan och skär i ca 20 bitar
Lägg bullarna i pappersformarna och låt jäsa ytterligare ca 1 timme
sätt ugnen på 200 grader
Pensla med lite smält smör eller uppvispat ägg.
Strö över pärlsocker.
Grädda i ugnen i 200gr i ca 15 minuter

De blev fanstastiskt goda, om än lite för söta för min smak.
Nyttiga? Absolut INTE!!!
Men ett bra alternativ om man någon gång, vid väl valda tillfällen vill unna sig en kanelbulle eller givetvis om man undviker gluten av en eller annan anledning.


Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL-OKTOBER!
[2017-10-01 15:08]
2>IDAG 1/10 sker det en prisjustering och de nya priserna på träningskort, massage, PT mm hittar du på hemsidan under priser.

SCHEMAÄNDRINGAR
Tisdagar - Hiit utgår, Pilates flyttar till kl 18.20

Viryayogan och Lördagsfys har börjat gå lite bättre, så vi avvaktar någon vecka till och ser om "de tar sig".

LEDIGA TIDER FÖR MASSAGE/COACH
2/10 kl 10.50, 12.50
9/10 11.30, 17,50

Välkommen till Fridhill - En oas i vardagen

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24


Du måste vara inloggad för att kommentera.
AKTUELLT 11-24 september
[2017-09-10 19:32]
Denna vecka kör vi schemat som vanligt, och hoppas att vi får lite härligt höstväder så en del pass kan vara utomhus.

ONT I RYGGEN, DÅLIG HÅLLNING, INGEN KRAFT i TRÄNINGEN?
DÅ SKA DU BÖRJA TRÄNA PILATES!
Pilates - Träningsformen alla borde träna!
Pilates stärker din "inre" korsett och ger dig en stark, vältränad kropp.


Pilates passar alla, oavsett kroppsform eller ålder. Viktigast är själva inställningen, Pilates handlar om koncentration och andningsteknik, uthållighet och muskelförlängning, avspänning och balans.
Pilates lär dig nyttja din kropp på ett funktionellt sätt där andning och bålstabilitet är i fokus. Vi tränar barfota till lugn musik och dämpad belysning.
Men missta dig inte, Pilates ger en effektiv träning och det kommer kännas i musklerna såväl unde rpasset som dagen efter....

Pilates består av rörelser som utförs sittande eller liggande på en matta.

Hos oss kan du träna Pilates
Måndagar 16.15 och Tisdagar 19.15

HÄLSORESA TILL ALICANTE 19-26 Oktober
Tänk att lämna höstrusket för en härlig vecka under Spaniens som med träning, föreläsningar, god mat och massor av energigivande aktiviteter, sol och bad!
3 platser kvar, är en av dem din?
Maila för mer info!

PILATES i LIMHAMN fredagar kl 10.00
På fredag den 8/9 kör jag igång med mina Pilates/Styrkapass på Limhamns folkets hus.
Kurs 11 ggr, 1 320:- om du är intresserad så maila så skickar jag mer info.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER FRIDHILL
(massage, Personlig träning, Kostrådgivning, stresshantering mm)
Tis 12/9 kl 15.10 (30 min)

Mån 18/9 kl 15.30 (30 min)
Tis 19/9 kl 08.15 (30 min)
Tors 21/9 kl 10.00

Mån 25/9 kl 12.30 (30-60 min)
Mån 25/9 kl 14.30 (30-50 min)
Tis 26/9 kl 14.30 (30-60 min)
Tis 26/9 kl 15.50 (30-60 min)
Tors 28/9 kl 12.00 (30 min)

Välkommen till Fridhill - din oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill/Creativ Hälsa
070-578 02 24

Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>AKTUELLT 4-10 september
[2017-09-03 18:37]
Efter en riktigt rolig introvecka med många nya kör vi nu schemat som vanligt, ja iallafall nästan.

MISSADE DU INTROVECKAN?
Alla NYA kunder (ej haft träningskort på Fridhill innan) bjuder vi på 1 veckas GRATIS TRÄNING under hela september! (1 kalendervecka, dvs så mycket du vill prova på att träna hos under 1 vecka mån - lör. Du måste boka dig, och det gäller endast i mån av plats på passen).

Denna veckan är det lite ändringar då vi firar en födelsedag på tisdag kväll och Åsa är bortrest.

Så tisdagens Hiit och Pilates är inte, istället kör jag ett HIIT på fredag kl 16.10 (40 min) så det går att kombinera med Pia´s Viryayoga kl 17.00.

På lördag är det jag som kör lördagsfys kl 09.00, och då blir det lite först styrka i utegymmet och sedan Pilates. Givetvis utomhus om vädret tillåter.

DAGS ATT ANMÄLA TILL HÖSTENS KURSER!
Om du vill delta på Mindfulnesskursen eller Omstart under hösten (start v 38) är det dags att maila in din anmälan till info@marieljung.se. Senast på fredag, den 8/9 vill jag ha den.

HÄLSORESA TILL ALICANTE 19-26 Oktober
Tänk att lämna höstrusket för en härlig vecka under Spaniens som med träning, föreläsningar, god mat och massor av energigivande aktiviteter, sol och bad!
3 platser kvar, är en av dem din?
Maila för mer info!

PILATES i LIMHAMN fredagar kl 10.00
På fredag den 8/9 kör jag igång med mina Pilates/Styrkapass på Limhamns folkets hus.
Kurs 11 ggr, 1 320:- om du är intresserad så maila så skickar jag mer info.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER FRIDHILL
(massage, Personlig träning, Kostrådgivning, stresshantering mm)
Tors 7/9 kl 12.00

Mån 11/9 kl 10.40, 11.00

Mån 18/9 kl 15.30
Tis 19/9 kl 08.10, 14.30, 15.10
Tors 21/9 kl 09.45, 10.20, 12.40

Välkommen till Fridhill - din oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill/Creativ Hälsa
070-578 02 24

Du måste vara inloggad för att kommentera.
NU KÖR VI IGÅNG HÖSTEN!!
[2017-08-19 09:54]
INTROVECKA, GRATIS träning för alla nya!
Välkommen att prova på våra pass som denna vecka hålls på nybörjarnivå.
Du bokar dig enklast under "schema" på hemsidan, men om du inte är registrerad på sidan kan du även boka dig genom att skicka namn och vilket pass du vill prova.

Denna veckas pass kan du se under schema på hemsidan, och om du klickar på passnamnet kommer en beskrivning av passet upp.
Då Pia och Åsa är bortresta är fredagens Viryayoga och Åsas lördagsfys inte denna vecka.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER (massage, coach, PT)
Mån 28/8 kl 15.00 (30 min)

Tis 5/9 kl 11.10 (30-60 min)
Ons 6/9 kl 15.50 (30 min)
Tors 7/9 kl 12.40 (30-50 min)
Fre 8/9 kl 14.00, 15.00 (50 min, ej massage)

Välkommen till en härligt hälsosam höst på Fridhill!

Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
www.marieljung.se
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Fridhill 7-13 aug.
[2017-08-08 20:32]
Nu öppnar vi igen efter en veckas semesterstängt!
Och terminsstarten närmar sig - härligt!!
Utöver gruppträningspassen kommer vi att ha kurser i
LÖPTEKNIK (september)
MINDFULNESS (okt-dec)
OMSTART - Må bäst (sept-dec)
Anmäl ditt intresse redan nu, platserna är begränsade.
Mer info om kurserna kommer under veckan.

SCHEMA denna vecka
Mån
16.15 Pilates/styrka
19.15 H.I.I.T
20.15 Yoga

Tis
9.00 Fyspasset
18.30 H.I.I.T

Ons
17.30 Yoga/Styrka NYHET!!

Lediga behandlingstider 7-13 aug
Mån 12.40 (30 min)
Ons 12.20 (30-50 min)
Tors 9.00 (30-50 min)

Den 16 augusti kl 18-20 har vi SOMMARFYSFEST med lekar, mingel, fika mm. ANMÄL dig på hemsidan, så vi vet hur mycket fika vi ska fixa :-)

VECKA 34 har vi UPPSTART för hösten, med massor av föreläsningar och workshops

Måndag 17.15-18.45 LÖPNING - för ALLA!
Våga springa långsamt, eller snabbt, kort eller långt!
Med rätt teknik blir löpningen lätt, säker och skonsam.

Måndag 19.00 - 21.00 YOGA & MINDFULNESS! Välkommen till en ny värld - din inre!

Tisdag 09.30 - 11.00 STARKA SENIORER!
Träna för hälsa, balans, energi och styrka! Även du som har för avsikt att så småningom bli en frisk och pigg senior är välkommen ;-)

Onsdag 17.30 - 19.00 OMSTART - Må Bäst, hela livet!
Behöver du en omstart, nya vanor, bättre kost, komma igång med träning, gå ner i vikt, gå upp i vikt, bli av med värk, eksem, magproblem? Då ska du anmäla dig till denna föreläsning!

Torsdag 17.15-18.30 STYRKETRÄNING
Med skivstång, egna kroppsvikten och i utegymmet. Din kropp är gjord för belastning - är du stark nog för din vardag?

Vecka 35 -INTROVECKA=GRATIS träning för alla NYA!
Alla pass i schemat på nybörjarnivå.

mer info om föreläsningarna och introveckan kommer under nästa vecka.

Men om du är intresserad av någon av föreläsningarna, säkra din plats genom att maila in din anmälan samt betala enligt nedan

PRIS: 100:-/Workshop och person.
ALLA med giltigt Terminskort för hösten får delta på 2 av föreläsningarna UTAN KOSTNAD!
Anmälan till info@marieljung.se
Betalning=platsen bokad till dig
Betala till bg 5273-8416, eller swisch 123 303 60 43 Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser.
Begränsat antal platser!

Välkommen till FRIDHILL - en oas i vardagen.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> FRIDHILL17-31 juli
[2017-07-16 18:12]
Hej.
Hoppas ni hinner få lite sol mellan regnskurarna.
De kommande veckorna ser schemat ut som följer
Mån 17/7
18.00 H.I.I.T

Ons 19/7
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

Tors 20/7
09.00 Marknadspasset

Mån 24/7
16.15 Pilates/Styrka
18.30 Yoga

Tis 25/7
09.15 Fyspasset
18.10 H.I.I.T

Ons 26/7
17.30 Onsdagsfys

Sedan håller vi semesterstängt under v 31.

Schema v 32 (7-13 aug)
Mån
16.15 Pilates/Styrka
19.15 H.I.I.T
20.10 Yoga

Tis
09.00 Fyspasset
18.30 H.I.I.T

Ons
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

V 33 (14-20 aug)
Mån
18.00 Måndagsfys

Tis
18.15 H.I.I.T
19.00 Pilates

Onsdag
18.00 SOMMARFYSFEST!!!!
Vi tränar, minglar, lekar och tar ev ett ett doppp i poolen. Grillen är tänd och alla tar med det de själv vill äta (eller så kör vi knytkalas......) Mer info kommer, och kom gärna själv med förslag och ideer!!
Vi startar 18.00, och avslutar nån gång vid 20.30.....

VECKA 34= UPPSTART PÅ HÖSTEN!!!!
Temaföreläsningar/Workshops hela veckan

Måndag 17.15-18.45 LÖPNING

Måndag 19.00-21.15 YOGA/MINDFULNESS

Tisdag 09.30-11.30 STARKA SENIORER

Tisdag 17.15 Återträff för vårens omstartgäng

Onsdag 17.30 FÖRELÄSNING MÅ BÄST med OMSTART!

TORSDAG 17.15-18.45 STYRKETRÄNING för ALLA!

Dessa workshops är öppna FÖR ALLA, du behöver alltså INTE träna på Frihdhill för att delta.

PRIS: 100:-/Workshop och person.
Anmälan till info@marieljung.se
Betalning=platsen bokad till dig
Betala till bg 5273-8416, eller swisch 123 303 60 43 Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser.
Begränsat antal platser!

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen!
Marie




Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>FRIDHILL 11-23 juli.
[2017-07-09 18:32]
Äntligen lite sommarvärme, och vi hoppas den håller i sig så vi får många sköna pass ute i ruinen som under den gångna veckan fått lite kärlek.
Nu är det trädäck i hela, och inom kommer det att fixas till så vi kan köra TRX-pass därinne med minst 10 platser/pass.
Redan nu finns det möjlighet att vid varma dagar välja att få massage utomhus men "inom väggar" för avskildhet.

De kommande veckorna är jag helt fullbokad. Hör av dig om du behöver akuttid så försöker vi ändå lösa det.
V 30 finns lediga behandlingstider.

SCHEMA

Mån 17/7
18.00 H.I.I.T

Ons 19/7
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

Tors 20/7
09.00 Marknadspasset

DAGS ATT BOKA FASTA PLATSER PÅ HÖSTSCHEMAT!

Och, dags att förnya era terminskort om ni ännu inte gjort det.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>SEMESTERSTÄNGT t.o.m 9 juli!
[2017-06-30 17:32]
Hej.
Nu tar vi lite ledigt och Fridhill är stängt under v 27.
Dock ligger det 2 pass inlagda för er som vill träffas i de vanliga grupperna och köra på egen hand.
Mer info under "schema".

DAGS ATT KÖPA NYTT TERMINSKORT!
Terminskort för hösten gäller 1/7 - 31/12 och kostar precis som innan 2 200:-
Ni som har sommarkort, det gäller t o m den 31/8.


Under min semester svarar jag inte på mail, messenger eller sms så ofta, men maila, ring och lämna meddelande om ni vill, så svarar jag när jag är tillbaka igen.

Önskar er en härlig vecka!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>RECEPT GLUTENFRI KAVRING
[2017-06-15 17:49]
Ingredienser

6 dl Filmjölk
1 tsk Lime eller citronsaft
0,5 dl Honung
1 msk Kallpressad valfri olja
1 st Äggvita
2 dl Bovetemjöl
1 dl rismjöl
1 dl Pumpakärnor
1 dl Melonkärnor
1 dl Linfrön
0,5 dl Psylliumfröskal
1 msk bakpulver eller bikarbonat
1,5 tsk Salt
2 msk Nyponskalmjöl
2 tsk Stött kummin
Gör såhär:

Sätt ugnen på 250 grader.

Blanda alla torra ingredienser och häll sedan på de blöta. Blanda ihop snabbt för hand eller i degblandare. Häll över i en brödform klädd med bakplåtspapper och toppa med sesamfrön.

Sätt direkt in i ugnen och sänk till 180 grader.

Grädda brödet i 1 timma, stjälp upp på galler och låt svalna under bakduk.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> Förslag till höstschema
[2017-06-08 11:09]
Här är en råskiss till höstens schema (start v 35).
Kommentera, fyll på med förslag på andra pass, kurser osv.
Vill du ha mamma-baby, föräldra-barnpass, livsstilskurs, TRX, annat....

Förslag till Höstschema 2017
Mån
16.15 Pilates/styrka
17.15 Löppasset (sept-okt)
18.50 Danspasset
19.55 Yoga

Tis
09.00 Fyspass
17.00 Yoga/styrka alt yogaflow
18.15 Hiit
19.00 Pilates

Ons
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

Fre
17.00 Virya Yoga

Lör
09.00 Lördagsfys

Du måste vara inloggad för att kommentera.
SOMMARSCHEMA
[2017-06-04 14:45]
SCHEMA juli-augusti

Vecka 27 håller vi helt stängt!
Dock har jag efter önskemål från er som tränar på måndagar och onsdagar lagt in "pass" i schemat som är UTAN INSTRUKTÖR!!
För att delta på dessa måste du vara van vid att träna såväl styrka i utegymmet som boxing, hiit mm här på Fridhill.

Vecka 28 (10-17 juli)
Måndag
16.15 Pilates/styrka
19.00 Yoga

Tisdag
09.00 Fyspasset
18.30 Powerpilates

Onsdag
17.30 Onsdagsfys

Vecka 29 (17-23 juli)
Mån
18.00 H.I.I.T
Ons
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga
Tors
09.00 Morgonfys

Vecka 30
Mån
16.15 Pilates/Styrka
18.30 Danspasset
19.40 Yoga
Tis
09.15 Morgonfys
18.10 H.I.I.T
Ons
17.30 Onsdagsfys

V 31 håller vi stängt

V 32 (7-13 aug)
Mån
16.15 Pilates/styrka
18.45 HIIT
19.40 Yoga
Tis
09.00 Morgonfys
18.45 Pilates
Ons
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

resten av aug kommer inom kort.



Med reservation för ändringar







VÄLKOMMEN TILL FRIDHILL- en oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL-AKTUELLT!
[2017-06-02 10:00]
Lite uppdateringar i schemat
På måndag kan du välja mellan 3 olika pass eftersom det är ledig dag för många.
10.00 Fyspasset (utomhus)
16.15 Pilates/Styrka
18.30 Fyspasset med Åsa

Håll alltid koll på hemsidan, vi lägger till pass efterhand :-)

TERMINSKORT!
Ni som har terminskort för VT-17. de gäller t o m siste juni! Sedan är det dags att köpa nytt för hösten.
OM DU INTE HAR HAFT TK för våren kan du redan NU köpa för hösten och då tränar du på det fr o m inköpsdatum (dvs "gratis" under juni)

SOMMARKORT
Ett erbjudande till er som inte Terminskort på Fridhill, men som vill kunna träna på våra härliga pass UTOMHUS hela sommaren :-) OM du sedan vill fortsätta till hösten kommer du att få ett fördelaktigt pris för månaderna sept-dec.....
Ett bra tillfälle att se vad Fridhill kan erbjuda dig!

FRIDHILL kommer att vara helt stängt under 2 veckor i sommar, v 27 och 31. Givetvis är ni välkomna att träna i utegymmet under dessa veckor.

Välkommen till Fridhill- en oas i vardagen!

Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> SOMMARFEST PÅ FRIDHILL MÅNDAG 29 maj 18-21!
[2017-05-28 19:16]
Vi avslutat en härlig vår och välkomnar sommaren med ett litet mingel och fysparty på Fridhill.
Kom och var med på lekar, tävlingar, fysiska utmaningar och fika och mingla. KOm träningsklädd ;-)

Det kommer även att finnas fina erbjudanden på coaching, träningskort och massage.
(vi tar ej kort, endast swisch och kontant el BG)

Anmäl gärna att du kommer, och självklart är även familj, anhöriga vänner och bekanta välkomna!

Erbjudanden på sommarkort (träning maj-aug på Fridhill) och Terminskort för hösten kommer att finnas, och om du tar med en vän som köper kort eller bokar massage på plats kommer du att få en liten bonusgåva för varje sålt kort (gäller endast vid försäljning av kort , bokning av massage till NYA kunder).

Erbjudande coaching:
Boka ett bronspaket (4 träffar, 2200:-) och få en träff gratis!

Erbjudande massage!
Nya kunder (ej fått massage hos mig innan) som bokar en 30-minuters massage betalar endast 250;- för sin första massage.

Erbjudande Terminskort (TK) NYA kunder (ej har TK våren 2017)
Få 1 månad gratis (juni) OCH en 30-minuters coaching med mig.

Erbjudande Terminskort "GAMLA" kunder (har TK för våren 2017)
Få en 30-minuters coaching med mig.

ERBJUDANDE 10-Kort
Köp ett 10-kort under kvällen och få 2 extra träningspass (blir alltså ett "12-klippkort)

ERBJUDANDE SOMMARKORT (fri träning maj-aug)
Endast 995:- och köper du det under kvällen ingår 30 minuters coaching med mig.

DESSUTOM Tävlingar, utmaningar, fika och lekar :-)

ERBJUDANDENA GÄLLER ENDAST VID KÖP PÅ PLATS UNDER KVÄLLEN! Du måste alltså vara på Fridhill och köpa/boka!

Och vi kör från 18 till 21, men givetvis kommer du när du vill och går när du vill. Lekarna/Tävlingarna börjar ca 18.30.

Vid dåligt väder (regn/storm/åska) ställs evenemanget in, håll koll på hemsidan om vädret skulle vara mindre bra under dagen. Om du bokat dig via schemat får du ett sms om vi ställer in.

Välkommen till ett sommarvackert Fridhill- en oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>EXTRAINSATT PASS! FRE 10.20
[2017-05-25 09:48]
Ett nyihopsatt pass med ett spännande upplägg.
Mina PT-klienter har företräde, och övriga platser är öppna för dig som tränar kontinuerligt på Fridhill.

Vi väver samman grundövningar i styrketräning med yogans andning och rörelser.
För att delta denna "provgång" krävs det att du ha grundläggande erfarenhet av styrkeövningarna marklyft, raka marklyft, knäböj, militärpress, bänkpress, utfall och även att du har deltagit på några yogapass.

Passet startat 10.20 med att vi tar fram de redskap vi behöver, och sedan kör vi igång med själva passet ca 10.30. Jag beräknar att passet i sig blir ca 70 minuter.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>SOMMAR på FRIDHILL!
[2017-05-21 17:06]
Äntligen sommar, och det innebär att vi drar ner lite på passen framöver och att du nu måste boka dig själv på de pass du vill delta.
Det ligger alltså INTE några fasta bokningar under sommaren. Klicka in på schema och kolla in vilka pass det finns att välja bland de kommande 7 dagarna. Vill du se schemat över längre period läs längre ner i detta inlägg.

SCHEMA maj-juni

Vecka 22 (29/5 - 4/6)
Måndag
18-21 SOMMARFEST
Tisdag
09.00 Fyspasset
18.50 Powerpilates
Onsdag
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga
Fredag
17.00 Viryayoga

Vecka 23 (5-11 juni)
Måndag
10.00 Fyspasset
16.15 Pilates/Styrka

Onsdag
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

Fredag
17.00 Viryayoga

Vecka 24 (12-18 juni)
Måndag
18.30 Step/styrka
19.30 Yoga
Tisdag
09.00 Fyspass
18.50 Powerpilates
Onsdag
17.45 Onsdagsfys (75min) ev annan samlingsplats än Fridhill
Fredag
17.00 Viryayoga

Vecka 25 (19-25/6)
Måndag
17.30 Pilates/Styrka
18.30 HIIT
19.20 Yoga
Tisdag
09.00 Fyspasset
18.50 Powerpilates
Onsdag
17.45 Onsdagsfys (75min)

Med reservation för ändringar







VÄLKOMMEN TILL FRIDHILL- en oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill

Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Sista veckan på vårschemat!!
[2017-05-14 20:15]
Hej.
Nu går vi in i sista veckan på ordinarie vårschema. Nästa vecka börjar sommarschemat och hur det kommer att se ut fram till midsommar kommer upp på hemsidan under "blogg" efterhand. Och som alltid kan du se och boka de kommande 6 dagarna under "schema". Under sommarschemat (dvs fr o m den 22/5) är det INGA FASTA BOKNINGAR, utan du måste gå in och boka dina pass själv.

Denna vecka blir det lite schemaändringar
Powerpilates på tisdag ställs in då Åsa har förhinder och jag inte kan.

Löppasset utgår denna vecka då det krockar med OMSTART-gruppernas avslutningsträff. 18 personer som under 18 veckor jobbat med sin hälsa. På måndag och tisdag sker utvägning och avslutande fystester, och vinnaren kommer att förutom hälsovinsten vinna ett presentkort motsvarande kursavgiften på 1495.-
Till hösten (sept) startar en ny omstartgrupp, anmäl gärna ditt intresse redan nu!


LEDIGA BEHANDLINGSTIDER DENNA VECKA
Mån 12.15 (30 min)
Tis 13.45 (30-60 min)
Ons 14.40 (30-60 min)

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER NÄSTA VECKA
Fullbokat just nu, ring för att kolla om det kommit avbokningar.

SOMMARFEST PÅ FRIDHILL 29 maj kl 18.00-ca 21.00!
Den 29 maj har vi lite fest på Fridhill med mingel, lekar, tävlingar och lite gott att äta och dricka.
Kom träningsklädda, för givetvis blir det fysiska aktiviteter.
Anmäl dig gärna på hemsidan om du har för avsikt att komma (lättare att planera fikat då)
Självklart får du gärna ta med familj, vänner och bekanta.

MORS DAG-presenttips!
Köp ett presentkort på Fridhill till din mor. För vem är mer värd t ex en massage, ett träningskort eller varför inte en PT-timme än din mamma? <3

Välkommen till Fridhill - En oas i vardagen.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24



Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>KOM IGÅNG MED LÖPNING!
[2017-05-08 11:17]
Att kunna springa, och njuta av det...
Är DU en av alla som skulle vilja komma igång, men är rädd för att skada dig, eller inte vet hur du ska börja, eller har mindre positiva upplevelser av löpning från skola eller tidigare i livet...
NU HAR DU CHANSEN!!
På tisdag kl 18.00-19.00 kör jag ett Kom-igång pass med teknik, teori och lite löpning (går att hänga med i rask gång)
GRATIS FÖR ALLA
Men du måste föranmäla dig via sms till 070-5780224
Eller via vår hemsida www.marieljung.se/schema
Begränsat antal platser!



Du måste vara inloggad för att kommentera.
AKTUELLT 26mars - 2 april!
[2017-03-26 18:30]
På onsdag, den 29 mars är det 9 år sedan jag startade min verksamhet på Fridhill!
Det bästa, men också mest utmanande jag gjort arbetsmässigt i mitt liv!

På tisdag 18.00 är det dags att dra igång Löppasset för våren.
VÅGA KOMMA på tisdag och se om detta kan vara grejen för att DU SKA NJUTA AV LÖPNING!
JAg och Helene tar hand om er och berättar mer om upplägg av passen mm. På tisdag är det intro och du behöver inte ha sprungit en meter de senaste 20 åren för att delta ;-) Du måste dock VILJA springa...
Boka via schemat eller 070-578 02 24.

På lördag 9-11 är det dags för workshopen "Styrketräning med och utan vikter"
Några platser kvar, boka via schema eller 070-578 02 24,
100:- för alla med terminskort, 200:- för övriga.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER
Mån 27/3 kl 13.40
Tis 28/3 kl 11.45

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen.

Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Våren är här och det är dags att nyttja utegymmet lite mer!!
[2017-03-19 19:56]
Lördagen den 1 april kl 09-11 har jag en workshop "Styrketräning med och utan vikter" där vi går igenom olika träningsprogram, övningar och lär oss mer om hur vi ska styrketräna för att nå våra mål.

Anmälan via mail eller via hemsidan där eventet kommer upp söndagen den 26/3.
Endast 12 platser.
100:- för alla med terminskort på Fridhill.
200.- för övriga.

Ledig massage/PT denna vecka, måndag 12.50 (30 min)

SCHEMAÄNDRINGAR
denna veckan ligger Pia´s Yoga på torsdag 17.15 istället för på fredag,
Boka dig via hemsidan (inga fasta bokningar inlagda)

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>LÖPTEKNIK-LÖPNING I SCHEMAT IGEN!
[2017-03-12 16:24]
Våren är här och jag är glad att kunna berätta att vi åter kommer att ha löppass i schemat! Insturktör blir Helene Persson (och jag ibland).
START tisdag 28 mars kl 18.00 - 19.30!
Sedan varje tisdag kl 18.00 - 18.50 under resten av vårterminen. OM intresset är stort fortsätter vi såklart med löppass hela sommaren.

När ljuset och våren kommer brukar många få lite extra energi. Och många börjar fundera på att göra lite extra för sin hälsa. Kontakta mig gärna om du vill ha hjälp att Må Bäst - Hela Livet.

Välkommen till Fridhill - en oas i vardagen
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL - AKTUELLT v 10
[2017-03-06 10:43]
Godförmiddag!
Ny orörd vecka, kanske dags för DIG att komma igång med träning?!
Ikväll kör vi Pilates kl 16.15, Danspass 18.45 och Yoga 19.50.
Boka dig via www.marieljung.se eller sms till 070-5780224
Imorgon är det inget morgonpass, det ligger på torsdag istället.
Lediga tider för massage/coach/PT vecka 12
(fullbokad denna och nästa)
Mån 20/3 kl 11.00, 12.00
Ons 22/3 kl 16.50
Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen!
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Aktuellt 13-19 februari
[2017-02-12 18:46]
Vilken härlig helg med solsken och snö!
Hoppas ni hunnit vara ute och laddat in ljus!

Schemaändringar denna veckan
Fre 17.00 Yogaflow med Marie (Pia är bortrest)

Lediga behandlingstider
Mån 13/2 kl 14.30 (30-60 min)
Tis 14/2 kl 10.15 (30-60 min)
Tis 14/2 kl 11.40 (30 min)

Vecka 8 har jag lite semester så där finns inga lediga behandlingstider. Om du behöver akuttid kan du givetvis alltid höra av dig så ser vi om det går att lösa...

BOKA RESA NU
Funderar du på att fölaj med på någon av våra hälsoresor?
Hög tid att boka nu då boka tidigt rabatten endast gäller nån vecka till!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>ONSDAG OCH SNÖ..... IGEN...... MEN IDAG KÖR JAG!
[2017-02-08 13:49]
Konstigt att det bara snöar på onsdagar...
Men eftersom det inte stormar, och jag är på plats på Fridhill så kör vi passen om ni kan ta er hit :-)
AVBOKA ER SENAST 16.15 om ni inte tänker komma!
Så jag hinner meddela övriga om passen inte blir av.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>AKTUELLT 6-12 februari
[2017-02-05 17:16]
2>Dags att boka din hälsoresa, lite schemaändringar och lediga behandlingstider :-)

Hög tid att boka dig till våra hälsoresor.
20-27 maj till Österrike för att njuta av yogam vandring och löpning.

18-25 oktober till Alicante för sol, bad, träning och god mat.
Mer info på hemsidan under Start!

SCHEMAÄNDRINGAR
Fredag 10/2 Yogan kommer att vara 60 minuter då Pia ska iväg på Yogagames efter passet.

Fre 17/2 kl 17.00 håller Marie ett YOGAFLOW (50 min) istället för Viryayoga då Pia har förhinder denna fredag

Ons 22/2 kommer det att endast vara ett pass på kvällen, kl 17.30 - 18.45 Onsdagsfys+Yoga

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER/COACHING/PT DENNA VECKA
Tis 7/2 kl 11.10 (30-60 min)
Tis 7/2 kl 14.30 (30-60 min)
Ons 8/2 kl 15.50 (30 min)

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER/COACHING/PT NÄSTA VECKA
Mån 13/2 kl 12.15 (30 min)

Välkommen till Fridhill - en oas i vardagen.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24



Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>FRIDHILL, 23-30 januari
[2017-01-22 17:58]
Hej.
Vi vill önska alla nya kunder hjärtligt välkomna till Fridhill, hoppas ni kommer trivas hos oss!

Den kommande veckan rullar schemat på som vanligt, och på tisdag är det dags för träff 2 för er i "Omstart-grupperna".

DAGS ATT BOKA ÅRETS HÄLSORESA!
Vi ordnar iår 2 resor, båda med skön träning, god mat och föreläsningar.

VANDRING, LÖPNING & YOGA
20-27 maj åker vi till Österrike, St Johann och njuter av god mat, vacker natur, spa och bastubad på och omkring Vandringshotellet Erika.
Som deltagare väljer man om man vill delta på alla aktiviteter, eller så väljer man dem som passar. Vi kommer att vandra, jogga och träna Yoga utomhus i det vackra landskapet. Det finns även möjligeht att cykla, bada och "bara vara".
Pris:9 900:- vid bokning innan den 25 februari. I priset ingår helpension på vanderhotell Erica, boende i tvåbäddsrum, resa Sjöbo-St Johann-Sjöbo, all träning och föreläsningar som ingår i resan. Även entre till spa med bastu och inomhuspool samt till ett badland ingår.
(enkelrum kan bokas mot extra kostnad).
Vi är tre ledare med på resan, så vissa aktiviteter kommer att ligga samtidigt (t ex en grupp vandrar, en joggar)
För mer info, skicka en intresseanmälan snarast till info@marieljung.se
18 platser på denna resa

MÅ BÄST-resa till ALICANTE
18-25 oktober åker vi till underbara Gran Vista, en liten bit från Alicante.
Förra årets resa var helt fanstastisk, och denna kommer bli ännu bättre då vi utvecklar den efter deltagarnas önskemål!
Vi bor i 6-bädds lägenheter (2/rum) på ett mysigt inhägnat område med 2 pooler, butik och restaurang och endast ca 1 km till havet.
I resans pris ingår resa Sjöbo-Gran Vista-Sjöbo, boende i dubbelrum i lägenheter, alla frukostar, 2 middagar som jag lagar och bjuder på "hemma hos oss". Övriga middagar äter vi gemensamt på restaurang elelr hemma i era lägenheter (ingår ej).
Alla träning, föreläsningar och 1 utflykt in till Alicante.
Pris: 9 900:-
BOKA TIDIGT PRIS: Vid bokning och betalning av anmälningsavgiften 3000:- innan den 20 feb kostar resan endast 8 700:-
För anmälan eller intresseanmälan, maila info@marieljung.se.
18 platser på denna resa.

Lediga behandlingstider denna vecka
Tis 24/1 kl 11.20 (30 min)
Tis 24/1 kl 12.40 (30-60 min)
Ons 25/1 kl 16.30 (30-50 min)

Lediga behandlingstider nästa vecka
Mån 30/1 kl 12.50 (30 min)
Mån 30/1 kl 14.40 (30-60 min)
Tis 31/1 kl 11.50 (30-60 min)

För att boka massage, kostrådgivning, viktcoachning, stresshantering, personlig träning, ring eller smsá 070-578 02 24

Välkommen till Fridhill!

Du måste vara inloggad för att kommentera.
FÖRLÄNGD INTROVECKA & MINDFULNESS
[2017-01-15 19:09]
Hej!
Härligt med alla nya som hittade till FRIDHILL på förra veckans INTROvecka.

DÅ vi tvingades ställa in passen i onsdags pga ovädret kör vi ÄNNU EN INTROVECKA med GRATIS TRÄNING för alla nya!
(ny=inte haft träningskort på Fridhill 2016/17)

Imorgon startar MINDFULNESSKURSEN.
Finns 3 platser kvar. Mer info i bifogad fil.

Lediga behandlingstider denna vecka
Tis 11.40
Tis 16.20
Ons 16.30

Boka: 070-578 02 24

Välkommen till Fridhill - en oas i vardagen.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa7/Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
PASSEN IKVÄLL INSTÄLLDA PGA VÄDRET!!
[2017-01-11 16:06]
Tyvärr ställs passen ikväll in pga stormandet, snön och att det utfärdats en klass I-varning för storm.
De höga träden och gamla stalltaken är ingen bra kombo med stormvindar.

Vi beklagar och hoppas ni har förståelse för detta.
Som kompensation kör vi introvecka även nästa vecka, med gratis träning för alla nya!

Mvh
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
GOTT NYTTIGT ÅR....?!
[2016-12-27 17:11]
Hej.
Då var julen över och vi närmar oss ett nytt år med stormsteg.
Blev 2016 så som du ville vad gäller träning, kost, mående mm som du tänkte och planerade vid denna tiden för ett år sedan?

Kanske du, som så många andra kom igång i januari, men sedan "kom du av dig"?

SE HIT!
Nu startar jag en HELT NY KURS som löper under hela våren 2017!
En kurs där vi både träffas i grupp och över nätet, där du som deltar får hjälp både på våra gemensamma träffar och enskilt med mig via datorn. Du får ett individuellt anpassat kost och träningsprogram, och vi lagar mat gemensamt vid några tillfällen.
Vi lär oss varför vi gör som vi gör, när vi vet (om vi nu vet det) hur vi borde.

Din kropp vill vara frisk, stark och i balans. Men med en livsstil vi ofta lever så kan den inte det, och den ropar då på uppmärksamhet. Men kroppen har ingen röst, så det enda den kan göra är att skapa symptom på ohälsa, ofta i form av värk, övervikt, smärta, eksem, magproblem, oro, ångest mm.
Med en anpassad kost, träning och mindfulness kan vi åter låta kroppen hamna i balans, och Må Bäst - hela livet!

Vill du starta 2017 på bästa sätt?
Anmäl dig till en GRATIS FÖRELÄSNING den 2/1 kl 18.15 på FRIDHILL.
På denna föreläsning berättar jag mer om kursen "Fridhill Omstart" och om hur du kan hjälpa din kropp att återfinna balansen.

Den 2 januari - kl 18.15 - ca 19.30 har vi en GRATIS föreläsning för alla
"DAGS FÖR OMSTART?!"
Och veckan efter(tis 10/2) kör vi igång en kurs med just det syftet, En kurs som sträcker sig över hela våren med träffar i grupp peppning via mail och FB, träning såväl i grupp som individuellt samt träffar där du får tips, råd och kunskap för att du ska komma på rätt spår med såväl mat och motion som med stress, tankar och självkänsla.

Den 16/1 startar vår Mindfulnesskurs för er som känner att ni skulle behöva redskap för att hitta ett lugn och harmoni i varda gen.

Begränsat antal platser på såväl föreläsningen som kurserna. OM du är intresserad så gör en intresseanmälan snarast så vi ser hur efterfrågan är. Om den är stor ser vi över möjligheterna att köra flera grupper (vill inte ha för stora grupper då vi är noga med att hålla en hög kvalitet på våra kurser)

FRIDHILL OMSTART-träffarna kommer att ligga tisdagar 18.15-19.30 (1a träffen 18.45- ca 20.30
10/1, 24/1, 7/2, 25/2, 21/3, 18/4, 16/5
Pris: 1495:-

Mindfulnesskursen ligger på måndagar 17.15-18.30
16/1, 30/1, 13/2, 27/2, 13/3, 27/3, 10/4
Pris:1495:-

Om du väljer att delta i båda för optimal effekt och hälsa, Pris 2500:-

OBS 1! Materielet och upplägget på Fridhill OMSTART är till stora delar nytt och inte samma som internetkursen Må Bäst.

OBS2: Om du tidigare deltagit i Mindfulnesskursen är stora delar, dock inte allt detsamma. Och denna kurs kan man med fördel gå mer än 1 gång då det kräver träning och åter träning för att fullt ut leva i Mindfulness....

Anmälan till såväl kurserna som GRATIS-föreläsningen sker via mail till info@marieljung.se eller sms till 070-578 02 24

På vår FB-sida Fridhill-en oas i vardagen kommer det att finnas en tävling där man kan vinna ett deltagande i en av kurserna!

I båda kurserna ingår studiemateriel.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
www.marieljung.se
Du måste vara inloggad för att kommentera.
SNART VÅR!
[2016-12-17 16:52]
Den 2 januari - kl 18.15 - ca 19.30 har vi en GRATIS föreläsning för alla
"DAGS FÖR OMSTART?!"
Och veckan efter(tis 10/2) kör vi igång en kurs med just det syftet, En kurs som sträcker sig över hela våren med träffar i grupp peppning via mail och FB, träning såväl i grupp som individuellt samt träffar där du får tips, råd och kunskap för att du ska komma på rätt spår med såväl mat och motion som med stress, tankar och självkänsla.

Den 16/1 startar vår Mindfulnesskurs för er som känner att ni skulle behöva redskap för att hitta ett lugn och harmoni i varda gen.

Begränsat antal platser på såväl föreläsningen som kurserna. OM du är intresserad så gör en intresseanmälan snarast så vi ser hur efterfrågan är. Om den är stor ser vi över möjligheterna att köra flera grupper (vill inte ha för stora grupper då vi är noga med att hålla en hög kvalitet på våra kurser)

MÅ BÄST-träffarna kommer att ligga tisdagar 18.15-19.30 (1a träffen 18.45-20.30
10/1, 24/1, 7/2, 25/2, 21/3, 18/4, 16/5

Mindfulnesskursen ligger på måndagar 17.15-18.30
16/1, 30/1, 13/2, 27/2, 13/3, 27/3, 10/4

I båda kurserna ingår studiemateriel.

JUL&NYÅRSSCHEMA
Nu ligger schemat för hela jul och nyår uppe på bloggen. Kolla in där och planera din träning!

GLÖGGMINGEL
Efter passet "juleklappen" den 21 dec bjuder vi på glögg och snacks. Välkomna såväl på passet som på glöggmingel.
Anmäl dig gärna under "schema" om du kommer så vi kan planera hur mycket snacks vi ska baka ;-)
PASSA gärna på att köpa JULKLAPPAR till nära o ch kära! Presentkort finns på såväl massage som PT, coaching, träningskort och kurser! Eller varför inte önska dig något av det till dig själv...

VÅRSCHEMA
Anmäl dig redan nu till vårens pass!
Med en fast plats är du inbokad varje vecka hela våren.

Måndagar
16.15 Pilates/Styrka
18.45 Danspasset
19.50 Yoga

Tisdagar
09.00 Fyspasset
17.15 ViryaYoga 1
18.50 PowerPilates

Onsdagar
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

Fredagar
17.00 ViryaYoga

Söndagar
17.00 Söndagsfys

Reservation för ändringar.

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Recept Fridhill Granola med doft av jul!
[2016-12-17 15:08]
GRANOLA
Du behöver
2 dl helt bovete
1 dl melonkärnor
½dl hela linfrö
1 dl hackade mandlar
1 dl hackade valnötter
½ dl vita sesamfrö
½ dl hampafrö
½ dl riven kokos
3 msk kokosfett
2 tsk malen kanel
2 tsk malen kardemumma
1 knivsudd äkta vaniljpulver
Kryddorna kan bytas mot 1 påse pepparkakskrydda.

Gör såhär
Blötlägg det hela bovetet i minst 30 min.
Blanda alla ingredienser i en stor skål och gegga in fettet och kryddorna i alla nötter o frön
Lägg blandningen på bakpapper på en plåt.
In i ugnen på 70 grader, gärna varmluftsugn-
Om du inte har varmluftsugn så sätt ugnsluckan lite på glänt med en sked eller handduk.
Rör om i massan emellanåt.
Låt stå i några timmar, massan ska vara helt tott när du tar ut den.
Lägg i lufttäta burkar.

Supergott till yoghurt, fil eller som crunch till glass.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
OBS-angående fasta platser!!
[2016-12-11 21:15]
Ni som haft fast plats på passen under hösten har företräde till fast plats på de passen även under våren!
Meddela mig snarast om ni inte vill ha kvar den så nya intressenter kan få besked!

Om du inte haft fast plats eller vill ändra dina fadta bokningar, maila mig så delas platserna ut i turordning.

Betalda träningskort återbetalas ej pga att du inte får de fasta platser du tänkt dig. Om du vill kolla om det finns platser då kontakta mig innan du betalar ditt kort!

Mvh
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
JULSCHEMA
[2016-12-11 16:26]
Här kan du se och planera din träning hos oss under jul och nyår.
Vårschemat startar den 9 januari

Onsdag 2016-12-28
17.30 HIIT (high intense Intervall training)
18.20 Yoga

Torsdag 2016-12-29
09.00 Fyspasset
16.15 Styrkepass

GOTT NYTTIGT ÅR!!

Måndag 2 januari
16.15 Pilates/Styrka
17.15 HIIT
18.15 Föreläsning "DAGS FÖR OMSTART"?!
GRATIS föreläsning, öppen för ALLA (även er som inte
tränar på Fridhill. Begränsat antal platser dock.
Anmäl dig till info@marieljung.se (ange namn och telnr)

Tisdag 3 januari
18.30 Powerpilates

Onsdag 4 januari
17.30 Onsdagsfys + yoga

Torsdag 5 januari
09.30 Fyspasset utomhus
15.00 Yogaflow

Välkomna till ett nytt härligt år på Fridhill - vår oas i vardagen!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
JULSCHEMA på FRIDHILL
[2016-12-04 11:18]
2a advent och det märks på passen att ni har lite annat att göra.
Denna veckan startar därför julschemat med lite färre pass.
På de pass som ligger på samma dag och tid är ni inbokade på era fasta platser. Övriga pass få ni boka er efterhand.
Fr o m nästa vecka är det ännu färre pass, och då ligger inga fasta bokningar inlagda. Hur schemat ser ut ser du alltid 6 dgr i förväg på schemat.

Vårschemat är nästan klart och det är ganska likt höstens- kommer snart upp här!

Fr o m NU kan du köpa terminskort för VT-17.
Alla som köper kort innan nyår får 25 min coachingsamtal med mig. Det kan nyttjas till vägning, mätning, träningsplanering eller samtal om kost, stress mm.

Lediga behandlingstider denna veckan
Tis 6/12 kl 13.50 (30min)

JULKLAPP TILL DEN SOM HAR ALLT!
Presentkort på massage, kostrådgivning, träning, PT!
Betala kontant, swisch eller via bg.

Välkommen till Fridhill - en oas i vardagen!
Du måste vara inloggad för att kommentera.

[2016-12-04 11:18]
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL - vecka 46
[2016-11-13 15:16]
Vilka underbara vinterdagar vi fått! Inte ofta det är frost och minus på Fars Dag!

Det firar vi med en liten tävling på FB!
Gilla och dela inlägget om massage, motivera varför just du ska vinna en 30 minuters massage. Då deltar du i utlottningen som sker på onsdag kl 12.00!

Och på tal och Fars dag och firande....
Du vet väl att vi säljer presentkort?
Den perfekta presenten eller julklappen till någon du bryr dig om, ja kanske något du ska önska dig av dina nära och kära? För att köpa kan man ringa mig, sätta in pengarna via swisch och sedan antingen hämta ut ett presentkort hos mig eller skriva ett eget och ge bort :-)
Jag har alla presntkort registrerade så de kan sedan bara ringa och boka. Givetvis kan du även önska dig/ge bort presentkort på träningskort.

Denna veckan är ganska fullbokad, enda lediga tiden för massage/PT/Coaching är imorgon
måndag kl 10.10 (50 min) eller kl 10.30 (30 min).

Lediga tider nästa vecka
Mån 21/11 kl 14.30 (30-60 min)
Mån 21/11 kl 15.30 (30 min)
Tis 22/11 kl 12.50 (30-60 min)
Tis 22/11 kl 16.00 (endast PT)
Ons 23/11 kl 16.10 (30-60 min)

Fr o m den 5 dec är det Julschema och därmed lite andra pass och andra tider.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Recept Glutenfri kavring!
[2016-11-10 17:53]
Recept Glutenfri kavring

Fritt från gluten, nötter och jäst

6 dl Filmjölk
1 tsk Lime eller citronsaft
0,5 dl Honung
1 msk Kallpressad valfri olja
1 st Äggvita
2 dl Bovetemjöl
1 dl rismjöl
1 dl Pumpakärnor
1 dl Melonkärnor
1 dl Linfrön
0,5 dl Psylliumfröskal
1 msk Bikarbonat
1,5 tsk Salt
2 msk Nyponskalmjöl
2 tsk Stött kummin
Gör såhär:

Sätt ugnen på 250 grader.

Blanda alla torra ingredienser och häll sedan på de blöta. Blanda ihop snabbt för hand eller i degblandare. Häll över i en stor oljad brödform och toppa med frön.

Sätt direkt in i ugnen och sänk till 180 grader.

Grädda brödet i 1 timma, stjälp upp på galler och låt svalna under bakduk.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Recept för surkål och morgonshooot
[2016-11-09 08:58]
Många har efterfrågat recepten på surkål och shooten så här kommer de.

Surkål
1,1 kg ekologisk, svensk vitkål eller rödkål. Utan stam eller skadade ytterblad
3 tsk finmalet rent havssalt (utan jod)

Gör såhär
Strimla kålen fint i med en mandolin eller matberedare.
Lägg kålen i en stor bunke och strö över saltet.
Använd dina händer för att knåda in saltet i kålen. Håll på tills det börjar vätska sig (tar mellan några minuter till 30 min, beroende på kålen och hur hårt du knådar).
Placera kålen och vätskan i en ren, steriliserad glasburk med "snäpplock". TRyck ner kålen så allt täcks av vätskan.
Fyll en plastpåse av bra kvalitet med lite vatten och lägg i burken ovanpå kålen.
Låt locket varar lite öppet.
Ställ i rumstemperatur, gärna mörkt under ca 5-10 dagar. Börja smaka av kålen efter 5 och när den har den syrlighet du vill ha, ta bort påsen, stäng locket helt och ställ in i kylen.
I kylskåp kan den hålla i upp till 6 månader.
Ät lite varje dag, den ger näring till dina goda bakterier i magen :-)

Morgonshoot
Att starta varje dag med denna shoot är underbart!
Du behöver
Färsk, ekologisk gurkmeja och ingefära (motsvarande ca ½ ditt lillfinger i mängd)
1 tsk kallslungad svensk honung
ca ½ dl lingon, havtorn eller saften från 1 pressad, ekologisk citron.

Skala och skiva gurkmejan och ingefäran
Lägg alla ingredienser i en mixer.
Mixa ihop tillsammans med lite vatten tills allt är sönderdelat.
Sedan kan du välja att dricka den som en shoot i en klunk, eller späda ut med 5-7 dl vatten och dricka som en god, hälsosam dryck till frukosten.

Lycka till, och berätta gärna om du gör och hur det går.

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL - v 45
[2016-11-05 11:05]
Nu är kvällarna mörkare och det är skönt att krypa in med lite tända ljus, skön musik och lugn stämning.

Yogan är mycket populär hos oss, och vi ser över möjligheterna att utöka antalet pass inför våren.

Tyvärr så har intresset för löppasset på tisdagar svalnat i samma takt som temperaturen ute, så det tas bort fr o m nu.
På lördagar kommer det fr o m nu att ligga ett "Lördagsfys" kl 09.00.
Passet är inomhus och det blir såväl kondition som styrka.
Meddela om du vill ha fast plats på det passet.

Även om det är ett tag kvar på denna termin, har vi börjat planera för våren. Om du har önskemål om hur schemat ska se ut, eller om du vill ha någon kurs, föreläsning eller annat så hör gärna av dig. Vi erbjuder ju även aktiviteter för företag såsom föreläsningar, pass, kurser och du som företagare kan välja att lägga en APT här, med inslag av friskvård och utrymme för era egna punkter i programmet. Givetvis fixar vi lokalen, maten och servar er under er dag här.

Höstschemat varar t o m v 48. V 49-52 samt 1 är det reducerat schema med lite specialpass.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER V 45
Torsdag kl 10.20 (30-60 min)

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER V 46
Mån kl 12.15 (30 min)
Mån kl 11.45 (50-60 min)
Mån kl 14.30 (30-60 min)
Tis kl 14.30 (30 min)
Ons kl 15.30 (30 min)

ALICANTE 2017
Efter en mycket trevlig och lyckad resa har vi redan nu bestämt oss för att göra om den igen nästa är.
V 43 åker vi till Alicante igen. Mer info om pris, exakta datum mm kommer inom kort.

Vi kommer att begränsa deltagarantalet till 18 personer, så om du vill försäkra dig om en plats så gör en intresseanmälan redan nu. I samband med att vi kommer ut med mer info om pris, datum mm tar du sedan ställning till om du vill göra en anmälan. Men ni som gjort intresseanmälan har förtur.



Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL - DENNA VECKA!
[2016-10-09 21:18]
Hej.
Hoppas du haft en skön, hälsosam vecka.
Att äta rätt och träna är ju så enkelt...- iallfall i teorin. Men så komemr ju det där "livet" emellan.
Om du behöver hjälp att hitta din väg till ett hälsosamt liv, eller vill gå ner i vikt, komma igång med träning eller kanske hitta sätt att minska på stressen....
Ring mig så bokar vi ett kostnadsfritt möte på 30 min och diskuterar hur jag kan hjälpa dig nå dina mål!
(gäller endast nya klienter).

Denna veckan rullar schemat på som vanligt.

Lediga behandlingstider
Denna veckan.
Måndag 10/10 kl 14.10 (30 min)

Nästa vecka
Mån 17/10 kl 17.20 (30 min)
Tis 18/10 kl 10.20 (30-60 min)
Tis 18/10 kl 15.50 (30-60 min)


V 43 (21728/10) är jag iväg på hälsoresa.
Under den veckan är det lite ändrat schema på Fridhill.
Schemat för den veckan kommer med nästa veckobrev.

Jag önskar dig en härligt hälsosam höstvecka.

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen.

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
070-578 02 24
Creativ Hälsa
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL-denna och nästa vecka!
[2016-10-05 10:17]
Det märks att hösten är här, massor av nya klienter och uppdrag ramlar in!

Fridhill-fighten blir tyvärr inte av på lördag då det var alldeles för få som ville testa hur de ligger till fysiskt.
Så även sko-försäljningen skjuts framåt, återkommer med datum.

Men istället kan du på lördag träna löpning med Helene kl 08.30 och/eller styrka kl 09.30. Boka dig via hemsidan eller sms till 070-578 02 24.

Då min arbetsbelastning är ganska hög, kommer jag framöver inte att svara på frågor om kost, träning mm via mail, sms, messenger och annat såvida du inte valt att gå i coaching hos mig eller tränar kontinureligt på Fridhill och därmed betalar för det. Även om det "bara är en kort fråga" kräver det ofta ett långt svar och massor med bakgrundsinfo för att jag ska kunna ge ett korrekt svar. Om du har frågor, ställ dem öppet på FB så svarar jag om och när jag har tid. På det sättet får fler ta del av det. Vill du ha personlig hjälp måste jag be dig boka tid. Svar via sms eller mail blir aldrig lika bra som när man kan diskutera ansikte mot ansikte :-)

Lediga tider nästa vecka (fullbokad denna)
(siffran inom parentes anger hur lång tid det finns)
Mån 10/10 kl 14.10 (30-45)
Tis 11/10 kl 14.30 (30)
Tis 11/10 17.45 (30-60)

Lediga tider v 42
Mån kl 17.10 (30-45)
Tis 18/10 kl 10.50 (30)
Tis 18/10 kl 15.50 (50-60)
Tis 18/10 16.20 (30)

Den 21-28 oktober är jag på Hälsoresa och är då inte tillgänglig vare sig via mail eller sms. De besvaras när jag åter är på plats på Fridhill den 31/10.
Den veckan är det reducerat med pass på Fridhill och varken jag eller Helene är på plats. Åsa, Pia Larsson och Pia Erixon har passen, och schemat kommer inom kort.

Jag önskar dig en härligt Hälsosam vecka!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL - DENNA VECKA!
[2016-09-19 10:48]
Hej.
Plötsligt kom hösten, lite vemodigt men ändå helt ok.
Givetvis är vi fortfarande ute på trädäcket när vädret tillåter, men fler och fler pass flyttar in nu.

Denna veckan är det lite instruktörsändringar på passen.
Ni möter mig på mina vanliga pass samt tisdagens Powerpilates och Lördagens löppass och styrkepass.
På lördag blir det intervaller på löpningen. Alla som kan springa kan delta, vi håller på ett ställe, så inten kommer att "bli efter" (vilket det aldrig blir på något löppass).

Lediga behandlingstider denna vecka
Idag måndag 17.10 (30-60 min)
Tisdag 16.15 (30 min)
Tors 12.45 (30-60 min)
Tors 13.15 (30 min)

NÄSTA VECKA - schemaändringar
Fredagens Virya Yoga flyttas till torsdagkväll
Lördagens löppass och styrkepass flyttas till torsdagen kl 17.30 och blir ett konbinerat löp+styrka.

SUGEN PÅ VÅR HÄLORESA.... 3 platser kvar.
Nedan följer en liten beskrivning av hur den kommer att vara upplagd.....

HÄLSORESA till ALICANTE 21-28 oktober!
Tänk att få lämna hösten i Sverige för en vecka under medelhavets sol. En vecka full med träning, mindfulness, yoga, bad och föreläsningar om hälsa, kost, träning, yoga mm mm.
En hälsoresa utan hälsohets, med fokus på det goda, hälsosamma och njutbara i livet. Otränad eller vältränad- alla kan följa med!
Vi startar dagarna med yoga vid poolen eller medelhavet.
Sedan en kort, lugn joggingrunda för att väcka kroppen ytterliggare.
Efter det serveras frukost, givetvis full av nyttiga, goda saker som gör gott för både kropp och sinne.
I samband med frukosten bjuds det på föreläsningar som givetvis handlar om hälsa. De kommer att handla om kost, träning, microbiom, mindfulness, träning som medicin mm mm.
Under dagen finns det tid för sol och bad, och det erbjuds då vattengympa och simteknik (bröstsim, ryggsim, ryggcrawl och crawl),
Framåt eftermiddagen är det dags för mer träning, nu blir det ett lite tuffare pass (boxing, funktionell styrka, HIIT mm) följt av ett lite lugnare pass (Yoga eller Pilates). Givetvis kan man anpassa alla pass efter sin egen dagsform och förmåga, och man deltar i så många eller få pass man vill.
På kvällen lagar vi ibland mat gemensamt under ledning av mig för att samtidigt lära oss hur bra, hälsosam mat ska vara. Några kvällar går vi ut och äter på restaurang.
Någon dag blir det vandring in till staden, någon dag lite andra överraskningar.
Vi åker fredagen den 21 oktober kl 09.00 från Sjöbo och kommer hem igen fredagen den 28 oktober ca 15.00.
Pris: 9 700.-
Låter det lockande?

Maila eller ring mig för mer info och bokning.
info@marieljung.se, 070-578 02 24

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
www.marieljung.se
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Preliminärt kalendarium hösten 2016
[2016-08-29 17:24]
Måndag 5/9 Schemat som vanligt men med andra instruktörer. På danspasset möter ni Helene Persson, På Yogan Pia Erixon.
Danspasset blir då ett step intervall

Måndag 12/9 ABBA-Spin 60 minuter med Helene Persson! Utomhus om vädret tillåter.

Tisdag 13/9 WORKSHOP LÖPTEKNIK kl 17.30-19.30. Pris: 200:-/person
1 timme teori/teknik på Fridhill, sedan 1 timmes teknikträning med löpning i Oran. Inga förkunskaper krävs, men du måste kunna/vilja jogga.

Ons 14/9 MÅ BÄST - kursstart på vår internetbaserad livsstilskurs.
Både steg I (grund) och steg II (fortsättning) startar denna dag.

Fre 16/9 Kursstart Pilates LIMHAMN
11 fredagar kl 10.00

V 39 och 42 kommer Pias VIRYA YOGA att ligga på torsdagen istället. Tid meddelas senare (ni som är fast bokade får vara med och bestämma med Pia)

Lördag 8 oktober kl 09.00 - ca 12.00
FRIDHILL-FIGHTEN och ev. även försäljning av Vivo Barefootskor

21-28 Oktober MÅBÄST- resa till ALicante. Under denna veckan kommer schemat på Frdihill att vara något reducerat och med andra instruktörer.

8 november MINDFULNESS kurs.
5 träffar, Tisdagar 17.30-18.45.
Första träffen är 17.30-20.00.
Sedan träffar v 45. 47. 49, 3, 5 (de sista ligger jan 2017)

För mer info om ovanstående, kolla in på hemsidan eller maila mig.

Välkomna till en ny härligt hälsosam höst på Fridhill - vår oas i vardagen

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
www.marieljung.se
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>YES - IDAG STARTAR HÖSTTERMINEN!
[2016-08-29 10:04]
2> GRATIS TRÄNING HELA VECKAN för alla NYA.

ALLA PASS på NYBÖRJARNIVÅ!

Boka via schema eller sms/ring 070-578 02 24
IDAG
16.15 Pilates/Styrka (det passet som är på videon)
18.50 Dans/Styrka
20.00 Yoga
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>HÖSTTERMIN & FASTA PLATSER HT-16
[2016-08-22 08:21]
Nu är det fritt fram för alla att boka fasta platser på höstens pass. En del pass är redan fulla, men på många finns det platser kvar.

Ni som bokat fast plats kommer att få er bekräftelse i mailen under denna veckan tillsammans med aktuellt saldo på era klippkort eller bekräftelse på er inbetalning av terminskort. Då kommer även info om kursstarter, Fridhillfighten och annat kul som händer under hösten på Fridhill.

Nästa måndag, den 29 augusti kör vi igång höstschemat med en härlig introvecka. Hela veckan är alla pass 5 minuter kortare än vanligt och inleds med info om Fridhill och vad vi erbjuder mer än gruppträning.
Fasta platser gäller fr o m den 29/8, så de är viktigt att du går in och avbokar om du inte kan komma.

Under introveckan är ALL TRÄNING GRATIS för alla nya, dvs alla som inte har eller har haft träningskort på Fridhill under 2016. Ta gärna med familj, vänner eller arbetskompisar. Om de inte är registrerade så smsa eller ring mig och boka dem.

Under hela september är vi utomhus om vädret tillåter på alla pass utom Yogan på måndagar som fr o m terminsstart alltid är inomhus.

Välkommen till en ny härlig hälsosam höst på Fridhill - vår oas i vardagen!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> HÖSTSCHEMA på FRIDHILL - start 29 augusti
[2016-08-08 08:21]
2>Planera din träning inför hösten!

Måndagar
16.15 Powerpilates
18.50 Dans/Styrka
20.00 Yoga

Tisdagar
09.00 Fyspsset utomhus
17.30 Löppasset II
18.30 Powerpilates

Onsdagar
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

Fredagar
17.00 Yoga Virya

Lördagar
08.30 Löppasset I
09.30 Styrkepass

Söndagar
17.00 Söndagsfys

Boka din fasta pass direkt, platserna går åt snabbt.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Augusti på Fridhill
[2016-08-06 11:41]
Efter en härlig semestervecka är jag nu vid datorn igen. Kombinerar det med att se på invigningen av OS- vilken underbar känsla att se världen enad, och att det just är idrott-rörelse-fysisk aktivitet som kan åstadkomma det!

Nedan följer augustischemat, info om hösten och planeringen för höstens kurser.

Vecka 32 (8-14 augusti)
Mån
17.30 Step-Styrka
18.45 Yoga
Tis
09.00 Fyspasset utomhus
18.00 Löppasset
Ons
17.30 Onsdagsfys+Yoga
Fre
17.00 Yoga Virya
Sön
17.00 Powerpilates

Sön 21 aug
17.00 Powerpilates

Vecka 34 (22-28 aug)
Mån
16.15 Pilates/Styrka
19.00 Yogalates
Tis
09.00 Fyspasset utomhus
Ons
17.30 Onsdagsfys
Fre
17.00 Yoga Virya

Lediga Behandlingstider (massage, coach,PT)
Tisdag 23/8 kl 14.50 (30 min)
Torsdag 25/8 kl 13,20 (30 min)
Fre 26/8 kl 15,45 (30 min)

Mån 29/8 kl 13.15 (30-60 min)
Mån 29/8 kl 13.50 (30-60 min)
Tis 30/8 kl 08.20 (30 min)
Tis 30/8 kl 10.40 (30 min)
Tis 30/8 kl 16.10 (30-60 min)


KURSER HT-16
Mindfulness grundkurs
Mindfulness fortsättning
Må Bäst (internetbaserad kurs)
Mindfulness (internetbaserad kurs)
Löpteknikkurs

Datum och tider kommer inom kort. Meddela gärna redan nu om du är intresserad.

Må Bäst resa till Alicante 21-28 oktober
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>SEMESTERSTÄNGT 29/7 - 7/8
[2016-07-29 12:14]
Men självklart är ni välkomna att träna i utegymmet närhelst ni vill!
Om ni vill komma in i PT-rummet, skicka ett SMS samma dag med vilken tid ni vill komma. Om vi är hemma så öppnar jag såklart :-)
Ta gärna ut grejor du vill träna med, och ställ in igen efter ditt pass .

Mail, sms och bokningar inför hösten besvaras efter semestern, måndagen den 8 augusti. Om det är brådskande, skicka sms då mailen inte kollas förrän vi öppnar igen.

Mvh
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>FRIDHILL - AKTUELLT!
[2016-06-30 21:49]
2>I detta brev
- Dags att förnya terminskortet inför hösten!
- HÖSTSCHEMAT klart!
- Vi välkomnar en ny instruktör på Fridhill!
- STEP-Pass på måndag
- 3 platser kvar till höstens hälsoresa.
- YOGA måndag, onsdag och....?
- NYHETER I PT-rummet
-FRIDHILL-FIGHTEN höst!
- JULI-schema
TERMINSKORT hösten 2016
Nu är det dags att förnya ditt terminskort inför hösten. fr o m den 1/7 gäller inte vårens kort.
ALLA som köper terminskort innan den 15 augusti får en 30 minuters coaching som kan nyttjas för träningsplanering, vägning eller kostråd. När du köpt ditt terminskort ringer du och bokar in din tid. Den ska bokas senast den 20/8, genomföras innan den 30/8 och dagtid mån-tors.
Terminskort kosta 2200.- och i kortet ingår frutom fri tillgång till våra pass även tillgång till utegymmet, Pt-rummet och en del andra erbjudanden.
Under v 43 då vi är iväg på hälsoresan till Alicante komemr det att vara begränsat med pass på Fridhill.

HÖSTSCHEMA!
Här kommer det preliminära höstschemat som starar med en introveckan den 29 augusti.
MÅNDAGAR
16.15 Powerpilates
18.50 Dans/styrka
20.00 Yoga

TISDAGAR
09.00 Utepasset
18.30 Powerpilates

ONSDAGAR
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

TORSDAGAR
19.15 Yoga Virya ?*

Fredagar
17.00 Yoga Virya ?*

Lördagar
08.30 Löppasset
09.30 Styrkepass

SÖNDAGAR
17.30 Söndagsfys

?* FRÅGA TILL ALLA YOGISAR!!
Pia kommer att ha sitt sköna VIRYA YOGA pass antingen torsdagar eller fredagar... VILKET VILL NI?! Återkom med sms eller mail snarast, Pia har det där flest av er tycker det ska ligga!

Vi välkomnar en "ny" instuktör till Fridhill. Många av er har redan träffat på henne, och ny, ja på Fridhill men inte som instruktör! Vi är mycket glada att Helene Persson kommmr att hålla pass på Fridhill under hösten! Helene kommer att hålla i båda lördagspassen (löning + styrkepass). Helene har under de senaste 8 åren drivit sin egen träningsanläggning i Löberöd, men kommer nu istället att hålla pass hos oss på Fridhill! VÄLKOMMEN Helene!
Helene är en mycket erfaren, kunnig och engagerad instruktör som är tydlig, ödmjuk och kreativ. Helene är utbildad av mig, så hon har "Fridhill-andan" i blodet!

Nu kan du boka dig på fast plats till höstens pass. Du som haft fast plats under våren har företräda till de passen du deltog på då om du bokar dig senast den 15 augusti. Sedan går platserna i turordning till nya.

STEP-UP på Fridhill
Sugen på ett gammalt hederligt Step-Up pass? PÅ måndag kl 17.30 kör jag ett härligt speppass till medryckande ABBA-musik! Självklart är vi utomhus om vädret tillåter :-)
Bokning via hemsidan, just nu 2 platser kvar!

HÄLSORESA TILL ALICANTE
Just nu finns det 3 paltser kvar på vår hälsoresa till Alicante i slutet av oktober. Pris 9.700:- (just nu)
Mer info om resan hittar du på hemsidan under "blogg"

NYHETER I PT-RUMMET
Vi är så glada att så många väljer att nyttja vårt PT-rum och utegymmet!
Så u har vi utökat med ytterliggare en skivstångsstation och knäböjsställning. Dessutom har vi nu ett löpband som kommer att nyttjas till löpanalyser och löpteknikträning, men givetvis får ni nyttja den när inte jag nyttjar den till mina klienter.

FRIDHILL-FIGHTEN i höst!
Det var så rolig med Fridhill-fighten, så den kommer i repris i september. Så börja träna redan nu!!
4 km löpning, marklyft och hinderbana!
Alla tävlar mot alla då vi använder oss av omräkningskoeficienter där ålder, kön och vikt räknas in i resultaten!

JULI månads schema.

Vecka 27 (4-10 juli)
Måndag
17.30 Step-Up
18.15 Powerpilates
19.30 Yoga

Tisdag
09,00 Utepasset
18.00 Löpgruppen

Onsdag
17.45 Onsdagsfys + Yoga (75 min)

Torsdag
18.00 Powerpilates


Vecka 28 (11-17 juli)
Måndag
18.30 Powerpilates

Tisdag

18.00 Löpgruppen

Onsdag
17.30 Onsdagsfys
18.45 Yoga Virya

Torsdag
09,00 Utepasset
18.00 Powerpilates



Vecka 28 (18-23 juli)
Måndag
18.30 Powerpilates

Tisdag
18.00 Löpgruppen

Onsdag
17.30 Onsdagsfys
18.45 Yoga Virya

Torsdag
09,00 Marknadspasset



Vecka 30 (25-31 juli)
Måndag
17.30 Måndagsfys
18.40 Yoga

Tisdag
09,00 Utepasset
18.00 Löpgruppen

Onsdag
18.45 Yoga Virya


Vecka 31, den 1-7 augusti håller Fridhill helt stängt!

Det blev ett långt veckobrev, med så blir det eftersom det alltid är mycket som händer på Fridhill - Vår oas i vardagen.

Hoppas vi ses snart på Fridhill!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa


Du måste vara inloggad för att kommentera.
Kladdkaka utan gluten och mjölkprodukter.
[2016-06-16 20:20]
Du behöver
100 g Kokosfett
2 st ägg
1 dl rårörsocker
1 dl rismjöl
0,75 dl kakao
1 tsk vaniljpulver
kokosflingor att "bröa" formen med
Gör så här
Sätt ugnen på 200 grader.
Smöra en form med cirka 23 cm i diameter. Bröa med kokosflingor.
Smält fettet. Vispa ägg och socker riktigt pösig. Blanda ner det avsvalnade fettet. Rör om.
Blanda rissmjöl, kakao och vaniljpulver. Se till att kakaon är klumpfri. Rör ner mjölblandningen i kaksmeten.
Häll smeten i formen och grädda i cirka 15 minuter, håll koll på kakan, den är klar när smeten precis ”stannat”. Tag ut kakan från ugnen och kyl sedan ned den i frysen ca 20 minuter (då blir den lätt att skära upp och blir perfekt kladdig).
Servera med lättvispad grädde eller vispad kokosgrädde.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>FRIDHILL-denna veckan
[2016-06-12 21:26]
- FRIDHILL Fightern utsedd!
-Veckans schema
-Lediga behandlingstider
-Hälsoresa till Alicante

Vi gratulerar Fridhillfightens vinnare...
Jenns Städhammar tog hem segern med 375,4 poäng! GRATTIS!
2a kom Lena Jönsson på 330 poäng
3a kom Anna Nilsson på 311 poäng
Grattis till er och till alla anda deltagare för en fantastiskt väl genomförd tävling. Poängen beräknas med omräkningstabeller som baseras på bland annat ålder, vikt, kön mm.
Detta gör att alla kan tävla tillsammans på samma villkor och samma chanser att vinna.
Utan omräkning var Jenns starkast med 165 i marklyft, starkaste kvinna var Anna med 92,5 kg.
Snabbast i löpningen var Anna och hinderbanan klarade Jenns snabbast!

FRIDHILL-fighten kommer att gå av stapeln till hösten igen (september).
Löpning, marklyft och hinderbana är grenarna.
Den som fick mest poäng i marklyft var Helene Persson med 164,5 poäng (85kg) framför 2an Jenns som fick 169,3 poäng (160kg) och 3an Anna med 155,7 poäng (92,5kg).

I löpningen vann Eva J med 119 poäng framför Jenns på 116,1 och Lena på 105,4.

4a i fighten kom Ann-Louise med 308
5a kom Eva J med 303 poäng

Övriga deltagare kom på delad 6e plats och meddelas sina poäng via mail.

VECKANS SCHEMA
Mån 18.45 Powerpilates (Åsa)

Tis 18.00 Löpgruppen (Helene)

Ons 18.10 Onsdagsfys(Marie) OBS TIDEN!

Tors 09.00 Fyspasset (Marie
18.00 Pilates/Styrka boll (Åsa)
19.15 Yoga Virja (Pia

Sön 17.30 Söndagsfys (Åsa)

Boka via www.marieljung.se/Schema

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER
Mån 12/6 kl 13.00 (30-45 min)
Tors 16/6 kl 11.15 (30-60 min)
kl 11.50 (30 min)

HÄLSORESA TILL ALICANTE
Än finns det platser kvar på resan till Alicante den 21-28 oktober.
Läs mer på www.marieljung.se.
Priset höjs till 9 200:- tis 14/6 kl 13.00 och justeras sedan kontinuerligt om flygpriserna öjs ytterliggare. (kommer ej att sänkas igen dock ;-) )

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill

Du måste vara inloggad för att kommentera.
JUNI-SCHEMA
[2016-06-08 09:24]
Nu kan du planera din träning för resten av juni.
Utegymmet är tillgängligt alltid för er som ha kort, om du vill nyttja PT-rummet så skicka ett sms och kolla om det är ledigt.

Tisdag 2016-06-28
18.00 Löpgruppen
Onsdag 2016-06-29
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga
Torsdag 2016-06-30
09.00 Fyspasset Utomhus
18.00 Pilates Styrka (boll)
19.15 Yoga Virya

Nu kan du köpa terminskort för hösten 2016.
Giltigt fr o m inköp t o m 20161231.

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>MÅ BÄST-resa till ALICANTE med FRIDHILL
[2016-05-15 11:08]
Tänk dig att lämna hösten i Sverige för en hel vecka med sol, bad, träning, föreläsningar, löpning, yoga, och god mat i ett skönt Alicante, Spanien. Kanske en härlig vecka med vännen, partnern, barnet eller kvalitetstid med dig själv?

Vi åker den fredagen den 21 oktober på eftermiddagen och i resans pris ingår gemensam resa från Sjöbo till Alicante och tillbaka till Sjöbo igen den 28 oktober då vi beräknas var hemma i Sjöbo ca 20.00

Maten är givetvis anpassad efter mina kostråd, dvs glutenfri ren mat med fokus på näring, smak och njutning.

Träningen blir Yoga, Pilates, Boxing, Vattengympa, Löpning,
Funktionell styrketräning, Crawlskola och Gång/löpskola. Du väljer själv om du vill delta på allt eller endast det du gillar bäst.

SCHEMA (vi anpassar efter gruppens önskemål och viss variation dag för dag)
Dagarna startar vid 07.00 med löpning i mindfulness vid medelhavet.
När joggarna är tillbaka och vi andra kanske precis vaknat, är det dags för ett ett skönt Yogapass vid havet eller poolen.
Sedan är det dags för frukost. Vi köper hem och ställer in frukost i era kylar i lägenheterna. Man väljer om man vill laga och avnjuta frukosten ensam eller tillsammans med oss andra.
Efter frukosten är det en föreläsning på ca 30 minuter om t ex kost, träning, yoga, fettförbränning, styrketräning, mindfulness, stresshantering.

Sedan är det fritt fram för egna aktiviteter eller kanske bara att njuta av sol, bad eller en god bok i skuggan under träden.

Under dagen erbjuds crawlskola och vattengympa.

Lunch ingår ej utan det äter man antingen hemma i sin lägenhet eller på någon av restaurangerna i området.

Framåt kvällen ökar vi tempot och kör 1-2 lite tuffare pass. Detta kan vara t ex boxing, funktionell styrka, fyspass, pilates, dans/aerobic.

Efter det är det mingel och middag.
Alla kommer vid minst 1 tillfälle att tillsammans med Marie få tillaga en 3-rätters-meny och bjuda på övriga.
2 mid dagar äts på restaurang (ingår ej i priset).

Någon dag gör vi en heldagsutflykt till fots, därför behöver du ha med en liten ryggsäck du kan vandra med.

Vi är 3 instruktörer/ledare med på Resan, alla med lång erfarenhet
av att leda grupper och pass.
(Marie Ljung, Christina Birgersson och Helene Persson)

Vi bor i 6-bäddslägenheter (dubbelrum) och lagar mycket av maten själva samtidigt som Marie lär oss hur bra mat lagas.

Vi tränar utomhus under Spaniens sköna sol. Under oktober är medeltemperaturen i Alicante ca 20-23 grader!

Pris: 8 500:- vid bokning INNAN 30/5
(1500.- tillägg för boende i enkelrum)

Barn från 11 år är välkomna att delta på resan i sällskap med förälder.

Resan går att delbetala.
Minst 3000:- ska betalas till bg 5273-8416 senast den 30 maj. Resterande summa ska betalas senast den 30 augusti.

I priset ingår
resa (Sjöbo-Alicante-Sjöbo),
boende i 2-bäddsrum i 6-bäddslägenhet, all träning, alla föreläsningar,
frukost och 3 av veckans middagar.

Anmälan till info@marieljung.se.
Max 18 deltagare.

Vi ser fram emot en härlig resa tillsammans med DIG!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa/Fridhill
www.marieljung.se
070-578 02 24

(bifogad fil är info om resan)


Reservation för feltryck.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Veckobrev 1 maj.
[2016-05-01 10:54]
Vackra vår välkommen- sol och värme är utlovad den kommande veckan!
Imorgon måndag kommer Pilates/styrka och Dans/Pilates att hållas utomhus om vädret tillåter.
Dans/pilates hålls på trädäcket så du behöver ha skor för att delta.
Yogan på måndagar är alltid inomhus.
YOGGAN på tisdag, samling vid Orestugan kl 17.00.
På onsdag är det ingen Yoga då det är helgdag på torsdag.
På torsdag (Kristi Himmel) håller Åsa ett Pilates/styrka (boll) kl 10.00. Anmäl er via hemsidan (inga fasta bokningar inlagda).
På fredag håller Pia sitt sköna Yoga Virya som vanligt kl 17.00.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER 2-4 maj
Mån 17.50 (30 min)
Tis 10.50 (30-60 min)
Tis 14.30 (30 min)

FRIDHILL-FIGHTEN
Dags att anmäla sig!!
En härlig trekamp i sann Fridhillanda inleder sommaren på Fridhill.
Alla tävlar i samma klass då vi har omräkningskoefficienter i alla grenar.
Start 17.00.
Deltagaravgift: 150:-
Anmälan senast den 24 maj.
GRENAR:
Löpning 4 km (man kan även gå raskt)
Styrketest (marklyft) Krav: du måste kunna tekniken
Hinderbana (med möjlighet till alternativa övningar om man inte kan/vill göra något hinder)
Efter tävlingen grillar vi
Sallad, grillkött samt kaffe ingår i startavgiften. Meddela innan om du inte äter oxkött.
Vill du inte delta i tävlingen, men komma och heja och grilla? Anmäl dig isf och ange "utom tävlan".
Det kostar ändå 150:- då kostnaden är för mat och dricka, tävlingen bara en bonus :-)
Alla som deltar under kvällen (med eller utom själva tävlingen) är med i utlottning av fina priser!
Jag hoppas vi blir många!
Anmälan sker till info@marieljung eller sms till 070-5780224 och startavgiften betalas antingen via bg eller kontant på Fridhill senast den 24/5.

Vi önskar dig en härligt hälsosam vårvecka!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa


Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Denna veckas veckobrev!
[2016-04-17 18:57]
Försäljning av VIVO barfotaskor på lördag 23 april
Yoggan på tisdag, samling vid Björnes Kiosk!
Kursstart MÅ BÄST, del 1 och 2 på onsdag
Föreläsning MÅ BÄST-Limhamn 29 april!
FRIDHILL-FIGHTEN 30 maj
MÄ-BÄSTresa till Alicante 21-28 oktober
Lediga behandlingstider
Veckans artikel: Tränar du grunden? Eller är foten bortglömd?

FÖRSÄLJNING AV VIVO barfotaskor
På lördag den 23/4 kl 10-11.30 kommer Thomas Niegemann från Idrottsmedicinskt center i Malmö att finnas på plats på Fridhill för att sälja och råda kring barfotaskor.
Alla välkomna, ta med nära och kära eller kom även du som inte tränar på Fridhill!

YOGGAN på tisdag startar kl 17.00 och vi samlas då på parkeringen vid Björnes kiosk (där High Five låg).

Kursen Må BÄST - Hela livet startar på onsdag. Mer info om kursen hittar du på hemsidan om du scrollar ner en bit på startsidan! Anmälan senast ons 09.00! Både del 1 och 2 startar.

ÖPPEN FÖRELÄSNING L IMHAMN 29 april
kl 11.15-12.45 på Limhamns folkets hus, Solsalen. En föreläsning om kost, träning, mindfulness mm och sambandet mellan dessa för att må bäst.
Pris :150:- som betalas kontant på föreläsningen. Anmälan senast ons 27/4 till info@marieljung.se eller 070-5780224.

FRIDHILL-FIGHTEN
En härlig trekamp i sann Fridhillanda inleder sommaren på Fridhill.
Alla tävlar i samma klass då vi har omräkningskoefficienter i alla grenar.
Start 17.00.
Deltagaravgift: 150:-
Anmälan senast den 24 maj.
GRENAR: Löpning 4 km, styrketest (marklyft) samt hinderbana.
Efter tävlingen grillar vi
Sallad, grillkött samt kaffe ingår i startavgiften. Meddela innan om du inte äter oxkött.

MÅ BÄST-resa till ALicante 21-28 oktober.
Mer info på hemsidan under "blogg" en bit ner.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER 18-23 april
Mån kl 14.45 (30-60min)
Mån kl 15.20 (30 min)
Mån kl 18.10 (30 min)
Tis kl 10.15 (30-60 min)
Tis kl 15.10 (30 min)
Ons kl 15.45 (30 min)

VECKANS ARTIKEL
Få saker väcker så mycket reaktioner som löpning. Vissa älskar det, många hatar det. Och man kan ju undra varför? Inget är ju lika enkelt, naturligt och billigt som att löpträna. Det enda du behöver är ett par bra skor och om du är kvinna, en BH som håller brösten på plats. Men tyvärr har många tappat såväl känslan som förmågan att springa. Vi som växte upp på 60-80-talet blev itutade att vi skulla gipsa in fötterna i uppbyggda, stabila skor för att stödja foten. Och ingen reagerade påd et, trots att det är en så dum tanke att alla borde tänkt steget längre....
Våra fötter är en fantastisk skapelse, som i sig själv har all den stabilitet, styrka, stötdämpning och känsel som behövs för att kunna verka på egen hand, utan skor. Men när vi ett helt liv satt den i "gips", dvs uppbyggda skor har de flesta fötter blivit svaga och instabila. Därför rekommenderar vi på Fridhill att man åter bygger upp sina fötter, att man återskapar den styrka, st abilitet och förmåga att bära oss framåt utan skor. Detta måste givetvis göras succesivt. Precis som man måste bygga upp alla andra muskler gradvis måste man göra det med fötterna.
Om du är nyfiken på hur man bäst gör det, kom gärna förbi på Lördag och diskutera barfotaskor med Thomas och mig, och om du vill lära dig en skonsamt, skadeförebyggande och njutbart sätt att träna löpning, kontakta mig för en PT-timme med fokus på löpning. (enskilt, par eller i grupp)

Jag önskar dig en härligt hälsosam vecka!

Vi ses på Fridhill - Vår oas i vardagen!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Utegymmet öppet vecka 16.
[2016-04-11 10:40]


Måndag 11.20
Tisdag 9-19
Onsdag 16-19
Fredag 16-19
Lördag 9-18
Söndag 10-15

Dessa tider kan du träna med alla redskapen i utegymmet mellan kl 10-20. De saker som inte är ute hämtar du och återställer i PT-rummet efter din träning.

Alla som har giltigt träningskort på Fridhill har fri tillgång till såväl PT-rum som utegym, och det har även du som går i PT-träning hos mig.
Övriga betalar 50:-/pass i utegymmet och för att träna meddelar du att du kommer till 070-578 02 24 senast 30 min innan du kommer.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>DAGS FÖR FÖRÄNDRING?
[2016-04-07 09:23]
3> Häng med på vår livsstilskurs under 8 sköna vårveckor.
Coaching, peppning via mail, sms, pm.
DELA GÄRNA på Facebook - och om minst 20 personer motiverar under detta inlägg varför just DE borde vinna ett deltagande delar vi ut 2 deltagande den 19 april!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Var med på FRIDHILL-FIGHTEN i slutet av maj!!
[2016-04-04 13:14]
Grenarna kommer att vara 4 km löpning, styrkeövningar + en hinderbana. Alla grenar genomförs med "handikapp" som baseras på ålder, vikt och kön, så alla tävlar på lika villkor med varandra. Och alla kan delta efter sin egen förmåga Smiley wink
Efter tävlingen tänker jag att vi grillar och chillar lite!
Vad passar bäst tycker ni, en kväll i veckan eller en lördag?
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL - DENNA VECKA!
[2016-04-03 17:52]
HEj.
Äntligen är våren här med ljusare kvällar och lite varma dagar. I detta veckobrev får du mycket info - missa inte att läsa hela!

DENNA VECKA PÅ FRIDHILL!(4-10 april)
Lediga behandlingstider/PT/coaching
Mån 13,40 (30-60 min)
Mån 14.15 (30 min)
Tis 13,40 (30-60 min)
Tis 14.15 (30 min)
Ons 15.50 (30 min)

Tisdagspasset 18.00 utgår fr o m NU pga för litet intresse. Där kommer att läggas in lite specialpass med jämna mellanrum.

VÅRRUSET blev det för få bokade till så vi kommer INTE att arrangera någon bussresa dit iår.

Istället kommer vi att arrangera FRIDHILL-FIGHTEN i slutet av maj!!
Vad passar bäst tycker ni, en kväll i veckan eller en lördag?
Grenarna kommer att vara 4 km löpning, styrkeövningar + en hinderbana. Alla grenar genomförs med "handikapp" som baseras på ålder, vikt och kön, så alla tävlar på lika villkor med varandra.

UTFÖRSÄLJNING AV SPINNINGCYKLAR!
Då vi inte längre har spinningpass kommer vi att sälja 4 av våra cyklar. De säljs i befintligt skick. För er som har giltigt träningskort på Fridhill kostar de 1500:-, för er som inte har kort på Fridhill kostar de 2000:- (eller så köper ni ett 5-kort, har möjlighet att träna på våra sköna utepass och i utegymmet och får då cykeln för 1500:-)

ALICANTE oktober 2016.
Än finns det platser kvar på vår resa till Alicante v 43. Kolla in hemsidan under "blogg" för mer info!

ERBJUDANDE TRÄNINGSKORT 4/4 - 10/6
Vill du träna utomhus, under ledning av erfarna, välutbildade instruktörer?
(vi är inne också om vädret inte är på vår sida)
Gillar du träning som verkligen fungerar, i ett tempo som anpassas efter din dagsform och förmåga?

Testa Fridhill under drygt 2 månader
Obegränsad träning på våra pass, fri tillgång till utegymmet och PT-rummet (under öppettider)
Pris: 900:- (erbjudandet gäller endast nya kunder, dvs er som inte har eller haft träningskort på Fridhill under 2015-2016).

Välkommen till Fridhill - vår oas i vardagen!

Vänliga Hälsosamma Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
www.marieljung.se
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
1>MåBästresa till Alicante 21-28 oktober!
[2016-03-24 09:24]
Behöver du en rejäl uppstart på din hälsosamma livsstil?
Gillar du träning som är kul, utmanande och anpassad efter din förmåga?
Vill du lära dig mer om kost, träning, yoga, mindfulness?
Vill du lära dig springa eller crawla?
Då ska du följa med oss till Alicante i höst!!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> Veckobrev 21 mars - Påskvecka
[2016-03-21 10:55]
Hej!
Då var våren här officiellt med härlig sol och värme!
Det gör att vi nu håller nästan alla pass utomhus när vädret tillåter.
De pass som alltid är inomhus et tag till är dans/Pilates och Yoga på måndagar, och Yogan på onsdagar och fredagar. Övriga pass, medtag kläder och skor för utomhusträning.

Denna veckan har barnen lov och ni som vill ta med barnen på passen (de måste kunna delta som "vuxna") får gärna göra det.

På onsdagsfysen blir det ett kul och svettigt "lekpass" och Yogan efteråt leds av Pia Larsson.

På långfredag är et inget Virjayogapass.

På Påskdagen håller Åsa ett PÅSKFYS kl 10.00 ( inget pass 17.30)

På Annandag påsk håller vi stängt.

KOm ihåg att anmäla dig om du vill följa med oss till vårruset den 2 maj eller till ALicante i oktober!

Denna veckan finns det inga lediga tider för massage/coach/PT. Om du behöver akuttid så hör ändå av dig.

Lediga tider v 13 finns på torsdagen kl 10.40, 11.15, 11,50 samt 12.25

Vi önskar dig en härligt solig påskvecka!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> VECKOBREV 13 mars 2016
[2016-03-14 08:40]
Hej!
Hoppas att ni, liksom jag haft en riktigt skön vårhelg i det fina vädret. Jag har pysslat i trädgården på Fridhill och planerat för vårens och sommarens projekt. Först ut är givetvis att göra klart inne i ruinen, med bänkar, planteringar och massagehörnan under bar himmel.

I detta veckobrev finns info om Vårruset, veckan pass, schemaändringar, lediga behandlingstider och lite nyheter i kommande veckomail mm.

SCHEMAÄNDRINGAR
Torsdagens Pilates/styrka (boll) byter fr o m denna veckan tid till kl 18.00
Ni som har fast plats står kvar på den.

Denna veckan är det inget Yogga-pass.

VÅRRUSET 2 maj
Är du sugen på att springa Vårruset med oss på Fridhill? Förra året hyrde vi en buss och gjorde en gemensam anmälan till "funrun". Om vi blir minst 25 personer så gör vi samma sak iår. Bussen kostar ca 200:-/person. Anmälningsavgiften varierar beroende på om du vill delta i funrun eller med tidtagning. . Fun Run 225 kr och Tidtagning 275 kr. Om du vill anmäla dig tillsammans med oss behöver jag få din intresseanmälan senast den 29 mars. Jag meddelar om vi blir tillräckligt eller ej.

VECKOBREVEN ÄNDRAR SKEPNAD
Efter påsk kommer veckobreven ofta att innehålla tips, recept, träningsråd eller annat inom hälsa. Ibland kommer det även att dyka upp tävlingar, utlottningar och annat. Så missa inte att läsa dem varje gång. Ofta kommer de ut på söndagar, dock inte alltid varje vecka.
Vad skulle DU vilja läsa om i kommande veckobrev?

UTEGYMMET/PT-rummet
imorgon finns det möjlighet att få en genomgång i PT-rummet kl 17.10-18.00 Det kostar 150:-/person och det finns endast 4 platser. Boka via "schema" på hemsidan. Nu när kvällarna är ljusare och det är lite varmare kan du ju även nyttja utegymmet. Det är alltid öppet för er som har giltigt träningskort på Fridhill. Om du vill nyttja PT-rummet, smsa mig och kolla så det är öppet och ledigt där.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER DENNA VECKAN
Mån 15,10 (30-50 min)
Tors 10.50 (30-60 min)

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen!

Vänliga Hälsosamma Hälsningar
Marie Ljung
070-578 02 24
www.marieljung.se
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> MÅ BÄSTresa till ALICANTE oktober 2016
[2016-03-06 12:52]
Vi ordnar en härlig livsstilsresa till Alicante i höst.
klart du ska följa med oss!

Resan inkluderar resa från Sjöbo - Alicante - Sjöbo, så allt du behöver göra är att anmäla dig, så sköter vi resten.

Vi åker på fredag eftermiddag 21/10 så du kan jobba den dagen och kommer hem fredag kväll veckan efter så du har den helgen med familjen.

Resan ska delbetalas med minst 3000:- senast den 31 maj, resterande summa betalas senast den 31 augusti.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> Hur bygger man en stark grund?
[2016-03-05 10:56]
All styrka, stabilitet och kroppskontroll kommer från centrum, från en stark bål. Bålen i detta sammanhang inkluderar området runt magen och ryggen och alla de små och stora muskler som finns där.
Till dessa räknas bl a Transversus Abdominis, Rectus abdominis, external Oblique samt internal oblique. Eller på svenska, "hostmuskeln", raka samt sneda bukmusklerna. Till detta har vi även en mängd muskler runt och längs vår ryggrad.

Genom att träna dessa muskler stabiliserar vi inte bara vår rygg, utan får en grundstabilitet för alla muskler att "utgå från". Därav är det av största vikt att vi tränar vår bål på rätt sätt.

Den muskel de flesta känner till och vill träna är "sexpacken", som är den raka bukmusklen. Denna är dock inte den viktigaste, då dens uppgift är att böja kroppen framåt, en rörelse vi absolut behöver, och alla muskler ska tränas. MEN för att undvika ryggprobelm ska du hellre satsa på en stark transversus (hostmuskel).

Hur gör vi då det?
För att känna hur det känns att aktivera transversus, tryck in fingrarna i magen, strax innanför höftbenen och sätt tummen i sidan på magen och hosta sedan. Känn hur din mage aktiveras och pressas lätt utåt framtill samtidigt som den "tightas till" vid sidorna. Detta är en korrekt aktivering av transversus.

Lägg dig nu på rygg, men benen böjda i 90 grader (fötterna i golvet, böjda knä). Fokusera nu på att hålla ryggen i sin naturliga kurvatur - PLANA INTE UT RYGGEN!!! Lyft ena benet till 90-90 (lårbenet rakt upp mot taket, underbenet parallellt mot golvet) och sträva efter att hålla ryggen helt stila.
När du kan detta, starta med båda benen i 90-90 och sänk istället ena foten ner mot golvet med bibehållen svank.

En vanlig missuppfattning i bålträning är att man ska "pressa ner ryggen mot golvet och suga in naveln mot ryggraden". Detta ger förutom en helt felaktig andning dessutom en helt felaktig aktivering av transversus. Du kan ev få en aktivering av den raka bukmuskeln, men missar de betydligt viktigare stabiliserande musklerna.

En stark mage gör att du minskar risken för ryggont, problem med höfter knä, fötter, axlar, ja i stort sett allt då en stark bål stabiliserar hela din kropp.

Pilatesträning fokuserar just på att träna upp dessa muskler, så boka dig gärna på något av våra Pilatespass.

Om du vill ha en personlig genomgång samt ett träningsprogram som är anpasssat efter din dagsform och förmåga, boka tid för personlig träning hos mig på Fridhill , 070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
YOGGA-komihåg!
[2016-03-02 09:21]
BRA jobbat alla ni som deltog på¨YOGGA-passet igår.
Underbart att så många bokat sig.

VIKTIGT!!
Om du vill delta på Yogga-passen under våren är det viktigt att du kommer nästa tisdag så du får ta del av de grundläggande övningarna. Då ser vi även om det finns så stort intresse att vi behöver lägga till ytterliggare 1 pass.
V 11 är det inget pass, och v 12 kör vi igång passen "på riktigt", och då måste alla som deltar vara bekanta med grunderna i gång och löpning! Det går alltså inte att komma senare under våren och få detta repeterat, eftersom vi di inte kommer vidare. Alla övriga Fridhill-pass kan man som alltid hoppa in på närsomhelst.

Ni som deltog- öva på följande de kommande veckorna
GÅNG
Fotisättning mitten på hälen, rulla fram över 2a tån
Bred framfot "greppa underlaget"
Aktivera höften och sätet, spänn "hostmuskeln"
Vrid i midjan, ingen passgång (träna gärna med pinnen)
Huvudets position rakt över kroppen, in med hakan
Andas med näsan "magandning"

LÖPNING
Fotisättning framfot-hälen mikrosekunden efter
Foten i rakt under kroppen- korta steg
180-frekvens
Spring inte "på lina"
"Smyg" fram i fotisättningen
Huvudets position rakt över kroppen, in med hakan
Hitta steget genom att springa lite baklänges
Andningen via näsan

Stretch
Foten mot väggen - knäet intill
Roterad sidvinkelställning - spagatstretch-löparstretch
Hundensekvensen från sol A

Balans
Stående T samt Trädet + utfallen med knälyft

Fotträning
Plocka upp saker från golvet med tårna (kulor, pinnar, strumpor...)
Dra ihop foten maximalt och håll sedan hög hålfot samtidigt som du vinklar tårna uppåt.

V 11 är det inget pass, v 12 kör vi igång passet på riktigt, dvs med löpning + yoga. Träna därför flitigt på tekniken i såväl gång som löpning fram tills dess.

Träna gärna lite på detta varje dag, spring lite varje dag. Det behöver inte vara så längt, viktigare att "hitta" rytmen och steget än att bli trött.

Lycka till!

Marie


Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>FRIDHILL -AKTUELLT
[2016-02-28 19:25]
Hej!
Hoppas att ni liksom jag haft möjlighet att njuta av det sköna vårvintervädret under den gångna veckan.

Skulle vilja be dig om en tjänst!!!
Vill kolla hur många som läser mina "veckomail"... Så en liten utlottning bland er som gör det eller som läser det här :-)
1. Svara på detta mail (eller om du läser detta här och inte fått mailet) skicka ett till info@marilejung.se) med en liten text som börjar "jag följer Fridhills hemsida för att....."
2. Skriv om du önskar vinna en 30 minuters massage eller 30 minuters coaching eller 30 minuters PT.
3. Du som läst det här, och inte tidigare varit registrerad på vår sida, för at kunna vinna måste du registrera dig, klicka på registrera uppe till vänster)

Senast nästa söndag, den 6/3 vill jag ha ditt mail. För var 1femtonde mail som kommer in lottar jag ut en av ovanstående vinster :-)
Vinnaren presenteras i kommande veckomail samt på hemsidan under "blogg" samt på vår FB-sida.

VIKTIGT 1:
När du bokar dig på reservplats så skickas det INTE ut något mail då detta inte funkar just nu. Du måste alltså själv gå in och kolla om du kommit med på passet. OM knappen "avboka" är GRÖN har du kommit med, om den är röd har du inte fått plats. KOlla in ca 2-2½ timme innan passtart, så ser du hur det blir!

VIKTIGT 2
Om du uteblir från bokad massage eller coachingtid debiteras du för detta med 100 % av kostnaden. Då jag är väldigt fullbokad känns det tråkigt att först säga nej till kunder, och sen få luckor när inbokade klienter inte dyker upp. Fr o m 1/3 debiteras ALLA som missar sina tider eller avbokar senare än 6 timmar innan bokad tid!

KOMMANDE VECKA PÅ FRIDHILL
På tisdag kl 17 kör vi igång med YOGGA!
En skön och funktionell kombo mellan Yoga, Löpning och mindfulness.

Tanken med detta pass är att starta från "noll" och sedan bygga upp styrkan, tekniken, flåset och rörligheten som behövs för att kunna njuta av löpning!

Det är därför viktigt att ni som vill delta på detta pass eftersträvar att vara med så ofta som möjligt, då vi kommer att öka löpsträckan och bygga vidare på den teori och övningar vi lär oss varje gång.

De första 2 veckorna krävs ingen löpvana alls, då vi början från grunden!

Vi har dessutom köpt in 10 st "TRX-band" som kommer att komplettera träningen på våra fyspass. Ev kommer tisdagens KOnd/styrka att bytas ut mor ett Kondition/TRX om intresse finns? Maila gärna om du isf är intresserad.

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER KOMMANDE VECKA
Mån 15.00 (30 eller 50 min)
Tis 13.30 (30 eller 50 min)
Tis 14.10 (30 eller 50 min)
Tis 14.45 (30 min)
Tors 09.50 (30 min)

LEDIGA BEHANDLINGSTIDER VECKA 10
Mån 18.10 (30 min)
Tis 13.00 (30 eller 50 min)
Tis 15.00 (50 min)
Tis 15.20 (30 min)
Ons 16.00 (30 eller 50 min)
Ons 16.50 (30 min)
Fre 16.45 (50 min coach/PT,ej massage)
För att boka, ring, maila eller smsa mig.

Vi ses på Fridhill - Vår oas i vardagen!

Vänliga Hälsosamma hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
070-578 02 24
info@marieljung.se
www.marieljung.se
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>NU STARTAR VI upp YOGGA!!
[2016-02-28 16:23]
På tisdag kl 17 kör vi igång med YOGGA!
En skön och funktionell kombo mellan Yoga, Löpning och mindfulness.

Tanken med detta pass är att starta från "noll" och sedan bygga upp styrkan, tekniken, flåset och rörligheten som behövs för att kunna njuta av löpning!

Det är därför viktigt att ni som vill delta på detta pass eftersträvar att vara med så ofta som möjligt, då vi kommer att öka löpsträckan och bygga vidare på den teori och övningar vi lär oss varje gång.

De första 2 veckorna krävs ingen löpvana alls, då vi början från grunden!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Sportlovsvecka
[2016-02-21 18:54]
Den kommande veckan har barnen sportlov och jag vet att många är passar på att antingen resa bort eller vara lite lediga med barnen.
Därför tränar alla barn gratis på Fridhill (i mån av plats) denna veckan om de kommer i sällskap med en vuxen som innehar kort. Vi har ingen åldersgräns, utan du som förälder/mor,-farförälder får bedöma om ditt barn kan tänkas vara "mogen" nog att delta på passet.
Om du bokar in ditt barn/barnbarbn på onsdagsfys (boxing) så strävar vi efter att para ihop barnen om det kommer flera, men annars får du som vuxen vara med det barn du tar med,
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>MÅ BÄST - KURS start 17 februari!!
[2016-02-15 13:21]
Vill du Må Bäst- hela livet?
Gör som så många andra, häng med på vår livsstilskurs och få varaktiga, hälsosamma resultat på vikt, ork, hälsa och energi!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Onsdagsfys inomhus idag!! Boxing 👍
[2016-02-10 16:22]
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>MINDFULNESSKURS - start 8 februari!
[2016-01-30 14:27]
Dags att anmäla dig till vårens Mindfulnesskurs!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>TRÄNA I PT-rummet denna helgen?
[2016-01-29 17:53]
Om någon är sugen på att köra ett pass i PT-rummet under helgen (lör 10-19, sön 10-15) så skicka sms en stund innan du kommer så öppnar jag till dig.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Onsdagsfys!! Jämna veckor boxing!
[2016-01-26 22:49]
Du måste vara inloggad för att kommentera.
IDAG ÖPPNAR VÅRT PT-RUM!
[2016-01-25 12:19]
Där kan du som tränar här på Fridhill köra styrka på egen hand, eller tillsammans med mig genom att boka PT-timme.

Jag hjälper dig gärna lägga upp ett träningsprogram baserat på din fysiska status, dina behov och för att du ska nå dina mål! Vill du komma igång, träna för att slippa skador, rehab, satsa på någon tävling eller bygga en funktionell kropp?
Boka din PT på 070-578 02 24.

PT-rummet kommer att vara tillgängligt när jag är på plats så när du vill träna så skicka ett sms och kolla när jag är här den dagen/den veckan.
Vid de tillfälle jag har PT-klient i rummet går vi "före" på de redskap vi behöver.

Om du vill träna här men inte går på våra gruppträningspass kostar det 500:-/ termin och då ingår även tillgång till utegymmet.
För att kunna köpa detta kort måste du vid start boka en 30 minuters PT för genomgång (pris 300:-) eller delta på någon av våra Workshops i PT-rummet.

Denna veckan är rummet tillgängligt
Måndag 10-21
Tisdag 8-18.30
Onsdag 17.30-18.40
Torsdag 10-16.30
Fredag 16-19
Lördag 10-18
Söndag 10-14
Med reservation för ändringar.
Skicka ALLTID sms innan då det inte är öppet in om jag inte är i lilla stallet.

Jag hoppas ni kommer att nyttja rummet flitigt!

Mvh
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>NU ÄR VÅREN HÄR!!!!
[2016-01-17 19:02]
Ja, iallafall starten på vårterminen!
Efter en veckas stängt för renovering och lite ombyggnad öppnar vi nu igen!
Under resten av januari tränar ALLA NYA GRATIS på Fridhill!
Enda kravet för gratisträning ar att man registrerar sig här på sidan och bokar sig via schemat. Första passet är alltid gratis och för det krävs ingen registrering - det kan man boka via mail eller sms till 070-578 02 24.

NI SOM HAR BOKAT FAST PLATS!
Kolla igenom veckans schema och se så ni är inlagda på rätt pass utifrån era önskemål. Hör av er om det INTE stämmer.
Pga renoveringen har jag denna termin inte hunnit maila ut bekräftelse till alla som bokat.

Nästa måndag öppnar vi vårt PT-rum, ett lite "minigym" för er som tränar på Fridhill eller som fått personliga träningsprogram av mig.
Introduktion i detta sker den 25 januari kl 17,15 samt den 27 januari kl 16.00. MAX 6 personer/gång, anmälan via sms till 070-578 02 24 eller mail till info@marieljung.se.

MASSAGE, PT eller COACHING (kost, vikt, stress, träning) sker till 070-578 02 24.

VÖLKOMMEN till ännu ett härligt träningsår på Fridhill!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>SCHEMAT UPPDATERAT INFÖR TERMINSSTARTEN!!
[2016-01-12 10:49]
Kolla gärna så du ligger inbokad på passen enligt dina önskemål!
Maila mig om det ej stämmer
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Må Bästresa till Alicante i april tillsammans med oss!
[2016-01-11 09:37]
Sugen på att ladda D-vitamin under en härlig vecka under Spaniens sol? Träning, god mat och inspirerande föreläsningar fyller vår vecka.
Maila in din bokning direkt, endast 18 platser!!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VÅRSCHEMAT STARTAR den 18 januari!
[2016-01-09 12:44]
Du kan redan nu boka dig på fast plats på dina favoritpass.

Måndagar
16.15 Pilates/styrka
17.15 MINDFULNESSKURS (se bild)
18.50 Dans/Pilates
20.00 Yoga

Tisdagar
09.00 Fyspasset utomhus
17.00 Yogga (start v 9)
18.00 Kondition/Styrka/Pilates

Onsdagar
17.30 Onsdagsfys
18.40 Yoga

Torsdagar
17.00 Pilates/Styrka

Fredagar
17.00 VirjaYOGA (80min)

Söndagar
16.15 Kondition/Styrka/Pilates

Under v 2 kommer vi att ha i princip helt stängt då vi kommer att renovera och fixa i lokalerna. Bl a kommer spinningen att utgå och i det rummet kommer det att finns möjlighet för er som tränar hos oss att köra styrketräning när det är för kallt att köra i utegymmet. Rummet kommer att nyttjas som PT-rum.

Om renoveringen dröjer/drar ut på tiden kan terminsstarten skjutas fram några dagar.

Välkommen med dina bokningar och önskemål.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
En bra matdag
[2016-01-07 22:08]
En bra, näringsrik kost är en kost som kroppen känner igen evolutionärt.
Det är en kost som består av rent kött, fisk och fågel, absolut svenskt och gärna dessutom ekologiskt eller från en bonde som du kan fråga hur han/hon tar hand om sina djur (utevistelse, utfodring mm).
Det är härliga grönsaker, rotfrukter och bär. Gärna ekologiska och när de är möjligt, givetvis svenska.
Det är hälsosamt fett från t ex kokos, oliver, avocado, nötter, fisk och köttet.
Det är en kost med så lite kemikalier som möjligt i form av kemiska E-ämnen, konstgjorda fetter, smakämnen, sötningsmedel och stabiliseringsmedel.

Hur kan då en bra matdag se ut.

Frukost
Till frukost vill vi ha protein, fett och massor av vitaminer!
Så en bra frukost är en smoothie på kokosmjölk, mandel, valnötter, spenat eller grönkålsblad, ärtskott, grönt äpple (uteslut detta om du vill gå ner i vikt), ingefära och färskpressad citronsaft.

En annan bra frukost är scrambled eggs på 2-3 ägg, finhackad purjolök, lite färska spenatblad och till det ett stort glas kallt vatten med saften från 1 färskpressad ekologisk citron,

Lunch
Till lunch behöver vi bra fetter och protein och något som gör oss mätta och belåtna så vi orkar resten av dagen och även har energi till kvällens träningspass!
Fyll tallriken med härliga grönsaker i så många färger du kan hitta!
T ex en blandsallad, lite lättkokt blomkål och broccoli, en halv avocado, paprika, råriven morot, lite råriven rödkål.
Lägg på en proteinkälla (kött, fisk, fågel, ägg).
Om salladen eller proteinkällan inte redan innehåller fett så tllsätter du det. T ex i form av oliver, nötter, fröer, ost, eller någon fet sås, t ex en kall sås gjord på olja, ägg kryddor (majonäs, bea, aioli...) Om du äter mjölkprodukter så ska såsen vara gjord på fullfeta alternativ.

Middag
Middagen kan se ut som lunchen, men om man vll ha ett varmt alternativ är det bra med olika sorters grytor med en proteinkälla och sedan massor av goda grönsaker och rotfrukter i.

Lycka till och Må Bäst - Hela Livet!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MINDFULNESS - Medveten Närvaro - Kursstart 24 september!
[2015-09-06 12:36]
Välkommen till en kurs som sparar tid och energi! Lär dig rikta din energi och dina tankar. Hitta nya förhållningssätt, njut mer av vardagen.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> MÅ BÄST - HELA LIVET , distanskurs
[2015-09-06 12:14]
Dags att ta tag i maten, motionen, mindfulness...
Glöm dieter, pulver, piller, Points och pekpinnar.

Anmäl dig till vår distanskurs där du får en ny livsstil, med en egen coach via internet under 8 veckor!!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>KURSSTARTER INOM KORT!
[2015-09-06 11:13]
Onsdag 9 september
Må Bäst - internetbaserad kurs
Yoga i Limhamn - gratis prova på

Fredag 11 september
Pilates Limhamn - gratis prova på

Tisdag 15 september
Mindfulness fortsättningskurs


Torsdag 24 september
Mindfulness grundkurs

Mer info om kurserna nedan!

Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>NU STARTAR HÖSTTERMINEN!
[2015-08-31 12:19]
Nu är kvällarna kyligare och mörkret smyger sig på. Höst, och dags att ta tag i träningsrutinerna igen om de vilat lite eller gjorts på annat sätt under sommaren. Idag startar vi höstschemat med en hel veckas intropass, och gratis träning för alla nya. Aktuellt schema för den kommande veckan och platstillgång på de olika passen hittar du under "schema".
Om du vill boka en 30 minuters gratis konsultation angående träning, kost, coaching eller PT eller vill boka massage, ring eller smsa på 070-578 02 24 eller maila mig på info@marieljung.se.
Konsultationen gäller endast nya kunder som en möjlighet att få veta mer om vad jag kan erbjuda på Fridhill.
Vi ses på Fridhill - Vår oas i vardagen!

Vänliga Hälsosamma Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Idag fredag åker vi på Må Bäst dygn till FULLTOFTA!
[2015-08-28 09:14]
2> 2 platser kvar! Ring 070-578 02 24 om du vill med!

Vi startar upp vårt Må Bäst-dygn IDAG kl 14.00.

Vi samlas kl 14.00 på Fulltofta Naturum för att sedan gemensamt åka upp till huset där vi ska bo. Ett hus mitt i skogen, med plats för 11 + 1 personer.
Det finns plats i 4-bäddsrum som man får dela med andra deltagare. Vi blir alltså max 11 deltagare.

Kl 15.00 kör vi vårt första sköna fyspass som är Funktionell styrka. Detta kommer att genomföras utomhus på gräsmattan och i skogen utanför huset. Medtag kläder för utomhusträning. Det blir ett roligt, utmanade och varierat pass som kommer att innehålla både gångteknik, löpteknik, funktionell styrka, bålstabilitet och konditionsträning. Passet avslutas med en lång, skön yogainspirerad stretch. Som alltid på våra pass anpassas aktiviteterna efter varje deltagares dagsform och förmåga.
Passet kommer att vara ca 2 timmar långt.

Kl 17.00 fortsätter vi med lite teori om vad, var och hur man ska träna för att nå de resultat man eftersträvar. Vilken träning ger vilka effekter i kroppen? Hur bör jag träna för fettförbränning, styrkeökning, uthållighet, vid stress mm.
Under denna teoridel fyller vi på energiförråden med lite Tapas.

Ca kl 18.30 påbörjar vi matlagningen av kvällens 3-rättersmeny. Maten lagas gemensamt av alla deltagare och givetvis är maten anpassad efter mina kostråd. Gott, näringsrikt, hälsosamt och GOTT!

Under tiden maten tillagas turas vi om att duscha och göra oss iordning för kvällen. I huset finns 2 duschar och 3 toaletter.

Middagen inleds med en hälsosam alkoholfri drink och sedan äter vi i lugn och ro vår måltid. Till maten finns vatten och vin att dricka. 2 glas vin ingår i priset.
Givetvis är menyn anpassad efter de kostråd jag ger i min bok “Må Bäst-hela Livet”. Om du har allergier, överkänslighet eller andra önskemål/behov vad gäller maten så vänligen ange dem vid anmälan.

Då vi ska upp tidigt dagen efter strävar vi efter att det är tyst och lugnt i huset ca kl 22.30 så de som vill komma i säng kan välja det.

Lördagen startar kl 07.00 med ett härligt energigivande Meditationspass. Detta sker i huset eller om vädret tillåter på gräset eller altanen utanför.

Efter detta serverar vi oss frukost kl 07.30 - 08.30. Självklart är även frukosten anpassad efter mina kostråd. Doften av nybakat bröd kommer att fylla huset!

Kl 09.00 kör vi ett härligt boxing/självförsvarspass. Direkt efter detta pass varvar vi ner och stretchar ut med ett härligt yogapass. Givetvis utomhus - medtag lite varmare tröja till avslappningen

Vid 11.30 lagar vi och avnjuter gemensam lunch antingen i köket eller över öppen eld vid eldstaden utanför huset.

Vi låter sedan lunchen smälta lite medan jag föreläser om hur vi med hjälp av mindfulness, och meditation kan stärka såväl vår självkänsla som vår fysiska kapacitet.

kl 14.00 är det dags för en lång, härlig promenad/löpning i skogen med en lång, energigivande avslappning som avslutning.
Under detta pass pratar jag samtidigt om gång och löpning som träningsform, såväl som uppbyggnad, konditionsträning och hur man kan kombinera det med såväl funktionell styrka som med meditation...
Passet avslutas med en lång härlig stretch och avslappning

Efter detta pass, dvs ca 15.30 är det dags att packa ihop och säga hejdå eller kanske på återseende på nästa sköna resa som vi ordnar!

Anmälan och Betalning
Anmälan ska ske till 070-5780224 och kontant betalning vid ankomst (1500:-/person)

Specialmat
Maten som ingår i paketet är i princip glutenfri (kan dock ej garantera att det inte finns spår i den då det kan ha henterats gluten i köket innan oss.

Transport
Om ni vill samåka från Fridhill så samlas ni lämpligen här kl 13.00 (tar ca 35 min till Fulltofta)
Maila mig om ni vill samåka eller kan tänka er att ta med fler i bilen när ni kör så samordnar jag.
Lämna namn och nummer så ni kan få kontakt då jag inte är på Fridhill vid den tidpunkten.

Utcheckning
Utcheckning från huset sker på Lördagen och vi ska ha lämnat huset städat kl 16.00

Träningspass
Det är givetvis ok att antingen delta i alla pass, eller välja de du är intresserad av. Likaså med föreläsningarna.
Jag kommer att anpassa alla pass så att “alla” kan hänga med. Om du har skador kan dock vissa pass vara olämpliga. Kontakta mig om du har frågor.

Reservation för ändringar
Schemat kan komma att justeras lite, och om jag skulle bli sjuk i samband med resan kommer andra instruktörer att leda passen. Dessa instruktörer är mycket erfarna.

Vi ser fram emot en riktigt härlig resa tillsammans

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa, 070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
WORKSHOP torsdag 27 augusti
[2015-08-27 11:06]
2> KOST & TRÄNING FÖR RESULTAT!
Vill du gå ner i vikt, har du en problemmage, sockersug, eksem, diabetes, värk....
Eller vill äta och motionera för att ha ork i vardagen, prestera bäst på jobb eller i din idrott?
Eller satsar du på att komma i toppform, tävla i något eller har ett jobb som kräver fysisk och mental styrka?
Vi tar upp hur man ska äta och träna beroende på vilka mål man har.
Ganska självklart att den som vill springa ett matathon inte ska äta och träna på samma sätt som en som satsar på tyngdlyftning..
Eller att en kontorsarbetande ska äta och träna på samma sätt som en grovarbetare...
eller att en person med t ex värk, skador eller sjukdomar bör träna på samma sätt som en fullt frisk atlet....
Erbjudande på vår livsstilskurs i samband med temakvällen.

Hur bör vi äta och träna om vi stressar mycket?
Kan maten och motionen minska de negativa effekterna av ett stressigt liv?
Det och mycket mer får du svaren på under denna föreläsning!

Vill du också bli piggare, starkare och MÅ BÄST - då är detta kvällen för dig!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Workshop onsdag 26 augusti
[2015-08-26 10:23]
2>FUNKTIONELL TRÄNING & BÅLSTABILITET!
Grunden för en frisk, stark och funktionell kropp är en stark bålmuskulatur och styrketräning som balanserar och stärker dina muskler på rätt sätt.
Vad krävs för att din kropp ska orka med en "vanlig" vardag, vilka rörelser är naturliga för vår kropp, vilken rörlighet krävs, vilken styrka krävs....
Behöver man träna på gym i maskiner, eller är det bättra att träna med fria vikter, och isf varför....?
Få eller många repetitioner, tungt eller lätt, snabbt eller långsamt....?
Vi varvar teori med praktiska övningar och du får tips och råd hur du ska träna för att få en STARK, FRISK och BALANSERAD kropp!


Inga förkunskaper krävs, vi tar det från grunden.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Workshop Tisdag 25 augusti
[2015-08-25 07:08]
Gång som träning och förberedelse för löpning!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
IKVÄLL SNICKRAR VI TRÄDÄCK I RUINEN!!
[2015-08-19 13:41]
Nu är det dags att tillsammans skapa vår nya träningslokal, inne i ruinen, men under bar himmel - kommer att bli underbart!

Vi ses kl 17 eller när du kan komma.
Hjälps åt att skruva, såga och fixa.
Vid 18.15 tänder vi grillen. Jag bjuder på sallad, såser och kaffe, du tar med något att grilla + skruvdragare och hammare om du har.

Vi kommer att avsluta ca 19.40, så att vi alla hinner hem och kolla på MFF-Celtic kl 20.45
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MÅ BÄST resa till Fulltofta!
[2015-07-26 13:55]
Dags att anmäla sig till till MÅ BÄST-resan som går till underbara naturområdet Fulltofta vid Hörby.
Vi startar upp vårt Må Bäst-dygn fredagen den 28 augusti kl 14.00.

Vi samlas kl 14.00 på Fulltofta Naturum för att sedan gemensamt åka upp till huset där vi ska bo. Ett hus mitt i skogen, med plats för 11 + 1 personer.
Det finns 1 st 3-bäddsrum och 2 st 4-bäddsrum som man får dela med andra deltagare. Vi blir alltså max 11 deltagare.

Kl 15.00 kör vi vårt första sköna fyspass som är Funktionell styrka. Detta kommer att genomföras utomhus på gräsmattan och i skogen utanför huset. Medtag kläder för utomhusträning. Det blir ett roligt, utmanade och varierat pass som kommer att innehålla både gångteknik, löpteknik, funktionell styrka, bålstabilitet och konditionsträning. Passet avslutas med en lång, skön yogainspirerad stretch. Som alltid på våra pass anpassas aktiviteterna efter varje deltagares dagsform och förmåga.
Passet kommer att vara ca 2 timmar långt.

Kl 17.00 fortsätter vi med lite teori om vad, var och hur man ska träna för att nå de resultat man eftersträvar. Vilken träning ger vilka effekter i kroppen? Hur bör jag träna för fettförbränning, styrkeökning, uthållighet, vid stress mm.
Under denna teoridel fyller vi på energiförråden med lite Tapas.

Ca kl 18.30 påbörjar vi matlagningen av kvällens 3-rättersmeny. Maten lagas gemensamt av alla deltagare och givetvis är maten anpassad efter mina kostråd. Gott, näringsrikt, hälsosamt och GOTT!

Under tiden maten tillagas turas vi om att duscha och göra oss iordning för kvällen. I huset finns 2 duschar och 3 toaletter.

Middagen inleds med en hälsosam alkoholfri drink och sedan äter vi i lugn och ro vår måltid. Till maten finns vatten och vin att dricka. 2 glas vin ingår i priset.
Givetvis är menyn anpassad efter de kostråd jag ger i min bok “Må Bäst-hela Livet”. Om du har allergier, överkänslighet eller andra önskemål/behov vad gäller maten så vänligen ange dem vis anmälan.

Då vi ska upp tidigt dagen efter strävar vi efter att det är tyst och lugnt i huset ca kl 22.30 så de som vill komma i säng kan välja det.

Lördagen startar kl 07.00 med ett härligt energigivande Meditationspass. Detta sker i huset eller om vädret tillåter på gräset eller altanen utanför.

Efter detta serverar vi oss frukost kl 07.30 - 08.30. Självklart är även frukosten anpassad efter mina kostråd. Doften av nybakat bröd kommer att fylla huset!

Kl 09.00 kör vi ett härligt boxing/självförsvarspass. Direkt efter detta pass varvar vi ner och stretchar ut med ett härligt yogapass. Om vädret tillåter är vi utomhus, annars inomhus på Fulltofta naturum.

Vid 11.30 lagar vi och avnjuter gemensam lunch antingen i köket eller över öppen eld vid eldstaden utanför huset.

Vi låter sedan lunchen smälta lite medan jag föreläser om hur vi med hjälp av mindfulness, och meditation kan stärka såväl vår självkänsla som vår fysiska kapacitet.

kl 14.00 är det dags för en lång, härlig promenad/löpning i skogen med en lång, energigivande avslappning som avslutning.
Under detta pass pratar jag samtidigt om gång och löpning som träningsform, såväl som uppbyggnad, konditionsträning och hur man kan kombinera det med såväl funktionell styrka som med meditation...
Passet avslutas med en lång härlig stretch och avslappning

Efter detta pass, dvs ca 15.30 är det dags att packa ihop och säga hejdå eller kanske på återseende på nästa sköna resa som vi ordnar!

Anmälan och Betalning
Anmälan ska ske till info@marieljung.se med uppgifter om namn samt om du har önskemål om rumskamrater.
Tänk på att antalet platser är begränsade, så om du vill med - anmäl dig snabbt!

Betalning av resan ska ske senast den 5 augusti för att du ska vara säker på att få behålla din plats. (max 11 deltagare)
Pris/person 1500:-

Betalning sker till bg 5273-8416. Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser samt vilka personer betalning erlagts för om du betalar för mer än dig själv.

Avbokning
Avbokning inom 30 dagar innan resan ska styrkas med läkarintyg för att återbetalning ska ske (dvs efter 28 juli)
Vid avbokning senare än 14 dgr innan tas en administrationsavgift om 300:- ut oavsett läkarintyg (dvs efter 14/8)
Om vi kan sätta in någon reserv på en avbokad plats återbetalas summan minus 300:- även utan läkarintyg.
Givetvis strävar vi efter att lösa ev avbokningar på bästa möjliga sätt. Men om många avbokar i sista stund debiteras Creativ Hälsa för huset och då måste vi ta ut den avgiften av er.

Specialmat
Maten som ingår i paketet är i princip glutenfri (kan dock ej garantera att det inte finns spår i den då det kan ha henterats gluten i köket innan oss.
Om du har allvarliga allergier som innebär att vissa livsmedel inte kan finnas i huset - meddela!

Transport
Om ni vill samåka från Fridhill så samlas ni lämpligen här kl 13.00 (tar ca 35 min till Fulltofta)
Maila mig om ni vill samåka eller kan tänka er att ta med fler i bilen när ni kör så samordnar jag.
Lämna namn och nummer så ni kan få kontakt då jag inte är på Fridhill vid den tidpunkten.

Utcheckning
Utcheckning från huset sker på Lördagen och vi ska ha lämnat huset städat kl 16.00

Träningspass
Det är givetvis ok att antingen delta i alla pass, eller välja de du är intresserad av. Likaså med föreläsningarna.
Jag kommer att anpassa alla pass så att “alla” kan hänga med. Om du har skador kan dock vissa pass vara olämpliga. Kontakta mig om du har frågor.

Reservation för ändringar
Schemat kan komma att justeras lite, och om jag skulle bli sjuk i samband med resan kommer andra instruktörer att leda passen. Dessa instruktörer är mycket erfarna.

Force Majeure
I händelse av krig, naturkatastrof, stridsåtgärder på arbetsmarknaden, myndighetsbeslut, fördyrade omständigheter, samt därmed jämförbar händelse utanför vår kontroll vilken ej skäligen kunnat förutses, och påverkar ingångna avtal samt utfästelser från Creativ Hälsa som gör att Creativ Hälsa ej kan hålla nämnda avtal/utfästelse, ska utgöra grund till att Creativ Hälsa befrias från sina förpliktelser att fullgöra ovan utfästelser.

Reservation för tryckfel och skrivfel.

Vi ser fram emot en riktigt härlig resa tillsammans

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa, 070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Recept Glutenfri kavring
[2015-07-19 19:16]
Fritt från gluten, nötter och jäst

6 dl Filmjölk
1 tsk Lime eller citronsaft
0,5 dl Honung
1 msk Kallpressad valfri olja
1 st Äggvita
2 dl Bovetemjöl
1 dl rismjöl
1 dl Pumpakärnor
1 dl Melonkärnor
1 dl Linfrön
0,5 dl Psylliumfröskal
1 msk Bikarbonat
1,5 tsk Salt
2 msk Nyponskalmjöl
2 tsk Stött kummin
Gör såhär:

Sätt ugnen på 250 grader.

Blanda alla torra ingredienser och häll sedan på de blöta. Blanda ihop snabbt för hand eller i degblandare. Häll över i en stor oljad brödform och toppa med frön.

Sätt direkt in i ugnen och sänk till 180 grader.

Grädda brödet i 1 timma, stjälp upp på galler och låt svalna under bakduk.

Receptet kommer från Oscar Målevik!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>VAD VILL DU SE I VÅRT UTBUD?
[2015-07-13 20:53]
Fått lite önskemål om nya pass - utveckling av gamla inför hösten -15, våren -16
VAD VILL NI?
Förslag som kommit in är:
Aerobic (enkla steg, högt tempo, inkl ben, armar, mage)
TRX
Kettlebells
Löpning m styrka
Egenträning i utegymmet med instruktör närvarande och gemensam uppvärmning
VAD VILL DU SE I FRIDHILLS UTBUD!
Kom gärna med andra förslag!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Recept glutenfria hamburgerbröd, 6 st
[2015-07-11 14:05]
Ingredienser
1,5 dl mandelmjöl (kan bytas mot bovetemjöl)
3 dl rismjöl
4 msk fiberhusk
3 tsk bakpulver
2 tsk salt
5 ägg
125 gram smör (fungerar med mjölkfritt vid allergi)
4 dl filmjölk (byt mot naturell havre eller soygurt vid mjölkallergi)

Sätt ugnen på 175 grader.
Blanda de torra ingredienserna.
Vispa äggen pösiga. Smält smöret.
Vispa ner smör och filmjölk i äggen och rör sedan ner de torra ingredienserna.
Låt degen svälla i 10 minuter.
Tryck ut muffinsformarna så de blir större i botten. häll i smeten.
Strö sesamfrö över.
Grädda i nedre delen av ugnen i ca 40 minuter.
Om det blir över är de även goda att rosta till frukost dagen efter!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
HÖSTSCHEMAT KLART!
[2015-06-30 18:19]
Så nu kan du boka in dig på höstens pass.
Ändringar kan ske om någon av oss instruktörer får ändrade förhållande (jobb, barnens skola) eller om vi märker att intresset för något pass är stort/litet.

Ni som hade fast plats i våras har företräde till de passen även till hösten. Då måste ni via mail meddela att ni vill ha kvar er fasta plats senast den 9 augusti!! Ni som inte haft fast plats får reda på om ni fått plats senast under v 33.

Schema (start 31 aug)
Måndagar
16.15 Pilates/styrka
17.50 Pilates
18.55 Danspasset
20.00 Yoga

Tisdagar
09.00 Utepasset
18.00 Spin/styrka

Onsdagar
17.30 Onsdagsfys
18.35 Yoga

Torsdagar
17.30 Spin sköna torsdag
16.45 MINDFULNESSKURS, start v 39

Fredagar
17.00 Fredagsfys (ojämna veckor)

Söndagar
17.00 Spin/Pilates

OBS! MAILA in era önskemål så jag har dem samlade på ett ställe! Dvs önskemål skrivna nedan eller på fb, sms riskerar att komma bort i hanteringen.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Högsommarschema
[2015-06-14 14:07]
Nu kör vi högsommarschema, dvs det kommer inte att se riktigt likadant ut varje vecka. Nedan kan du se hur det är planerat under juli-aug, men det kan komma att ske ändringar, så kolla alltid in under "schema" för att kolla de närmsta dagarna och boka dig.
Inga fasta bokningar gäller under juli-aug, så du måste boka dig själv på de pass du vill komma. Tänk även på att jag har semester lite då och då (några dagar varje vecka hela sommaren) så det kan dröja innan jag svarar på mail och sms.

10-17/8
Mån
16.15 Pilates/styrka
18.30 Powerpilates
19.40 Yoga

Tis
09.10 Cirkelpass i utegymmet
17.45 Kondition/styrka

Ons
17.30 Onsdagsfys

17-23/8
Mån
16.15 Pilates/styrka
17.30 Powerpilates
18.40

Tis
18.00 Kondition/Styrka

Ons
17.45 Onsdagsfys
19.00 Yoga

Tors
17.00 Spin sköna torsdag

24-27 augusti - Föreläsningsvecka/Uppstart hösten!
Denna vecka erbjuder vi workshops/föreläsningar.
Ta chansen att lära dig lite mer om det du är intresserad av inom hälsa och livsstil.
Gratis för alla med gilitgt terminskort för hösten 2015
100:- /kväll för övriga.

Måndag 18-20.30 MINDFULNESS & YOGA (Marie Ljung)

Tisdag 17.45 - ca 20.00 GÅNG som träning och förberedelse för löpning (Thomas Niegemann från Idrottsmedicinskt center i Malmö

Onsdag 18.00 - 20.00 Bålstabilitet och funktionell styrka (Marie Ljung

Torsdag 17.00 - 18.30 Må Bäst med mat & Motion (Marie Ljung)

Alla är välkomna att boka sig på dessa föreläsningar, även ni som inte har träningskort på Fridhill. Bokning sker via mail till info@marieljung.se

V 36 startar höstschemat!
Under 1 vecka i höst kommer vi att ha reducerat schema då jag kommer att ta 1 veckas ledigt under oktober.







Du måste vara inloggad för att kommentera.
Passen ikväll måndag!
[2015-06-08 15:13]
Såvida solen håller sig framme är båda Pilatespassen utomhus idag. Yogan på måndagar är alltid inomhus.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>NU KAN DU KÖPA TERMINSKORT FÖR HÖSTEN 2015!
[2015-05-30 16:32]
Redan nu kan du köpa terminskort för resten av året! Gäller från inköp t o m 31/12.
Terminskort innebär att du har tillgång till alla våra gruppträningspass, utegymmet, erbjudanden och annat på Fridhill.
Under sommaren kommer vi att ha helt stängt under 2 veckor (v 28 & 32) och under hösten kommer vi ev. att ha reducerat schema under 1 vecka (ej bestämt vilken). Mer info om schemaplanering mm hittar du under priser.

Du måste vara inloggad för att kommentera.
Följ oss på instagram och facebook
[2015-05-26 21:57]
Följ gärna Fridhill-din oas i vardagen på FB
Eller om du vill ha kost, tränings eller livsstilsinspiration, följ mig på fb , Marie Ljung, eller på instagram @marieljungse
Du måste vara inloggad för att kommentera.
SNART SOMMAR!!!
[2015-05-17 16:16]
Sista veckan på vårschemat, sedan går vi in i försommarschemat som du hittar i förra inlägget.
Ni som har fast plats har kvar era fasta platser fram till midsommar på de pass som ligger kvar på samma eller nästan samma tid som i vårschemat.
Mellan den 18 juni - 23 augusti är det högsommarschema och då kommer passen att läggas ut vecka för vecka beroende på hur vi instruktörer kan. Under denna period kommer det att ligga mellan 5-8pass/vecka, dock inte samma tider och pass varje vecka.
Under 2 sommarveckor (v 28 & 32) kommer vi att hålla helt stängt.
Terminskort för perioden 1/7-31/12 börjar säljas den 1 juni och gäller från inköpsdagen. Om du köper det direkt i juni får du alltså 1 månad extra (juni) att träna hos oss på terminskortet.
V 35 kommer vi att ha en härlig uppstartsvecka med föreläsnignar, lite jippo och sedana vslutar vi sommaren med en härlig Må Bäst-resa till Örums Nygård (28-29 augusti).

Vi ses på Fridhill - Vår oas i vardagen!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
KRISTIHIMMELSHELG PÅ FRIDHILL
[2015-05-13 08:31]
Idag onsdag kör vi passen som vanligt.
Utegymmet är öppet 17.30-20.00

Imorgon torsdag är utegymmet öppet 9-19 och kl 16,15 kör Åsa ett Spin-Styrka-Mage.

På fredag har jag ett Fredagsfys kl 10.00, och utegymmet är öppet kl 9-14.

På lördag håller vi stängt.

På söndag har Åsa sitt Spin/styrka/mage som vanligt kl 17.15.

Nästa vecka är sista veckan på vårschemat, den 25 maj - 18 juni är det försommarschema och efter midsommar blir det högsommarschema med färre pass.
Denna sommar kommer vi att stänga helt under 2 veckor (ej i rad) Återkommer inom kort med vilka det blir.

Preliminärt försommarschema
Måndagar
16.15 Pilates/styrka
18.30 PowerPilates
19.40 Yoga (alltid inomhus)

Tisdagar
09.10 Utepasset
17.45 Kondition/styrka

Onsdagar
17.30 Onsdagsfys
18.35 Yoga

Torsdagar
17.15 Spin/Pilates

Välkomna!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>VÅRRUSET MED FRIDHILL!
[2015-05-03 14:19]
Hej!
Äntligen är det dags för Oss att åka in och genomföra Vårruset tillsammans!
Riktigt kul att så många ville följa med och det är utlovat strålande sol och 13-14 grader!

Bussen kör från Fridhill imorgon måndag kl 16.45 så kom gärna lite innan så vi kommer iväg.
Färden går via Olofslunds träningsverksta utanför Löberöd och sedan raka spåret in till Malmö.
Ni som fått era kuvert med nummerlapp och info tar med det själv, så också ni som fått era tröjor.
Ni som inte fått ert kuvert och /eller Fridhilltröja får det på bussen eller när vi ses i Malmö.
OBS! MEDTAG 4 fästnålar för att kunna sätta fast nummerlappen!!!!

Ni som inte åker buss in måste vara tillgängliga via telefon för att jag ska kunna berätta var vi parkerar.
För att jag ska ha ert rätta mobilnummer vill jag att ni som inte åker buss skickar mig ett sms idag eller imorgon med text “vårruset” så smsar jag till er när jag vet var bussen parkerar.
Jag har EJ tillgång till mail efter kl 16.00 imorgon och har inte mobilnummer till alla...
Vi beräknar vara på plats strax innan 18.00 och bussen vi åker med är en Vannarpsbuss.

Loppet genomförs enskilt efter egen dagsform och förmåga och efteråt träffas vi och fikar,
Alla anmälda via Fridhill får en picnic via Coop som innehåller en tortillawrap, kex och lite annat (kolla på vårrusets hemsida).
Ni som inte vill eller kan äta detta kan givetvis ta med en egen picnic (kommer jag att göra...)

Hemresa sker när vi genomfört loppet och fikat, vi strävar efter att vara hemma i hyfsad tid eftersom det är arbetsdag på tisdag.

Vi ser fram emot en härlig vårkväll tilsammans!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa


Du måste vara inloggad för att kommentera.
VINNARE i Örumstävlingen blev...
[2015-04-19 17:49]
Då har dragningen i "Örumstävlingen" gjorts och följande vann fina priser genom att gilla och dela/tagga bilder från helgen.
GRATTIS TILL
Eva Andersson som vann 30 min massage (på Fridhill)
Pia Erixon som vann dagsspa för 2 personer på Örums Nygård
Lis Svensson som vann 60 min massage (på Fridhill)
Christina Birgersson som vann 1 st PT-timme (på Fridhill)
GRATTIS till er ALLA!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>VÅRRUSET anmälan & VIVObarefoot försäljning 25 april
[2015-04-08 13:46]
SISTA CHANSEN att följa med oss till vårruset!
Imorgon kl 09.30 skickar jag in anmälningarna till VÅRRUSET!!
Anmäl dig med namn, telnr, mail och tröjstorlek om du vill springa i Fridhilltröja till info@marieljung.se.
Om du anmält dig men inte betalt, maila och bekräfta att du fortfarande vill med!
Är du redan anmäld själv eller med andra och vill ha bussplats in (200:-), maila mig snarast!

VIVO BARFOTASKOR
Lördagen den 25 april kl 10.30-12.00 kommer Thomas från Idrottsmedicinskt Center i Malmö och visar och säljer VIVObarefootskor på Fridhill.
I samband med det öppnar utegymmet för säsongen och det kommer att finnas erbjudande om sommarkort på Fridhill.
Mer info kommer inom kort.

Vi ses på Fridhill - Vår oas i vardagen!
Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa

Du måste vara inloggad för att kommentera.

[2015-04-06 17:51]
Ofta hör man att någon ska börja sitt nya sunda, aktiva, hälsosamma liv "en annan dag", t ex på måndag, den 1 januari, efter helgerna, efter semestern, under semestern.....
Problemet är att tanke och handling sällan stämmer överrens. I tanken ser man sig äta sundare, träna eller stressa mindre. Men de tankarna är lika overkliga som drömmar om att bli rockstjärna eller president i USA (vem som nu skulle vilja det...).
De har inte någon verklig förankring i din vardag!
Så sluta planera, fundera och tänka att en annan dag.
Nä, idag är det en ANNANDAG (påsk) och den enda konkreta dagen att börja sin livslångs livsstil. Morgondagen kommer nämligen aldrig.. för imorgon är det ju IDAG, om vi nu är där.... :-)
SÅ, hur ska du göra för att komma igång?
Ja, det gäller att bestämma sig, här och nu, för att lägga till bra vanor, och göra sig av med de mindre bra.
1. Sluta skylla dina krämpor på åldern!
Vår kropp är skapt för att vara till vår tjänst hela livet. Men den kräver kärlek och underhåll för att fungera. Kärlek i form av bra mat, lagom anspänning såväl mentalt som fysiskt och DAGLIG fysisk aktivitet, kombinerat med BRA mat som fungerar som byggstenar, smörjmedel och energi.
2. Sluta tänka att du ska "en annandag" och börja agera IDAG.
3. Maten är minst 80% av såväl din hälsa som din vikt. Är du överviktig, eller underviktig, så se över sin kost. Kroppen vill ha naturliga byggstenar, Bra mat är sådant som inte kräver en massa tillsatser eller kemi. Bra mat är kött, fisk, fågel, grönsaker, ägg, nötter, bär....
4. SLUTA lura dig själv!
"bara idag", "det är åldern", "det är jag värd", "men det är ju ändå fredag".....
ATT UNNA SIG SAKER är att välja saker som är bra för kroppen. Men dt många unnar sig i form av kakor, godis, läsk, och annat "fredagsmys" är inte att unna kroppen någon, det är att BESTRAFFA DEN!

Så om du verkligen vill unna dig något.....
*Unna dig att gå en promenad i det fina vårvädret.
*Unna dig en vällagad måltid med t ex en bit kött, massor av grönsaker, en god sås på t ex ägg, olja, lite kryddor... (bearnaise..)
*Unna dig kvalitetstid med nära och kära
*Unna dig ett skönt bad
*Unna dig en stunds avkoppling med en god bok eller meditation
*Unna dig en skön massage
*Unna dig en tur i skogen med barnen
*Unna dig att mysa och kramas med partnern eller barnen
Ovanstående är saker som kroppen tackar dig för och ger tillbaka i form av välmående, vällust, må bra känslor. Kroppen fungerar då optimalt och sprutar in MÅBRA-hormoner som optimerar alla funktioner i kroppen.

Om du vill BESTRAFFA DIN KROPP så
-sitt på rumpan hela dagen
-ät sådant som din kropp inte känner igen som föda, t ex chips, kakor, pasta, halvfabrikat, chips, läsk, friterad mat....
-Slappna inte av, var hela tiden uppkopplad och kolla FB, kolla skitprogram på TV, reta upp dig på någons bild på instagram...
-GÅ INTE UT, sitt inomhus så du inte får solljus...
- Umgås inte med nära och kära...

Jag väljer att UNNA mig, vad väljer du?

Kramizzar och jjag hoppas du väljer att Må Bäst :-)
Om du behöver hjälp vet du var jag finns ;-)
Marie, din coach på vägen!
070-5780224
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Gillar vi olika, egentligen?
[2015-03-31 11:53]
Eller, att stoppa runda människor i fyrkantiga hål...
En tanke som ofta slår mig är det stora behovet hos de flesta att stoppa in sig själv och andra i ett fack, ett väldigt fyrkantigt sådant...
Vi sätter etikett och regler på allt vi gör. Och dömer/bedömer människor utifrån våra egna små lådor. Givetvis i det stora såsom invandrare, homosexuella, tjocka, smala, smarta, dumma...
Detta kan givetvis diskuteras i evigheter, och många säger "inte jag", jag har inga fördomar och dömer inte på det sättet. BRA!

Men det jag funderar på är vårt behov av att placera in oss själva i fyrkantiga fack och att sätta etikett på det.
Ofta får jag frågan om vilken kost jag rekommenderar. Mitt svar blir givetvis "den som jag är övertygad om passar dig som individ bäst". Men ofta räcker inte detta som svar utan följdfrågan blir "ja men är det typ LCHF eller PALEO eller GI eller ISO eller...."
Varför måste den mat vi väljer att äta kunna kategoriseras under ett namn? Varför är det så många som plikttroget för träningsdagbok och i minsta detalj först planerar sin träning för att sedan i efterhand skriva ner den? Varför följer så många slaviskt en viss diet och dess regler...

Jag tror att denna fyrkantighet för många dödar glädjen och lusten med såväl träning som mat. Den dödar kreativiteten, lusten och viljan. Testa själv att istället KÄNNA EFTER hur du mår av det du äter, hur din kropp och själ mår av din träning.
Träning för HÄLSA och VÄLMÅENDE ska vara rolig, lustfylld och varierad.
Kost för HÄLSA och VÄLMÅENDE ska vara god, näringsrik och måltiderna ska kännas harmoniska.
Alltför många gör både träningen och kosten till något stressande, ångestfyllt och tråkigt. Och saker som är ångestfyllda, tråkiga och stressande blir sällan långvariga i vår vardag...

Testa under april månad att tänka att du ska vara så snäll som möjligt mot din kropp genom att
- vara fysiskt aktiv minst 30 min varje dag, gärna mer och DET SKA VARA LUSTFYLLT
-Äta näringsrik mat som ger energi och som dessutom är GOD!
-i tanke och handling vara snäll mot dig själv!

Vad säger du, är du med på april månads utmaning - att NJUTA AV LIVET?

Kramizzar
Marie Ljung
Din livsstilscoach
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Lek dig till ditt livs form!
[2015-03-29 13:51]
Träna, för många är det ett laddat ord. ett ord som väcker avsky, oro, dåligt samvete eller rent utav ångest. Minnen från hemska gympalektioner eller av misslyckade satsningar i gymmet eller på gruppträningspass. Satsningar som slutat i skada, olust eller bara runnit ut i sanden.

VARFÖR HAMNAR SÅ MÅNGA DÄR?
Ja, jag är övertygad om att vi i det moderna samhället har glömt att träning ska vara roligt, träning ska vara skönt och träning ska ge en energi och måbra-boost!

Vi ägnar idag alldeles för mycket tid åt att prestera och göra saker, istället för att slappna av och bara vara. Vi presterar på jobbet, i hemmet, i sociala sammanhang och i sociala medier. Och då blir träningen bara ännu ett måste.

Så om du inte gillar att träna, eller tappat motivationen, våga bara vara medan du är fysiskt aktiv. Sluta räkna, mäta, planera, föra dagbok - SLUTA PRESTERA!
Välj istället att leka, ha roligt och NJUT av din fysiska aktivitet. För fysiskt aktiv behöver vi vara varje dag, men vi behöver inte prestera varje dag. Hälsosam träning är den som blir av och den som i slutändan förbättrar din hälsa, kondition, styrka eller smidighet. Träning utförd av tvång ger inte dessa effekter på samma sätt som träning utförd med lust och glädje. Allt som skapar negativa tankar i din hjärna höjer bl a stresshormonet kortisol i din kropp. Kortisol är enormt viktigt och bra om du får en topp i samband med t ex ett angrepp, när du utsätts för fara eller behöver hoppa undan en bil som kommer mot dig. Men tyvärr går väldigt många idag omkring med ständigt förhöjda kortisolnivåer pga såväl fysisk som psykisk press (negativa tankar, felaktig kost och felaktig träning mm).

Den effektivaste träningen för hälsa bygger på följande enkla grunder
- den måste bli av, varje dag
-den ska höja din puls till minst 50%av max, gärna 30 min varje dag.
-den ska vara varierad
- den ska vara allsidig
-den ska inte göra ont-ont men gärna ont-gott emellanåt
-den ska vara anpassad efter din dagsform och dina stressnivåer
-den ska upplevas SOM LUSTFYLLD!!

Så om du inte gillar att träna..... så hävdar jag bestämt att du bara inte hittat din träningsform än ;-)
Jag tror att den dag vi slutar leka blir vi gamla - och lek är träning. Så hitta ditt sätt att träna, ett sätt som du upplever som roligt, lustfyllt och lagom för dig. Vill du ha hjälp, jag finns ett telefonsamtal bort 070-578 02 24

Hur tränar jag?
I förmiddags gick vi till Tågra och letade Ramslök och följde rådjursstigar rakt ut i skogen och nerför branta slänter i Oran Blev en skön runda på 7 km tillsammans med man och dotter
-stressreducerande då vi var i naturen och vi var tillsammans
-konditionsträning lågintensivt, dvs fettförbränning
-Styrka för ben och säte i backarna
-intelligenshöjande då vi gick nya vägar samtidigt som vi höjde pulsen
-balansträning eftersom vi gick på ojämna stigar och rakt ut i skogen emellanåt
Vad har jag då kvar för att hela kroppen ska vara nöjd? Ja, egentligen inget, men då jag ska kakla badrum nu lär även överkroppen få lite styrketräning.
Så utan att "träna" har jag idag tränat hela kroppen och främjat hälsan.
Sen kan man ju vilja träna hårdare för att bli starkare, snabbare, muskulösare eller smidigare. Då lägger man till rena träningspass på gymmet eller gruppträningsstället. Men för många, jag alla som inte är fysiskt aktiva minst 30 min varje dag, räcker detta som ett första steg.


Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>VÅRRUSET MED FRIDHILL!
[2015-03-14 16:44]
3> Häng med oss till en härlig löparkväll i vackra Pildammsparken i Malmö!
Vi arrangerar en resa med buss in till Vårruset i Malmö den 4 maj 2015.

Bussen avgår från Fridhill kl 16.45, kör via Löberöd och Olofslunds Träningsverksta och hämtar upp fler glada löpare och sedan in till Malmö där starten går kl 18.30.
5 km gång eller löpning och efter det fika i parken.

Alla som anmäls via oss deltar i Fun Run, dvs den klass där ingen tidtagning sker. Detta eftersom vi vill uppmuntra till att våga springa långsamt och njuta av det :-)

Om du vill ha lite tips om gång och löplöpteknik är du välkommen att delta på något av passen vi kör det på.
Tisdagar 09.10 (utepasset), tisdagar 17.10 (HIIT) samt specialinsatta pass fram till den 4 maj (Löpteknik). kolla in hemsidan under "schema" där du även kan boka dig till passen).

Efter målgång och fika kör bussen oss tillbaka till Fridhill (via Olofslund).

Priset för buss t/r + anmälningsavgift + Fridhill T-shirt med tryck är 500:-
Anmälan sker senast den 1 april till info@marieljung.se och avgiften inbetalas till bg bg 5273-8416. Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser. Betala först när du fått bekräftelse på att du har fått plats på bussen (begränsat antal platser).

Detta erbjudande gäller endast personer som är kunder på Fridhill (coaching, massage, träning). Om det blir platser över i bussen kommer de att erbjudas till andra.

Hoppas vi blir många!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Min uppgift som PT/coach...?!
[2015-02-01 20:57]
Min stora roll som PT/coach är egentligen inte det de flesta tror att det är (och då menar jag både de som kan tänkas anlita mig och andra PT....)
När de flesta tänker på en PT tänker de en person med ett diplom från en några veckor lång utbildning (som kostar multum) som skriker och gormar på dig medan du tränar :-)
Visst gör jag det oxå ibland, på vissa klienter...
Men min stora uppgift är att motivera mina klienter till att själv få disciplinen att jaga sig själv, och att njuta av det på vägen ;-)
Att via samtal, lock och pock och lite hot och skrämselord få dem att vilja MÅ BÄST - hela livet.
Jag ringer inte mina klienter kl 06 och jagar ut dem på morgonpromenad, jag ger dem inte exakta menyer de ska följa till punkt och pricka. Jag ger dem argumenten, fakta och lite av min energi och övertygelse så att de, på egen hand men med min hjälp, kan skapa sitt sunda, aktiva och hälsosamma liv.
För alla är vi unika, alla mår bra av att känna att vi har lyckats.
Ja, jag har faktiskt inte ens ett diplom från en PT-utbildning...
Men jag har över 25 års erfarenhet och ett otal utbildningar bakom mig som var och en är längre än de flesta PT-utbildningar.
Fast till slut är faktiskt det enda som betyder något om du ska välja PT/coach - kan den du anlitar motivera dig till att förändras? Har den kunskapen, erfarenheten och kanske viktigaste av allt, drivet och viljan att verkligen hjälpa dig, för din skull?!
Om du tror att jag är rätt person, ja, då bokar vi en tid och ser om jag oxå tror att jag är rätt person för dig!
Om du har viljan har jag kunskapen
Tillsammans når vi DINA mål <3
070-578 02 24
Info@marieljung.se
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> Pilatesövningar att göra hemma ;-)
[2015-01-26 17:32]
Här kommer övningarna vi gick igenom på dagens pilatespass :-)
Gör 1 serie/dag. Det tar bara 5-8 minuter och ger STARK MAGE SNABBT
OBS! Du bör ha deltagit på mina pass för att göra dem. Om du gör fel kan du skada dig!

Uppvärmning
En rask promenad/löpning.

Styrkeprogram
1. Babylyftet 10 andetag (innan varje serie)
Ligg på rygg, benen i 90/90, händerna ovanför bröstkorgen. Spänn kraftcentrum (hosta) och lyft sedan rumpan och överkroppen en bit från golvet. OBS! Håll kvar benen i 90/90, “slappna av” i nacken.

SERIE 1 (gör alla 3 övningar i följd och upprepa serien 3 ggr) 10 repetitioner av varje övning om ej annat anges.
1. Plankan (håll 10 andetag eller så länge du orkar)
Ligg på mage, armbågarna rakt under axeln. Spänn kraftcentrum (hosta) och lyft kroppen från golvet.
Lyft höften så mycket att det känns bra i ländryggen. Andningen i magen. Knä eller fötter i golvet
2. Armhävningar
Ligg på magen. Sätt i knä eller fötter i mattan och händerna i golvet ganska brett. Spänn Magen (hosta till) puta lite med rumpan. Tryck dig upp till raka men ej översträckta armar. Håll positionen i ländryggen hela tiden. Sänk sakta ner till liggande igen. Välj mellan knä eller fötter i golvet
3. Rygglyft (5 / sida)
Ligg på mage, armarna i 90 grader ut från kroppen. Spänn kraftcentrum (hosta) och lyft överkroppen en bit från golvet. Andas in och vrid överkroppen åt sidan (i midjan), andas ut och kom tillbaka till centrum. Andas in och vrid åt andra hållet Håll hela tiden överkroppen lika högt som vid start och benen kvar i golvet.

SERIE 2 (10 av varje om ej annat anges)
1. Sittande balans.
Sitt på rumpan med benen böjda i höft och knän. Armarna sträckta bredvid benen. Andas in och sträck i höft och knä, andas ut och kom tillbaka till startposition.
2. Hundra (10 andetag)
Kom ner till liggande i hög Pilatesposition (benen i 90/90 och ryggen lyft en bit från golvet) Pendla med armarna invid kroppen i höfthöjd. Andas in på ca 4, ut på ca 4. 10 lugna andetag...
3. Upprullning
Ligg på rygg, benen långa och raka längs golvet. Händerna ovanför höfterna. Andas in och rulla upp så långt det går utan att rycka eller lyfta benen. Andas ut och kom ner till liggande.

SERIE 3 (10 av varje om ej annat anges)
1. Sneda benfällningar
Ligg på rygg. Benen i 90/90 (90 grader höft, 90 grader knäled. Andas in och vrid underkroppen åt höger, axlar
och skuldror kvar i golvet. Andas ut och dra tillbaka till centrum Upprepa åt vänster.
2. Raka Benfällningar
Ligg på rygg, benen sträckta upp mot taket. Andas IN och för benen neråt så långt du kan utan att ländryggen släpper,
andas ut och dra tillbaka och lyft rumpan från mattan. OBS! nacke och skuldror avslappnade.
3. Tådopp
Ligg på rygg, benen i 90/90. andas in och doppa ner ena eller båda fötterna i golvet, andas ut och dra tillbaka.
OM du kör med ett ben andas du sedan in och doppar andra foten (tårna) i golvet. HÅLL ländryggen stilla hela tiden!


Babylyftet 3 x 30 sek (avslutar alltid dina serier)
Ligg på rygg, benen i 90/90, händerna ovanför bröstkorgen. Spänn kraftcentrum (hosta) och lyft sedan rumpan och överkroppen en bit från golvet. OBS! Håll kvar benen i 90/90, “slappna av” i nacken.

LYCKA TILL :-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> EXTRAPASS DENNA VECKAN!
[2015-01-25 14:48]
Vi är otroligt glada för det stora intresset för våra pass och övriga tjänster.
För att minska trycket på våra ordinarie pass har vi denna vecka satt in 2 extrapass.
Torsdag 16.15 HIIT (utomhus)
Fredag 17.15 FREDAGSFYS
Boka dig via schemasidan eller 070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>VÅREN ÄR HÄR!
[2015-01-06 17:12]
Ja, i alla fall starten på vårschemat!

Boka dig på fast plats - så du inte missar dina
favoritpass under våren.
Schemat anpassas löpande efter efterfrågan.
På fredagar och lördagar kommer vi att sätta in olika extrapass med lite “helgkänsla”.
Önskemål om fast plats mailas till info@marieljung.se
Pass med * efter finns det inte fasta platser kvar på.

MÅNDAGAR
16.15 Pilates/styrka*
17.55 Pilates*
19.00 Danspass*
20.00 Yoga*

TISDAGAR
09.10 Cirkelträning (utegymmet)
16.50 Spin Body & Mind (till ca v 9)
16.50 HIIT (fr o m ca v 10)
17.45 Spin/Pilates*

ONSDAGAR
17.30 Skivstång*
18.35 Yoga*

TORSDAGAR
17.15 Spin/effect*

SÖNDAGAR
16.15 Spin/effect
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NYÅRSLÖFTE.....
[2015-01-02 11:44]
2a januari, och nu är det dags att ta tag i hälsan.... igen?!
Dagligen bombarderas vi med olika metoder, dieter, knep och knåp för att vi ska bli smalare, fastare, friskare...

En kostrådgivare rekommenderar 5:2, en annan viktväktarna, en tredje "ät efter din blodgrupp", en fjärde ayurvedisk kost, en femte LCHF och en 6e en detox med jämna mellanrum för att du ska nå dina mål.....

Men vem har då rätt?

Din bästa kostrådgivare är din egen kropp!
Sen kan du behöva vägledning för att hitta din väg, men det finns inte en metod som fungerar på alla, vara sig det är åt ena eller andra hållet.
Det viktigaste redskapet för att du ska nå dina mål och Må Bäst ar att börja LYSSNA på DIN kropp. Den berättar exakt vad den mår bra av, och vad den inte trivs med, om du bara tar dig tid att lyssna och känna.

Men ibland kan man behöva hjälp för att veta vilka frågor man ska ställa, och vad man ska lyssna efter. Det är DÅ du ska komma till mig som coach! Jag är utbildad i såväl kost som träning och stresshantering och har 25 års erfarenhet av att hjälpa individer hitta sin hälsoväg!

Tillsammans kommer vi fram till vad som är din väg, vad DIN kropp trivs med och hur du bör leva, äta, träna och tänka för att DU ska nå dina mål. Detta kan man inte komma fram till med ett frågeformulär eller statistik, detta kommer man fram till genom att känna efter hur man mår.

Min roll då om du nu är din egen bästa coach?
Min roll är att hjälpa dig att hitta vägen, att få dig att se de små tecken som tyder på att du är på rätt väg, eller på fel väg...
Min roll är att bistå med konkret kunskap, med min erfarenhet och min energi.
Min roll är att guida dig på DIN väg mot att MÅ BÄST - hela livet!

Färdiga menyer, mallar och pulver och piller leder inte mot ditt bästa jag. Vägen mot ditt bästa jag går via din bästa kost, motion anpassad efter dina förutsättningar och intresse och mental återhämtning som du trivs med.

Vi är alla unika - så låt ingen få dig att tro att du passar in i någon mall. Hitta din väg - och följ den mot ett liv med massor av energi, kraft, glädje och harmoni!

Önskar dig ett alldeles UNDERBART 2015!

Kramizzar
Marie Ljung
Din coach på Vågen
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Vill du - MÅ BÄST - HELA LIVET ?! Start 10 januari
[2014-12-28 18:03]
Kursen lär dig hur du med hjälp av Naturlig kost, skön motion och mental träning MÅR BÄST - HELA LIVET!
Allt sker via mail och sms, så du kan delta var du än bor!

VILL DU FÅ…:
-mer energi?
-lugnare mage?
-mer muskler?
-mindre kroppsfett?
-sundare matvanor?
-kontroll över ätandet?
-en smidigare kropp?
-mindre värk?

ÄR DU beredd att:
-lämna gamla invanda tankar?
-lämna ohälsosamma beteenden?
-skippa ursäkterna?
-följa mina råd i 8 veckor?
-engagera dig i DIN HÄLSA?
-ha ett öppet sinne för nya saker?
-satsa ca 13.- / dag i 8 veckor?

DÅ ska du GENAST ANMÄLA DIG
till vår Livsstilskurs via internet.
Allt sker via mail så du kan delta var du än bor.

Pris: 795:- som inbetalas till bg 5273-8416.
Om du köper terminskort för våren 2015 endast 595:-
Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser.
Maila till info@marieljung.se att du vill starta ditt nya liv och att du betalt till vårt BG.

Startbrevet skickas ut så snart din betalning finns hos oss.

Varje vecka får du ett mail med tips, olika övningar, recept till veckans alla middagar mm.
Du kan under hela kursen maila och smsa mig och få personliga råd. Du kommer att få personliga kost och träningsråd utifrån dina mål.
Vi jobbar mycket med beteende, tankar och vanor då det är där allt startar.... För att få en varaktig, hållbar livsstil räcker det inte att ändra vad man har på tallriken, man måste inventera och förändra sitt beteende i grunden.

Du har helt enkelt en egen livsstilscoach under 8 veckor!

Vi ses på datorn!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Tänker du börja "en annan dag"? GRATTIS, idag är en annandag
[2014-12-26 15:40]
Ofta hör man att någon ska börja sitt nya sunda, aktiva, hälsosamma liv "en annan dag", t ex på måndag, den 1 januari, efter helgerna, efter semestern, under semestern.....
Problemet är att tanke och handling sällan stämmer överrens. I tanken ser man sig äta sundare, träna eller stressa mindre. Men de tankarna är lika overkliga som drömmar om att bli rockstjärna eller president i USA (vem som nu skulle vilja det...).
De har inte någon verklig förankring i din vardag!
Så sluta planera, fundera och tänka att en annan dag.
Nä, idag är det en ANNANDAG (jul) och den enda konkreta dagen att börja sin livslångs livsstil. Morgondagen kommer nämligen aldrig.. för imorgon är det ju IDAG, om vi nu är där.... :-)
SÅ, hur ska du göra för att komma igång?
Ja, det gäller att bestämma sig, här och nu, för att lägga till bra vanor, och göra sig av med de mindre bra.
1. Sluta skylla dina krämpor på åldern!
Vår kropp är skapt för att vara till vår tjänst hela livet. Men den kräver kärlek och underhåll för att fungera. Kärlek i form av bra mat, lagom anspänning såväl mentalt som fysiskt och DAGLIG fysisk aktivitet, kombinerat med BRA mat som fungerar som byggstenar, smörjmedel och energi.
2. Sluta tänka att du ska "en annandag" och börja agera IDAG.
3. Maten är minst 80% av såväl din hälsa som din vikt. Är du överviktig, eller underviktig, så se över sin kost. Kroppen vill ha naturliga byggstenar, Bra mat är sådant som inte kräver en massa tillsatser eller kemi. Bra mat är kött, fisk, fågel, grönsaker, ägg, nötter, bär....
4. SLUTA lura dig själv!
"bara idag", "det är åldern", "det är jag värd", "men det är ju ändå fredag".....
ATT UNNA SIG SAKER är att välja saker som är bra för kroppen. Men dt många unnar sig i form av kakor, godis, läsk, och annat "fredagsmys" är inte att unna kroppen någon, det är att BESTRAFFA DEN!

Så om du verkligen vill unna dig något under resten av jul och nyårshelgen...
*Unna dig att gå en promenad i det fina vintervädret.
*Unna dig en vällagad måltid med t ex en bit kött, massor av grönsaker, en god sås på t ex ägg, olja, lite kryddor... (bearnaise..)
*Unna dig kvalitetstid med nära och kära
*Unna dig ett skönt bad
*Unna dig en stunds avkoppling med en god bok eller meditation
*Unna dig en skön massage
*Unna dig en tur i pulkabacken med barnen
*Unna dig att mysa och kramas med partnern eller barnen
Ovanstående är saker som kroppen tackar dig för och ger tillbaka i form av välmående, vällust, må bra känslor. Kroppen fungerar då optimalt och sprutar in MÅBRA-hormoner som optimerar alla funktioner i kroppen.

Om du vill BESTRAFFA DIN KROPP så
-sitt på rumpan hela dagen
-ät sådant som din kropp inte känner igen som föda, t ex chips, kakor, pasta, halvfabrikat, chips, läsk, friterad mat....
-Slappna inte av, var hela tiden uppkopplad och kolla FB, kolla skitprogram på TV, reta upp dig på någons bild på instagram...
-GÅ INTE UT, sitt inomhus så du inte får solljus...
- Umgås inte med nära och kära...

Jag väljer att UNNA mig under helgerna, vad väljer du?

Kramizzar och God fortsättning, jag hoppas du väljer att Må Bäst :-)

Du måste vara inloggad för att kommentera.
GLÖGGMINGEL & RELEASEPARTY!
[2014-12-17 13:39]
Torsdag 19 dec kl 16-18.30
Kom och mingla, drick glögg och ta del av kvällens erbjudanden!
Perfekta julklappar till nära och kära.
Böcker
Må Bäst med mat, motion och mental balans 250:- (ord pris 275:-)
Må Bäst med Mindfulness 150:- (ord pris 170:-)
Gång och löpning (Thomas Niegemann) 200:-
Fotboken (Thomas Niegemann) 150:-

Massage - Presentkort på 3 30-min massager 950:- (ord pris 1050.-)

Coaching Bronspaket - 1 900:- (ord.pris 2100:-)

PT-timme 500:- (ord pris 600:-)

3 ggr`s träningskort (endast för nya kunder) 150:- (du kan alltså köpa i julklapp till någon som ännu ej upptäckt Fridhill)

Givetvis kan du även köpa presentkort på träning, massager osv.

Erbjudandena ovan gälller ENDAST denna kväll!

Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MÅ BÄST-resa bekräftelse
[2014-12-11 18:18]
Oj vilket intresse för vår Må Bäst-resa i april. Redan 32 bokade och det gör att vi nu inte kan garantera plats för er som anmäler er fr o m nu
Alla som anmält sig redan har fått plats såvida de flesta av er kan tänka sig att bo i dubbel eller trippelrum :-)
Men vi ska ju inte vara på rummen!
Vi ska njuta, träna, äta och MÅ BÄST tillsammans.
Det blir Yoga, Pilates, Funktionell styrka/kondition, vattengympa, meditation, mindfulness, föreläsningar...
I helgen eller början av nästa vecka får alla ni som anmält er ett mail med bekräftelse och lite frågor ni gärna får svara på snarast möjligt.
DET SKA BLI SÅ JÄKLA ROLIGT!!!!!!!!!!!!!!
Om det blir uppskattat, ja då åker vi iväg till hösten igen, kanske till värmen....
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VÅRSCHEMAT BOKNINGSBART!
[2014-12-07 18:43]
Boka dig på fast plats - så du inte missar dina
favoritpass under våren.
Schemat anpassas löpande efter efterfrågan.
Du som haft fast plats under hösten har förtur till fast plats på de passen om du bokar dig innan 31/12
På fredagar och lördagar kommer vi att sätta in olika extrapass med lite “helgkänsla”.
Önskemål om fast plats mailas till info@marieljung.se

MÅNDAGAR
16.15 Pilates/styrka
17.55 Pilates
19.00 Danspass
20.00 Yoga

TISDAGAR
09.10 Cirkelträning (utegymmet)
16.50 Spin Body & Mind (till v 11)
16.50 HIIT (fr o m v 12)
17.45 Spin/Pilates

ONSDAGAR
17.30 Skivstång
18.35 Yoga

TORSDAGAR
17.15 Spin/effect

SÖNDAGAR
16.15 Spin/effect



Du måste vara inloggad för att kommentera.
MÅ BÄST- resa i april!
[2014-12-05 19:29]
Nu är det klart!
Vi åker till Örums Nygård den 10-11 april 2015 och MÅR BÄST!
Träning (både lugn och tuffare), god hälsosam mat, meditation, mindfulness, spa-aktiviteter och föreläsningar under ett härligt vårdygn.

Schema och exakt pris kommer under nästa vecka. Priset kommer att hamna runt 2000:- och då ingår boende (del i dubbelrum), mat, träning, föreläsningar och spa.
Hela anläggningen är bokad bara för OSS!

Det finns ca 30 platser, och 18 är redan bokade! Så om du vill hänga med, maila din anmälan direkt till info@marieljung.se

SKA BLI SÅ KUL!!!!


Du måste vara inloggad för att kommentera.
Sista veckan på höstschemat!
[2014-12-01 10:45]
Nästa vecka startar julschemat. Om du har fast plats så är du INBOKAD på de passen om de ligger på samma tid och dag i schemat även under julschemat. Mellan den 22 dec - 6 jan är det inga fasta bokningar.
Julschemat kommer upp på hemsidan efterhand, dvs 6 dagar i förväg som vanligt.

Vårschemat startar den 7/1 och hela första veckan är det intropass och GRATIS för alla nya!
Mer info om våren kommer inom kort :-)

Terminskort för våren går att köpa fr o m 8/12!
Dessa gäller då från inköpsdatum.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Glutenfria våfflor
[2014-10-12 18:54]
Lovade att lägga ut receptet på våfflorna som Elina serverade i lördags!
6 ägg
4 dl visppgrädde
4 msk fiberhusk
1 pkt mascarponeost
1 tsk äkta vaniljpulver
Lite salt
Blanda allt i en skål och vispa med elvisp
Låt stå 10 min och svälla
Häll ca 0,75 dl i våffeljärnet/våffla
Grädda o njut!
Receptet är inte mitt, tack Annika för tipset :-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> VIVO barefootskor, Loppis och FIKA Lördag 11 oktober 11-13
[2014-10-07 10:52]
På lördag mellan 11-13 kan du kolla på vivobarefootskor, fynda på vår loppis och fika. Och kanske köra ett pass i utegymmet när du ändå är här!

Kom och mingla, prata träning, testa barfotaskor och kanske hitta något kul på loppisen.

Vi ses på lördag mellan 11-13
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> MINDFULNESS - boken går nu att beställa!
[2014-09-24 11:57]
Igår fick jag första leveransen av min nya bok, Mindfulness, medveten närvaro i vardagen!

En helt underbar känsla att hålla den i handen efter månader av skrivande, läsande, funderande, mer läsande, forskningsrapporter, studier, korrekturläsning 1, 2, 3....

Min tanke med boken var att den endast skulle vara som kurslitteratur till mina mindfulnesskurser. Men då intresset verkar vara stort att köpa den även om man inte går kursen kommer den att göras om lite och släppas till försäljning i slutet av november :-)
Perfekt julklapp till dig själv eller någon du tycker behöver den...

Det går bra att förbeställa redan nu. Maila eller skriv nedan om du vill försäkra dig om en innan jul :-)

Kramizzar
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Mindfulness kursen fullbokad.
[2014-09-18 17:47]
OM du är intresserad av att delta kommer jag, när det är minst 8 intresserade att starta en kurs på lördagar, ojämna veckor kl 09.00-10.30
Du måste vara inloggad för att kommentera.
yoga och pilates idag inställda pga sjukdom
[2014-09-17 14:45]
Tyvärr måste jag ställa in Yogan och Pilates idag då jag fått en akut slemsäcksinflammation i axeln och har så ont att jag äter starka smärtstillande :-(
Beklagar verkligen, det ska mycket till för jag ska ge mig, men idag har jag inget val.
Styrkepasset 19.10 är som vanligt, boka gärna in er där!
Med vänlig hälsning
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Glutenfri Kavring med frön
[2014-09-17 13:22]
Fritt från gluten, mjölk, nötter och jäst

6 dl Soyghurt (kan bytas mot filmjölk om man tål mjölk)
1 tsk Lime eller citronsaft
0,5 dl Honung
1 msk Kallpressad valfri olja
1 st Äggvita
2 dl Bovetemjöl
1 dl Rårismjöl
1 dl Pumpakärnor
1 dl Melonkärnor
1 dl Linfrön
0,5 dl Psylliumfröskal
1 msk Bikarbonat
1,5 tsk Salt
2 msk Nyponskalmjöl
2 tsk Stött kummin
Gör såhär:

Sätt ugnen på 250 grader.

Blanda alla torra ingredienser och häll sedan på de blöta. Blanda ihop snabbt för hand eller i degblandare. Häll över i en stor oljad brödform och toppa med frön.

Sätt direkt in i ugnen och sänk till 180 grader.

Grädda brödet i 1 timma, stjälp upp på galler och låt svalna under bakduk.

Receptet kommer ursprungligen från Oscar Målevik men jag har modifierat det för att göra det hälsosammare — i/på Fridhill - Din Oas i Vardagen
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>Idag gör du ditt livs viktigaste val!
[2014-09-14 11:24]
Idag är det val i Sverige, vi ska gå och rösta på vem som ska leda Sverige de närmaste 4 åren. Blir det blått eller rött, grönt eller brunt...
Alla har vi olika saker vi tycker är viktiga när vi väljer parti, men idag och ALLA ANDRA DAGAR gör du ett mycket viktigare val - hur du leder dig själv!
Skulle du idag rösta på att du fick fortsätta vara statsminister över din kropp om du ser tillbaka på hur du tagit hand om din kropp och hälsa under de senaste 4 åren?!
Om svaret är ja, ja då förmodar jag att du är nöjd med kroppens underhåll, såväl det fysiska som mentala...?!

För oavsett vilket parti som idag kommer till makten så kan de aldrig skapa dina bästa förutsättningar om du inte själv sköter din hälsa.

Ansvaret är ditt, inte någon annans.
I valdebatten har det talats om skola, sjukvård, skatter och mycket annat.

Om vi ser på sjukvården...
Givetvis ska vi ha en fungerande sjukvård, men har du stannat upp och funderat lite på vad vården idag ska hantera...
En stor andel av de som söker vård idag gör det pga dåligt underhåll av sin kropp! Dåligt underhåll ökar risken för diabetes, hjärt/kärlsjukdom, övervikt, värk, oro, ångest, eksem, magproblem, fallskador mm mm.
I debatten hör man VÄLDIGT LITE om hur man ska motivera individer att ta bättre hand om sin hälsa, hur man ska uppmuntra till fysisk aktivitet och till medvetna matval osv. Ansvaret för vår hälsa kan vi inte lägga på något parti, det ansvaret är vårt eget. Om vi ökade egenansvaret för vår hälsa, skull trycket på sjukvården minska och de som verkligen behöver vård, de som haft otur i det genetiska lotteriet, den som är gamla och sjuka, de som oavsett hur väl de tar hand om sig behöver vård, de skulle då komma till i vården och inte få vänta i korridorer medan läkare hjälper de som slarvat med sitt underhåll!

Skolan då!
Det behövs fler lärare - absolut!
Men om vi ska få bättre inlärning måste vi ge våra barn möjlighet att lära. Barn behöver fysisk aktivitet, och fysisk aktivitet främjar inlärning..
Varför har vi då bara 1 timmes fys i veckan i skolan - obegripligt!
Men om vi bortser från det, för det är ett politikerbeslut, så måste vi som föräldrar främja fysisk aktivitet i vardagen. Barn gör inte som vi säger, de gör som vi gör. Var med barnen ute och lek, ta med dem på joggingrundan (de kan cykla om de inte kan springa med), välj att vara aktiva tillsammans med barnen och inte bara skjutsa dem till aktiviteter. Om de är på aktiviteter, passa på att själv vara fysiskt aktiv medan du väntar istället för att sitta på rumpan och sedan säga "jag hinner inte träna för att..."

Ett gammat uttjatat talesätt är "om du inte har tid för fysisk aktivitet nu, får du förr eller senare ta dig tid till sjukdom". Det är så, oavsett om du gillar det eller ej så är vår kropp skapt för fysisk aktivitet - VARJE DAG! Det räcker inte att köra ett stenhårt spinningpass 2 ggr / vecka och tro att man är hälsosam, kroppen behöver aktiveras VARJE DAG! Men det behöver inte vara på ett gym eller i grupp, du kan promenera, springa, leka med barnen, plocka svamp, cykla till och från jobbet, träna 15 minuter när du kommer hem efter jobbet, stiga upp lite tidigare och gå en morgonpromenad.....
Alternativen är oändliga och alla passar inte alla, men alla kan hitta sitt alternativ om viljan finns!

Så ta och gör ditt livs viktigste val idag - Att bli ditt eget bästa parti som vårdar och tar hand om din kropp och hälsa på bästa sätt de kommande 4 åren!

Ansvaret för din hälsa, ditt välmående och din framtid är inte politikernas, det är DITT EGET!

Och som bonus, människor som mår bra i såväl kropp som knopp är gladare, mer harmoniska och har lättare för att känna empati och medkänsla med andra människor - så på köpet skapar vi en bättre värld när vi tar hand om oss själv!

Om du behöver hjälp att hitta din väg den kommande mandatperioden så kan du anlita mig som din personliga MÅ Bäst- minister ;-)
Om du har viljan har jag kunskapen
Tillsammans når vi Dina mål!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MÅ BÄST - HELA LIVET , distanskurs med tävling....
[2014-08-31 18:51]
Ta chansen att vinna bättre hälsa OCH kursavgiften tillbaka..... ;-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MINDFULNESS - Medveten Närvaro - Kursstart 23 september!
[2014-08-19 14:11]
Känner du att allt rullar på lite för fort?
Vore det skönt att få redskap för att hitta lugnet i en fulltecknad vardag?

Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet, och när man är det kan man medvetet välja hur man vill känna och agera i olika situationer.

MINDFULNESS GER ENERGI & SPARAR TID!

Under denna kurs får Du handfasta tips och råd och vi provar olika tekniker och "knep" som Du får nytta av i Din vardag. Vi tittar på forskning kring mindfulness, provar meditation och lär oss av andras erfarenheter. I kursen ingår ett studiemateriel.

Tisdagar kl 18.45 - 20.25 på Fridhill, Rättsgatan 11
6 träffar a 100 minuter(23/9, 7/10, 21/10, 4/11, 18/11, 2/12)
Träffarna ligger varannan vecka för att du som deltagare ska ha tid med reflektion och att hinna med att göra övningarna hemma

Anmälan till info@marieljung.se eller 070-578 02 24 (även till infoträff)
Pris: 950:- Inbetalas till bg 5273-8416 senast 16 sept
Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser.
Begränsat antal platser (max 12).
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Kanelbullar utan gluten o helt vetefri!
[2014-08-17 13:37]
Igår bakade jag syndigt goda kanelbullar utan gluten och även helt vetefria (många glutenfria bullar innehåller vetestärkelse....)
Hittade receptet i senaste numret av Hälsa, men modifierade lite eftersom jag inte vill ha kemiska konstigheter i min mat (grundreceptet innehöll xantangummi) och deras beskrivning var lite konstig tyckte jag ;-)

Kanelbullar (ca 20 st)
150gr rismjöl
50 gr majsmjöl
150gr potatismjöl
100gr strösocker
1 tsk äkta vaniljpulver
½tsk salt
75gr smör
350gr mjölk
20gr jäst
10gr fiberhusk
10gr krossade psylliumfrö

Fyllning
150gr rumsvarmt smör
250gr strösocker
25gr kanel
neutral olja till utbakning, pappersformar
Pärlsocker + ev uppvispat ägg till att pensla dem

Gör såhär!
Smält smöret i en kastrull
Häll i mjölken och värm till "fingervarmt"
Smula jästen i en bunke, blanda ut med lite av mjölken
Häll i resten av mjölken och alla ingredienser utom fiberhusk och psylliumfrö
Viska med elvisp i ca 5 min
Tillsätt fiberhusk och psylliumfrö och vispa ytterliggare 2 min
Låt degen jäsa övertäckt med plast i 1½ - 2 timmar
Stjälp upp degen på mjölat bakbord (rismjöl)
Kavla ut till en rektangel
Blanda ihop fyllningen och bred ut över degen
Rulla ihop degen från långsidan och skär i ca 20 bitar
Lägg bullarna i pappersformarna och låt jäsa ytterligare ca 1 timme
sätt ugen på 200 grader
Pensla med lite smält smör eller uppvispat ägg.
Strö över pärlsocker.
Grädda i ugnen i 200gr i ca 15 minuter

De blev fanstastiskt goda, om än lite för söta för min smak.
Nyttiga? Absolut INTE!!!
Men ett bra alternativ om man någon gång, vid väl valda tillfällen vill unna sig en kanelbulle eller givetvis om man undviker gluten av en eller annan anledning.

De går förmodligen att göra lika goda på mjölkfritt margarin och havremjölk om man inte tål mjölk. Återkommer om det när jag testat :-)

Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>KICKOFF HÖSTEN 2014!
[2014-08-04 13:03]
Hela sista veckan i augusti har du möjlighet att delta på våra temakvällar!
Temakvällarna är gratis för alla (även er som inte tränar på Fridhill annars)!
Platserna är dock begränsade, så först till kvarn...
Klicka på bilden för större bild!

Du måste vara inloggad för att kommentera.
En solskenshistoria :-)
[2014-07-09 14:08]
Erica kom till mig i mars för att få hjälp med sin kost, träning och vikt. Erica spelar handboll på hög nivå, och satsar på en proffskarriär inom det.
Under de tre månader som gått har hon fått utförliga såväl kost som träningsprogram, med syfte att förbättra hennes fysik i allmänhet, och för handbollsspel i synnerhet. Samtidigt har hon velat minska i fettprocent och öka sin muskelmassa.

För 17 dagar sedan ville hon testa att köra stenhård diet och träning för att se vad det kunde göra, + att testa sin mentala styrka att fokusera på målet och hålla sig till en strikt diet och träning.

Sedan starten den 25 mars har hon minskat 8 cm runt midjan, 5 cm runt höfterna och minskat fantastiska 4,3 % i fett samtidigt som hon ökat sin muskelmassa med 3 %. Med tanke på att Erica redan innan var elitaktiv och inte direkt överviktig är detta helt fantastiska resultat!!
Grattis Erica - DU ÄR BARA BÄST!!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2>HÖSTSCHEMAT KLART!
[2014-06-28 15:57]
Nu är höstschemat klart och du är välkommen att boka dina fasta platser. Mer om bokning av fast plats hittar du längre ner.
Höstschemat är preliminärt tills start då vi anpassar efter efterfrågan.

Höstschemat startar den 1 september med en introvecka då ALLA pass är på nybörjarnivå!!

Måndagar
16.15 Pilates/Styrka (50)
17.20 Skivstång (55)
18.30 Danspass (50)
19.35 Yoga II (65)

Tisdagar
10.00 Cirkelpass (55)
16.15 Yogaflow (50)
17.30 Spin/styrka/bål (55)

Onsdagar
16.40 Yoga I (55)
17.50 Pilates Intro (50)
19.00 Styrkepass (55)

Torsdagar
17.00 Spin Sköna Torsdag (50)
18.00 Torsdagskombon (75)

Söndagar 16.15 Spin/mage (50)

Kursdatum kommer upp inom kort.
De som finns planerade är
Kom igång & Må Bäst (onsdagar 4 ggr)
Mindfulness (Tisdagar 6 ggr)
Mindfulness fortsättning Tisdagar 3 ggr)
Träna hemma, styrka och kondition (lör 1 ggr)

Fast plats kan bokas fr o m nu.
Ni som haft fast plats på pass under våren har företräde till de pass som ligger på samma dag och ungefär samma tid t o m den 10 aug. Efter det går platserna i turordning till övriga som önskar få plats. Så om du inte haft fast plats men vill ha till våren så maila direkt, först till kvarn även om du inte får besked förrän efter den 10 aug!

Du som väljer att köpa terminskort har även fri tillgång till utegymmet som håller öppet så länge vädret tillåter. Ev flyttar det in under tak under vintern (dock ej helt inomhus...)

Om du har klippkort kan du köpa till kort i utegymmet för 400:- för resten av året, så länge det är öppet.

Ni som var bland de 15 första med att köpa terminskort och därigenom fick en 30 minuters massage eller 30 minuters samtal får mail om detta inom kort.

Välkommen till ännu en härlig termin på Fridhill - vår oas i vardagen!



Du måste vara inloggad för att kommentera.
Ny vecka - nytt schema
[2014-06-23 10:58]
Nu går vi in i högsommarschemat och det sker lite små förändringar.
Måndagspassen byter tid lite.
16.30 Pilates/Styrka
17.45 Cirkelpass i utegymmet
19.00 Yoga (varannan vecka)
Yogalates på onsdagar går bort då det inte fungerat så bra.
Torsdagskombon ligger framöver kl 18.00
Övriga pass som innan i sommar.
Det är väldigt högt tryck på övriga pass, så var noga med att avboka er i tid om ni får förhinder så reserverna hinner se att de fått plats.
Vid vackert väder (om vi är ute) går det nästan alltid att knö in någon extra förutom på skivstångspasset (har bara 15 stänger) och vi kan inte vara alltför många på cirkelpasset i utegymmet då vi instruktörer måste ha möjlighet att hjälpa alla på ett bra sätt. Men ikväll är vi 2 instruktörer, så alla som bokat sig hittills får plats ikväll :-)

UTEGYMMET
Vid regnigt väder lägger vi inte ut alla grejorna, om du vill träna ligger alla vikter, hantlar mm inne i lilla stallet (vid spinningen). Boka dig gärna innan du kommer så ser jag till att allt som tål vatten är ute. Boka dig på "utegymmet stänger" oavsett vilken tid du kommer.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Utegymmet idag midsommardagen!!
[2014-06-21 12:18]
Då ingen bokat sig och det är regn på gång plockar jag bara ut grejorna om någon vill träna idag!!
Skicka ett sms till 070-578 02 24 minst 30 min innan du kommer :-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Fridhill - aktuellt!
[2014-06-09 10:16]
Då var det sommar på riktigt, och denna veckan är det skolavslutning för våra barn - härligt!
Du vet väl att du kan ta med barnen när du tränar i vårt utegym?! Det sker givetvis på eget ansvar, men det finns lite leksaker till den såsom studsmatta, rep, däck, en bäck att fånga grodor i och en fotboll om man vill lite lite boll.

Öppettider i gymmet denna vecka.
Måndag 9 - 21
Tisdag 10- 18
Onsdag 16 - 18.30
Återkommer med öppettider resterande veckan..
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Sommar på Fridhill! DENNA VECKAN......
[2014-06-01 14:55]
Hej!
Juni månad redan, och IDAG släpper vi terminskorten för hösten 2014!!!

De första 15 kunder som köper terminskort BJUDER jag på 30 minuters massage ELLER 30 minuters coaching inkl vägning och mätning!
Vilka 15 som är först avgörs av i vilken ordning betalning registreras på mitt bg eller tidpunkt för kontant betalning. Massagen/coachingen SKALL genomföras senast den 21 augusti 2014.

Terminskort för hösten kostar enbart 2200:- och gäller från inköpsdag tom 31/12-14. I kortet ingår obegränsad träning på våra gruppträningspass, fri träning i vårt utegym så länge det har öppet för säsongen och ett "kompiskort" som du kan ge till någon vän du tror skulle trivas hos oss (3 ggr-träning antingen på pass eller i Gymmet).
Dessa "kompiskort" hämtar du ut hos mig när vi ses på Fridhill och de kan endast nyttjas av personer som inte har/har haft träningskort på Fridhill under 2014.

DENNA VECKAN!
Denna veckan är det lite schemaändringar pga ledigheter och helger.

Mån - tis som vanligt enl. schema
Ons - inga pass då alla instruktörer har förhinder denna dag.
istället har vi lagt in ett styrkepass på lördag den 7/6 kl 09.00
Tors - Torsdagskombon är tidigarelagd eftersom det är helgdag på fredag, den startar denna veckan kl 17.15. Ni som har fast plats är inlagda. Vänligen avboka om du inte vill/kan.

Under sommaren kommer jag att lägga till lite "spontanpass" på morgnar och helger. OM du vill ha ett sms när de läggs till, vänligen maila mig.

Lediga massage/coachingtider denna vecka
Måndag 12.20
Tisdag 09.15
Maila eller ring för att boka.

Vi önskar dig en härligt hälsosam vecka!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill
www.marieljung.se
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
DAGENS CIRKELPASS I UTEGYMMET
[2014-05-28 12:33]
Vi kör skivstång inne om vädret är emot oss :-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
SOMMARSCHEMA JUNI KLART!
[2014-05-17 13:28]
Här är schemat för perioden 26 maj - 22 juni.
Måndagar
16.10 Pilates/Styrka
17.55 Cirkelträning (oftast i utegymmet)
19.05 Yoga (alltid inomhus)

Tisdagar
17.30 Kondition/styrka

Onsdagar
16.30 Yogalates
17.40 Skivstång
18.40 Löppass (start Fridhill, avslut Punkten)

Torsdagar
18.30 Torsdagskombon

Söndagar
16.15 Spin/mage

Utöver detta kommer det att läggas in extrapass på helger och under veckorna vid behov.
Öppettider i gymmet framgår av schemat.
När det är öppet i gymmet är det alltid okej att sitta och spinna en stund om man vill.

Dag före helgdagar och helgdagar är schemat inte som vanligt. Ändringar framgår av schemat.
Efter midsommar sker lite ändringar, vilka bestämmer vi när vi ser vilka pass som fungerar bäst och om några inte går bra tas de bort.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
ÖPPET GYMMET IDAG MÅNDAG 10-21
[2014-05-10 09:44]
Pga regnet tar vi inte ut mattor och annat som inte mår bra av att bli blött. Men allt ligger inne i lilla stallet (i gången vid spinningcyklarna) så det går alldeles utmärkt att ta ut det du behöver.
Boka dig via schema under "utegymmet stänger för dagen". Om där inte är någon bokad vid 19.45 stänger vi då istället.
Imorgon har vi öppet 10-20
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VINNARNA VÅRDAGENS TÄVLINGAR/UTLOTTNINGAR
[2014-05-01 13:25]
Då har vi korat vinnarna i armhävningstävlingen samt i utlottningen.

Vinnare i armhävningstävlingen blev
Bästa Man : Jesse Wendel med 48 armhävningar
Bästa Kvinna: Lina Persson med 21 armhävningar
Ni har vunnit varsin massage a 30 min på Fridhill!
Vinsten ska nyttjas under 2014.

Vinnare i vår utlottning blev
Massage 30 min: Kristina Bongstorp
2 månaders tränignskort : Caroline Bergqvist
Personlig Träningstimme: Bente Serup

Grattis till er alla. Kontakta mig på 070-578 02 24 för att lösa ut er vinst. Vinsten ska nyttjas under 2014
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Utegymmet öppet idag tisdag till kl 20.00
[2014-04-29 14:53]
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Söndag - Utegymmet öppet 10-14
[2014-04-26 20:45]
Boka via schema eller sms till 070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VÅRDAGEN PÅ LÖRDAG!
[2014-04-24 16:25]
På lördag medverkar vi på vårdagen i Sjöbo.
Kom gärna förbi och mingla, ta del av erbjudanden, var med i vår tävling, eller varför inte följa med på vår aktivitet, löpning med en skön, skonsam teknik som vi är anpassade för. Kl 11 är den. OM du går in och anmäler dig på joinme.nu deltar du i utlottning av fina priser, men det går bra att delta även utan att anmäla sig :-)
Vårdagen håller på kl 10-15, men vi kommer att packa ihop vid 14-tiden då ett gäng kommer till Fridhill på ett "kompisjippo" som var bestämt långt innan vårdagen bokades.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Blir så arg o ledsen......
[2014-04-21 23:16]
Läste just ett inlägg på en känd triathlets sida där han förlöjligar och förminskar ortorexi. Hävdar att det är alla lathundars sätt att slippa träna (eller något ditåt)
Så lätt det är att döma när man begåvats med en kropp som är naturligt smal och frisk, ett sinne som motiverar en att träna hårt för att man tycker om det....
Lite som läkare som säger till överviktiga att " det är bara att äta mindre och springa mer"
Eller personer som säger till vänner som lider av depressioner eller som "gått i väggen" att det är bara att bita ihop och komma igen..."
Eller till personer som lider av värk att "det är bra att röra sig" när bara att gå mellan köket och toan är en plåga"...
Så enkelt, att döma andra....
Så enkelt, när man inte själv är drabbad....
De har nog aldrig pratat OCH lyssnat på någon som kämpar mot dessa demoner varje dag...
Måtte de aldrig få jobba med dessa människor....
Måtte de någon gång få förmågan att sätta sig in i en annan människas verklighet och inte bara utgå från sin egen lilla bubbla!!
Måtte de aldrig själv hamna i en situation där deras kropp eller kropp inte längre ställer upp..
För oj vad hårt det insikten skulle slå!!
Träffar dagligen personer i mitt jobb som coach personer som kämpar mot dessa demoner, och jag lovar att varken DU xx eller jag vill byta plats med dem
Och inlägg från kända idrottsmän där dessa människor förlöjligas är INTE till hjälp
Tvärtom!!
Ps. Personen i fråga har kommenterat mitt inlägg på min FB-sida..... ;-) intressant debatt!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Påskdagen 11-14 Utegymmet öppet
[2014-04-19 16:27]
Anmäl dig via schema eller sms senast 11.00 om du vill träna.
Tar ut grejorna om någon bokat sig, annars inte :-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Utegymmet öppet idag skärtorsdag 10 - 14.30
[2014-04-17 09:23]
Välkommen, jag finns till hands lite till och från under dagen, har ju mycket att stå i inför Blåkullafärden senare idag :-)

Hoppas du har möjlighet att njuta av solen de utlovat resten av veckan.

Skärtorsdag
14.45 Blåkulla take off (lätt löpning som uppvärming (eller spinning om du inte vill springa) och sedan skön styrka i Utegymmet - kom gärna utklädd ;-) Ta gärna med barn, de kan leka i parken medan vi tränar (obs, ej för små, det finns en bäck intill utegymmet....)

Långfredag
09.00 Påsk med skivstång - ett härligt styrkepass inför helgen!

Påskdagen
09.45 Spin-effect Skön spinninguppvärmning och sedan styrkeövningar med och utan redskap.

Annandag påsk
17.15 Spin-Styrka-Mage Spinning följt av effektiva övningar för hela kroppen.

Fr o m nästa vecka är passen utomhus om vädret tillåter. Det sker även lite förändringar i schemat (du hittar den på hemsidan)
Måndagsyogan är alltid inomhus, oavsett väder.
------------------------------------

Du måste vara inloggad för att kommentera.
Vill du träna i gymmet idag söndag?
[2014-04-11 20:34]
Skicka ett sms eller kom hit så plockar vi ut grejorna :-)
Gäller mellan 09.00 - 18.00
Sms till 070-5780224
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>PÅSKEN PÅ FRIDHILL
[2014-04-10 12:53]
3>Lördag 12 april
09.00 - ca 10.20 Gång/Löppass i oran

kl 10.20 - 11.20 finns jag på plats i gymmet för att visa dig tillrätta bland alla grejor! .Boka gärna dig på hemsidan och du får gärna ta med en vän.

Nästa vecka när det är påsklov för barnen kör vi passen som vanligt mån - ons.
På onsdag är det ett extrainlagt Löpteknikpass kl 19.20 - ca 20.10. Nybörjarnivå!! Alla som kan promenera kan delta!

På torsdag värmer vi upp inför Blåkullafärden med ett skönt "Blåkulla Take Off" kl 15.00.
Fridhills egen påskakärring ser till så att både pulsen och musklerna får sig en skön uppvärmning inför Blåkullaresan senare på kvällen. Såväl påskkärringar som påskhanar är välkomna. Du väljer själv om du vill komma utklädd i vanliga kläder eller som den du är i dina påskkärringekläder :-)

Alla kan delta, vi anpassar efter er deltagare. Det är helt ok att ta med barn mellan 7 - 15 år. De får sina egna utmaningar i vårt utegym - en lekplats för alla :-)

På långfredagen kl 09.00 blir det "Påskpresspass", en härlig utmaning för dina muskler! Skivstänger är vårt redskap på detta pass.

Om du vill boka massage, coaching, Personlig träning eller föreläsning så ring mig på 070-578 02 24

Hoppas vi ses på Fridhill - och vi vill önska dig ett härligt påskfirande!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa//Fridhill

Du måste vara inloggad för att kommentera.
LIVSSTILSKURS - start 2 april!
[2014-03-29 17:52]
Många undrar vad kursen går ut på, vad finns i breven, kan den hjälpa....
Här kommer ett utdrag ur veckobrev 1, som deltagarna i den pågående kursen fick igår.

Varför gör vi som vi gör, när vi vet vad vi borde...
Kanske har du försökt leva lite hälsosammare tidigare, kanske är det första gången. Många som bestämmer sig för att ändra sin livsstil fokuserar på att äta mindre och träna mer. I teorin en perfekt kombination, men tyvärr inte alltid så effektiv. Vi måste se på vår kropp som en helhet, mycket mer än kost och motion påverkar vår hälsa, vikt och våra
energinivåer.

Tänk dig att du har en liten ängel på din ena axel, en liten djävul på den andra.
Dina medvetna tankar symboliseras av ängeln, den som bestämt sig för att nu är det dags att motionera, äta “rätt” och leva sunt. Som köper årskort på gymmet och sätter klockan på ringning så du hinner med en morgonpromenad.
Dina omedvetna tankar symboliseras av den lille djävulen, som snozzar på morgon så du missar morgonpromenaden och som framåt kvällen styr dig mot godisskåpet, soffan och dina gamla invanda, mindre hälsosamma vanor.
Ängeln och djävulen sitter inte på dina axlar, utan finns inne i din hjärna. Djävulen är den del av dig som vill ha omedelbar behovstillfredställelse, ett väl utvecklat system som hjälpte oss överleva på stenåldern. Då gällde det att passa på när det fanns möjlighet att äta. Därför reagerar kroppen med att belöna hjärnan när den får tillgång till socker. Minsta lilla söt smak på din tunga så stiger dina dopaminhalter. Dopamin är en av de viktigaste signalsubstanserna i centrala nervsystemet där den bland annat reglerar vakenhet, glädje, entusiasm och kreativitet. Inte
konstigt hjärnan går igång på socker!
(Ängeln & Djävulen; Min tolkning av forskningsstudien; Davis et al 2009)

Men idag, när den söta smaken inte kommer från rötter, nötter, frukter och bär, utan från läsk, kakor och godis, är den allt annat än ett bra val. Dessutom har vi fått lära oss att äta mindre och röra oss mer om vi behöver gå ner i vikt. Och brist på mat och energi stärker djävulen och inte ängeln. Därför måste vi lära oss att lura “den lille djävulen” så den håller sig lugn och istället stärka vår “ängel”.
Detta kan vi göra på många sätt, och det är just de sätten du kommer att få kunskap om under de kommande veckorna. Du kommer att lära dig hur du med hjälp av dina tankar och med bra planering lurar den lille djävulen, och samtidigt stärker ängeln så att den och du går segrande ur striden.

Kan du redan nu se mönster i ditt ätande, tränande, livssti?
Vad är det som motiverar dig att äta rätt, träna och leva sunt?
Och vad får dig “att falla” tillbaka?
När man ser på det lite utifrån, och blir medveten om sina egna styrkor och eventuella svagheter blir det så mycket enklare att hålla kvar goda vanor och undvika de mindre bra.

UPPGIFT
Fundera över i vilka situationer du faller för frestelser, gör mindre bra val och slopar träningen. Skriv ner dem efterhand som du kommer på dem.
Sätt sen upp strategier för att antingen undvika dessa situationer ELLER ändra ditt sätt att hantera dem.
Maila gärna mig om du vill ha ett bollplank för dina tankar....
KURSUPPLÄGG
Du får ett nytt veckobrev med tips, veckans uppgifter och recept varje Onsdag, totalt 9 brev. (veckobrev 0-8)
Det är viktigt att du gör uppgifterna vecka för vecka för att få ut maximalt av kursen!
Och att du Mailar in dem SENAST 09.00 Onsdagar då jag sitter med dessa kurser mellan 09.00 - 12.00 dessa dagar!
Om uppgiften inte kommit in på onsdagen, får du svar först kommande vecka. Korta frågor svarar jag på senast kommande vardag, sms så snart jag ser det.
Lycka till och MÅ BÄST - HELA LIVET!
Marie Ljung
Din coach på vågen

Dessa brev innehåller även recept till alla veckans middagar, hälsotips, veckans tema mm.

Om du är intresserad, maila mig. Nästa kurs startar 2 april!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2> 6-årsjubileum 29 mars!!
[2014-03-23 10:39]
3> Det firar vi med att inviga vårt UTEGYM!!
09.00 Gång & Löpteknik (boka plats)
10.00 Vi inviger vårt UTEGYM!
10.30 Hopp & Lek - Träning för de minsta!
12.00 Stänger för dagen
*Vi bjuder på FIKA och finns tillhands för att visa dig hur du tränar i gymmet och ger tips om träning och kost!

* Erbjudande på träningskort, massage och kurser.

* Ev. försäljning av “barfotaskor” (om vårens nyheter kommit in)

Utegymmet är under uppbyggnad men smygöppnar redan nu. Beräknas klart 1/6. Tills det är klart tränar alla med giltigt träningskort på Fridhill GRATIS där!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MARSERBJUDANDE - COACHINGPAKET!
[2014-03-09 14:10]
Vill du få en hållbar hälsosam livsstil?
Gå ner i vikt och stanna där ?
Komma igång med fysisk aktivitet?
Bli piggare, starkare och friskare?

BOKA BRONSPAKETET under MARS månad och få det för endast 1 800:- (ord pris 2 100:-)

Vi arbetar med RIKTIG MAT, en kost vi anpassats till under miljoner år.
Mat som är god, näringsrik och finns i din matbutik (inga pulver, piller...)

Vi arbetar med MENTAL träning för att förändra din livsstil från grunden

Vi arbetar med FYSISK AKTIVITET för njutning & stresshantering

Vi har 25 års erfarenhet av hälsovägledning -
boka tid för ett personligt möte redan idag!

BRONS paketet innebär
Hälsovägledning vid 4 tillfällen a 50 minuter där vi vid första träffen gör en hälsoplan utifrån dina önskemål och förutsättningar.

Vid träffarna väger och mäter vi dig om du så önskar och vi har mailkontakt under hela perioden. På träffarna följer vi upp och diskuterar hur det fungerar med mat, motion, stress, sömn och annat som påverkar din hälsa.

Vi fokuserar på de områden som behövs mest för att du ska nå dina mål, och du får nya utmaningar att arbeta med mellan varje tillfälle. På sista träffen utvärderar vi resultaten och du får råd och konkreta redskap hur du ska fortsätta vidare.

Du kan även nyttja dina 4 träffar till t ex Personlig träning eller Löpteknikträning.

Pris: 1800:- vid start (1a träffen) under mars månad och tiderna för mötena ligger ENBART dagtid (mån, tis, tors 09.00 - 15.00)


Du måste vara inloggad för att kommentera.
29 mars firar vi 6 år på FRIDHILL!
[2014-03-05 11:45]
Vi firar med att officiellt öppna vårt unika UTEGYM!! En kombination av funktionell träning, crossfit, lek och våra effectövningar!

Så boka in lördagen den 29 mars kl 09.30 - 12.00

Mer info kommer inom kort!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MINDFULNESS - Medveten Närvaro Start 4 mars
[2014-02-01 11:32]
Känner du att allt rullar på lite för fort?
Vore det skönt att få redskap för att hitta lugnet i en fulltecknad vardag?

Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet, och när man är det kan man medvetet välja hur man vill känna och agera i
olika situationer.

MINDFULNESS GER ENERGI & SPARAR TID!

Under denna kurs får Du handfasta tips och råd och vi provar olika tekniker och "knep" som Du får nytta av i Din vardag. Vi tittar på
forskning kring mindfulness, provar meditation och lär oss av andras erfarenheter. I kursen ingår ett studiemateriel.


Tisdagar kl 15.00 - 16.15 på Fridhill
6 träffar (4/3, 11/3, 18/3, 25/3, 1/4, 8/4)

Anmälan till info@marieljung.se eller 070-578 02 24 (även till infoträff)
Pris: 900:- Inbetalas till bg 5273-8416 senast 26 feb.
Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser.
Begränsat antal platser (max 12).
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Glutenfri Kavring med frön
[2014-01-16 12:43]
Fritt från gluten, mjölk, nötter och jäst

6 dl Soyghurt (kan bytas mot filmjölk om man tål mjölk)
1 tsk Lime eller citronsaft
0,5 dl Honung
1 msk Kallpressad valfri olja
1 st Äggvita
2 dl Bovetemjöl
1 dl Rårismjöl
1 dl Pumpakärnor
1 dl Melonkärnor
1 dl Linfrön
0,5 dl Psylliumfröskal
1 msk Bikarbonat
1,5 tsk Salt
2 msk Nyponskalmjöl
2 tsk Stött kummin
Gör såhär:

Sätt ugnen på 250 grader.

Blanda alla torra ingredienser och häll sedan på de blöta. Blanda ihop snabbt för hand eller i degblandare. Häll över i en stor oljad brödform och toppa med frön.

Sätt direkt in i ugnen och sänk till 180 grader.

Grädda brödet i 1 timma, stjälp upp på galler och låt svalna under bakduk.

Receptet kommer ursprunligen från Oscar Målevik men jag har modifierat det för att göra det hälsosammare — i/på Fridhill - Din Oas i Vardagen
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MÅ BÄST - HELA LIVET , distanskurs via internet
[2014-01-16 08:54]
Många undrar vad kursen går ut på, vad finns i breven, kan den hjälpa....
Här kommer ett utdrag ur veckobrev 1, som deltagarna i den pågående kursen fick igår.

Varför gör vi som vi gör, när vi vet vad vi borde...
Kanske har du försökt leva lite hälsosammare tidigare, kanske är det första gången. Många som bestämmer sig för att ändra sin livsstil fokuserar på att äta mindre och träna mer. I teorin en perfekt kombination, men tyvärr inte alltid så effektiv. Vi måste se på vår kropp som en helhet, mycket mer än kost och motion påverkar vår hälsa, vikt och våra
energinivåer.

Tänk dig att du har en liten ängel på din ena axel, en liten djävul på den andra.
Dina medvetna tankar symboliseras av ängeln, den som bestämt sig för att nu är det dags att motionera, äta “rätt” och leva sunt. Som köper årskort på gymmet och sätter klockan på ringning så du hinner med en morgonpromenad.
Dina omedvetna tankar symboliseras av den lille djävulen, som snozzar på morgon så du missar morgonpromenaden och som framåt kvällen styr dig mot godisskåpet, soffan och dina gamla invanda, mindre hälsosamma vanor.
Ängeln och djävulen sitter inte på dina axlar, utan finns inne i din hjärna. Djävulen är den del av dig som vill ha omedelbar behovstillfredställelse, ett väl utvecklat system som hjälpte oss överleva på stenåldern. Då gällde det att passa på när det fanns möjlighet att äta. Därför reagerar kroppen med att belöna hjärnan när den får tillgång till socker. Minsta lilla söt smak på din tunga så stiger dina dopaminhalter. Dopamin är en av de viktigaste signalsubstanserna i centrala nervsystemet där den bland annat reglerar vakenhet, glädje, entusiasm och kreativitet. Inte
konstigt hjärnan går igång på socker!
(Ängeln & Djävulen; Min tolkning av forskningsstudien; Davis et al 2009)

Men idag, när den söta smaken inte kommer från rötter, nötter, frukter och bär, utan från läsk, kakor och godis, är den allt annat än ett bra val. Dessutom har vi fått lära oss att äta mindre och röra oss mer om vi behöver gå ner i vikt. Och brist på mat och energi stärker djävulen och inte ängeln. Därför måste vi lära oss att lura “den lille djävulen” så den håller sig lugn och istället stärka vår “ängel”.
Detta kan vi göra på många sätt, och det är just de sätten du kommer att få kunskap om under de kommande veckorna. Du kommer att lära dig hur du med hjälp av dina tankar och med bra planering lurar den lille djävulen, och samtidigt stärker ängeln så att den och du går segrande ur striden.

Kan du redan nu se mönster i ditt ätande, tränande, livssti?
Vad är det som motiverar dig att äta rätt, träna och leva sunt?
Och vad får dig “att falla” tillbaka?
När man ser på det lite utifrån, och blir medveten om sina egna styrkor och eventuella svagheter blir det så mycket enklare att hålla kvar goda vanor och undvika de mindre bra.

UPPGIFT
Fundera över i vilka situationer du faller för frestelser, gör mindre bra val och slopar träningen. Skriv ner dem efterhand som du kommer på dem.
Sätt sen upp strategier för att antingen undvika dessa situationer ELLER ändra ditt sätt att hantera dem.
Maila gärna mig om du vill ha ett bollplank för dina tankar....
KURSUPPLÄGG
Du får ett nytt veckobrev med tips, veckans uppgifter och recept varje Onsdag, totalt 9 brev. (veckobrev 0-8)
Det är viktigt att du gör uppgifterna vecka för vecka för att få ut maximalt av kursen!
Och att du Mailar in dem SENAST 09.00 Onsdagar då jag sitter med dessa kurser mellan 09.00 - 12.00 dessa dagar!
Om uppgiften inte kommit in på onsdagen, får du svar först kommande vecka. Korta frågor svarar jag på senast kommande vardag, sms så snart jag ser det.
Lycka till och MÅ BÄST - HELA LIVET!
Marie Ljung
Din coach på vågen

Dessa brev innehåller även recept till alla veckans middagar, hälsotips, veckans tema mm.

Om du är intresserad, maila mig. Nästa kurs startar 12 februari!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FÖRSTA PASSET GRATIS!
[2014-01-12 18:44]
Då var introveckan över, men om DU missade den är första passet på FRIDHILL alltid GRATIS!! Och hos oss kan du hoppa in i de flesta passen när du vill under terminen, våra små grupper och kvalificerade instruktörer hjälper dig på din nivå. Se det som individuell träning i grupp!
Så välkommen till Fridhill - Imorgon börjar vårterminen på allvar!
Snart är det vår och vi kan träna under bar himmel nere vid bäcken igen
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>GRATIS TRÄNING 7-13 jan!
[2014-01-06 20:16]
Nöjd o trött efter Uppstarten!
Trångt o mysigt, men jämt flöde av folk så man hann mingla o prata
Av 48 inlämnade svar fanns det 26 korrekta...
Vinnarna i tävlingen blev
1 par Yogabyxor från Made By P- Helena Uddgård
1 st kroppsscanning - Marianne Jönsson
50 min löpcoaching - Marika Larsson
50 min coaching - Annika Svensson
30 min massage - Ingemo Svensson
Bok " Träna din fot" - Helene Johanesson
Deltagande i livsstilskursen - Joanna Andreasson
GRATTIS till er som vann!!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>UPPSTART 2014 IDAG kl 09.30 - 13.30!!
[2014-01-02 23:18]
Kom och kickstarta ditt 2014 med sköna prova på pass, inspirerande föredrag och massor med mingel, mys och fika.

* GRATIS fika hela dagen
* Försäljning av VIVO barefootskor
* Försäljning av boken "Träna din fot för bättre form, styrka och balans", av Thomas Niegemann
* Made By P visar och säljer sina fina och praktiska Yoga-, och Pilateskläder.
* Prova på Kranisakral Terapi
* Erbjudande på Massage
* Tävling/utlottning med fina priser (yogabyxor, kroppsscanning, PT-timme, coachingtimme, massage mm...)
Alla som deltar på pass/föredrag och svarar rätt på 3 frågor är med i utlottningen)

Schemat för dagen!
Utförligare presentation av passen och föredragen hittar du om du går in under "schemafliken" och klickar på passet/föredraget.

09.30 YOGA INTRO

10.00 YOGADANSPASS

10.30 HETA STOLEN - Thomas Niegemann från Idrottsmedicinskt center i Malmö pratar om löpning, skador, rehabilitering, Arkaisk träning mm.

10.30 PILATES INTRO

11.00 FRIDHILLS LOPPIS ÖPPNAR

11.30 GÅNG/LÖPNING med "barfotateknik" (men med skor)

12.00 HETA STOLEN - Åsa Brodd, Kraniosakral terapi, vad är det och vad kan det göra för dig?

12.30 HETA STOLEN - Marie Ljung, Kom och ställ frågor om kost, viktreglering, Kursen MÅ BÄST - HELA LIVET (start 8/1),
Viktgruppen (start 18/1), Fridhills pass och övriga utbud

13.30 Stänger för dagen

Hjärtligt välkomna och
Ett Gott NYTTIGT 2014 önskar vi er!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Torsdagskombopasset 2/1
[2014-01-02 08:02]
Kvällens pass kl 17.30 kommer att bestå av aerobicuppvärmning(lätta steg), box, funktionell styrka. Vi avslutar med en härlig yoga inspirerad stretch. Välkomna!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NYÅRSLÖFTE....
[2014-01-01 11:10]
1a januari, och nu är det dags att ta tag i hälsan.... igen?!
Dagligen bombarderas vi med olika metoder, dieter, knep och knåp för att vi ska bli smalare, fastare, friskare...

En kostrådgivare rekommenderar 5:2, en annan viktväktarna, en tredje "ät efter din blodgrupp", en fjärde ayurvedisk kost, en femte LCHF och en 6e en detox med jämna mellanrum för att du ska nå dina mål.....

Men vem har då rätt?

Din bästa kostrådgivare är din egen kropp!
Sen kan du behöva vägledning för att hitta din väg, men det finns inte en metod som fungerar på alla, vara sig det är åt ena eller andra hållet.
Det viktigaste redskapet för att du ska nå dina mål och Må Bäst ar att börja LYSSNA på DIN kropp. den berättar exakt vad den mår bra av, och vad den inte trivs med, om du bara tar dig tid att lyssna och känna.

Men ibland kan man behöva hjälp för att veta vilka frågor man ska ställa, och vad man ska lyssna efter. det är DÅ du ska komma till mig som coach! Jag är utbildad i såväl kost som träning och stresshantering och har 25 års erfarenhet av att hjälpa individer hitta sin hälsoväg!

Tillsammans kommer vi fram till vad som är din väg, vad DIN kropp trivs med och hur du bör leva, äta, träna och tänka för att DU ska nå dina mål. Detta kan man inte komma fram till med ett frågeformulär eller statistik, detta kommer man fram till genom att känna efter hur man mår.

Min roll då om du nu är din egen bästa coach?
Min roll är att hjälpa dig att hitta vägen, att få dig att se de små tecken som tyder på att du är på rätt väg, eller på fel väg.....
Min roll är att bistå med konkret kunskap, med min erfarenhet och min energi.
Min roll är att guida dig på DIN väg mot att MÅ BÄST - hela livet!

Färdiga menyer, mallar och pulver och piller leder inte mot ditt bästa jag. Vägen mot ditt bästa jag går via din bästa kost, motion anpassad efter dina förutsättningar och intresse och mental återhämtning som du trivs med.

Vi är alla unika - så låt ingen få dig att tro att du passar in i någon mall. Hitta din väg - och följ den mot ett liv med massor av energi, kraft, glädje och harmoni!

Önskar dig ett alldeles UNDERBART 2014!

Kramizzar
Marie
Din coach på Vågen
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Veckans Erbjudande (16-31/12) 20% RABATT PÅ vår Livsstilskurs
[2013-12-15 14:12]
En av deltagarna just nu har minskat 11 cm i midjemått på 4 veckor...
Vad vill DU förändra?

Vill du - MÅ BÄST - HELA LIVET ?!

Start 8 januari!

Kursen lär dig hur du med hjälp av Lågkolhydratkost, Skön fysisk träning och mental balans MÅR BÄST - HELA LIVET!
Allt sker via mail och sms, så du kan delta var du än bor!

VILL DU FÅ…
-mer energi?
-lugnare mage?
-mer muskler?
-mindre kroppsfett?
-sundare matvanor?
-kontroll över ätandet?
-en smidigare kropp?
-mindre värk?

ÄR DU beredd att
-lämna gamla invanda tankar?
-lämna ohälsosamma beteenden?
-skippa ursäkterna?
-följa mina råd i 8 veckor?
-engagera dig i DIN HÄLSA?
-ha ett öppet sinne för nya saker?
-satsa ca 13.- / dag i 8 veckor?

DÅ ska du GENAST ANMÄLA DIG
till vår Livsstilskurs via internet.
Allt sker via mail/sms så du kan delta var du än bor.

Pris: 795:- som inbetalas till bg 5273-8416.
Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser.
Maila till info@marieljung.se att du vill starta ditt nya liv och att du betalt till vårt BG.
VID ANMÄLAN SENAST 31/12-13 betalar du endast 636:-

Startbrevet skickas ut så snart din betalning finns hos oss.

Varje vecka får du ett mail med tips, olika övningar, recept till veckans alla middagar mm.
Du kan under hela kursen maila och smsa mig och få personliga råd.

Du kommer att få personliga kost och träningsråd utifrån dina mål.
Vi jobbar mycket med beteende, tankar och vanor då det är där allt startar....

För att få en varaktig, hållbar livsstil räcker det inte att ändra vad man har på tallriken, man måste inventera och förändra sitt beteende i grunden.

Du har helt enkelt en egen livsstilscoach - och startar 2014 med att en gång för alla hitta din hälsosamma, hållbara livsstil!

GÅR ÄVEN ATT KÖPA som JULKLAPP till någon du bryr dig om! Då får du ett presentkort med info om vad kursen!

Vi ses på datorn!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
070-578 02 24

Du måste vara inloggad för att kommentera.
Torsdagskombon 12/12
[2013-12-11 06:29]
Torsdagskombopasset kl 17.30 kommer bestå av en aerobic uppvärmning (lätta steg), därefter Box med funktionell styrka. Vi avslutar med en härlig yoga inspirerad stretch !
Du måste vara inloggad för att kommentera.
JULSCHEMA fr o m NU!
[2013-12-06 10:29]
Nu drar julefriden in över FRIDhill och nedan ser du hur du kan träna under dec och början av januari.
Med reservation för ändringar.

Nyårsafton
09.30 Spin/Styrka (Sara)

Nyårsdagen - INGA PASS

Tors 2 jan
17.30 Torsdagskombon (Pia)

Fre 3 jan
08.15 Spin/effect (Åsa)

Sön 5 jan - Trettonafton
14.00 Spinning (Åsa)

Måndag 6 jan - Trettondagen
10-13 ÖPPET HUS - Vi kickstartar 2014!
Testa våra pass (i kortvariant denna dag)
Titta och köp Yogakläder från Made by P
Prata, löpning, fötter och fotträning med Thomas Niegemann, IMC
(ev även försäljning av barfotaskor)
Lyssna på vad Kranisakral terapi kan göra för dig
Info om vår Livsstilskurs "Må Bäst - Hela livet" (startar 8/1)
Tävlingar med fina priser
Fika, mingla och få inspiration till ett hälsosamt 2014!
Boka in dagen redan nu - mer info kommer inom kort!

Tisdag 7/1 startar vårschemat och som alltid inleder vi med en introvecka - GRATIS träning för alla NYA!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
OBS!! Alla pass ikväll inställda pga stormen!!
[2013-12-05 13:21]
Länsstyrelsen rekommenderar ALLA att hålla sig inomhus! Storm + stora träd + gamla takplattor mm inte är en bra kombo......
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VECKANS ERBJUDANDE! (2- 8 dec)
[2013-12-02 13:52]
MASSAGE PÅ DITT JOBB?
Behöver du och dina kollegor en massör på er arbetsplats?

Behöver ni någon som kan hjälpa er minska sjukfrånvaron?

Boka mig som massör så får ni kostrådgivare, stressterapeut och personlig tränare på köpet!

Alla som tipsar mig om ett företag +namn på beslutfattare +
tel till denna är med och tävlar om 1 Gratis Massage på Fridhill (30 min, värde 350:-)
Lämna uppgifterna ovan i ett mail, sms eller PM på facebook på Fridhill - Din oas i vardagens sida.

SMS: 070-578 02 24 Mail: kontakt här på sidan

Du måste vara inloggad för att kommentera.
VECKANS ERBJUDANDE! (25 nov - 1 dec)
[2013-11-24 10:35]
SUGEN PÅ NÅGOT NYTT?
PROVA SJÖBOS SKÖNASTE TRÄNINGSSTÄLLE
199:- för obegränsad träning resten av 2013!
(gäller endast *nya kunder)
Vill du träna lugnt eller tufft - Vi har det!

För att köpa kort, betala in 199:- till bg 5273-8416. senast på fredag. Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser

Om du inte är registrerad här på sidan så gör det.
Sedan bokar du dig enkelt under "schema". Där kan du också läsa om vad de olika passen innebär.
Välkommen till Fridhill - Sjöbos Skönaste Träningsställe!
Gilla & Dela detta inlägg på vår Facebooksida och ha chans att vinna erbjudandet! Om du vinner och redan har kort kan du ge det till någon du bryr dig om.

*Ny = ej haft giltigt träningskort på Fridhill under 2012-2013
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VECKANS ERBJUDANDE! (18-24 nov)
[2013-11-17 11:48]
Personlig träning i grupp eller enskilt!
Välj mellan Pilates, styrketräning, hemträningsprogram eller löpning.
1-2 personer 300:- / 50 min
3-4 personer 400:- / 50 min
Endast dagtid (9-16) mån, tis, tors under november
(erbjudandet gäller bara om ni ringer och bokar denna veckan)
Vid träning i grupp måste ni givetvis välja samma aktivitet allihopa.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Det kom ett mail.....
[2013-11-13 11:06]
Min hälsoresa
Livsstilskursen har gjort det möjligt för mig att kunna förändra min vardag till något bättre och det känns helt underbart. Innan jag började kursen hade jag inte motivationen till att ta tag i min kost eller träningen. Men tack vare livsstilskursen är min motivation bättre än någonsin och det har bidragit till att jag nu tränar effektivt och äter hälsosam mat. Jag trivs med att träningen och den hälsosamma maten blivit en sådan stor del av mitt liv, eftersom det bidragit till att jag mår bättre, har mer energi med mera. Jag ser bara positiva saker med livsstilskursen och vad den bidragit med i mitt liv.

Från att ha ätit en massa bröd, pasta, potatis och annan onyttig mat försöker jag idag hålla hårt på att undvika det till 100 % hemma och ibland händer det att jag äter kanske en potatis hos min pojkväns föräldrar till exempel. Men jag har inte upplevt att det ställt till det negativt för mig att sedan kunna hålla min kost till 100 % hemma igen. Att jag också undviker vetemjöl och onyttig mat har bidragit till att min mage mår mycket bättre och jag får inte ont i magen längre efter jag ätit den hälsosamma maten. Det är ett stort plus.

När jag började livsstilskursen trodde jag inte att jag skulle ha uppnått en viktminskning på 3,5 kg i slutet på kursen som jag nu har gjort. Det jag lärt mig av det är att allt är möjligt om man kämpar och inte ger sig i första taget. Även om man har kunskap kan det hjälpa en hel del. Min hälsoresa slutar inte här. När vi startade kursen hade jag ett mål på att gå ner 4-5 kg, så jag har inte riktigt nått mitt slutliga mål än. Men jag kommer kämpa vidare och nå det målet inom en snar framtid då det är ditt jag vill. Bidrar min fortsatta resa med att jag gå ner några kilo extra är det bara roligt. Nästa projekt blir att kunna hålla vikten nere när jag mått mitt mål.

Jag kommer att försöka att hålla den nere genom att äta och träna som jag gör nu då jag upplever att det är ett sätt som fungerar bra för mig. Under dessa veckor som gått har jag tränat på Fridhill mellan 4-5 gånger i veckan + powerwalk och vanlig vardagsmotion. Det låter kanske mycket. Men jag känner att min kropp klarar av det på ett bra sätt och att jag kan få in detta i min vardag utan några större problem. Jag har alltid gillat och träna och speciellt nu när jag hittat en träning som både passar mig och som jag tycker är rolig.

Min sömn har jag inte ändrat på så mycket under livsstilskursen, eftersom jag upplever att min sömn är bra som den är. Jag lägger mig ca 22.00 om kvällarna och brukar gå upp vid 06.00 och framåt, så jag får mina åtta timmars sömn som jag behöver för att orka med allt som händer om dagarna.

Jag har länge varit en stressad person då jag lätt sätter dem i min omgivning förre mig själv och tar oftast på mig för mycket saker. Livsstilskursen har hjälpt mig att kunna hantera min stress på ett bättre sätt och lärt mig att det är viktigt att man tar hand om sig själv och ens behov framför andras behov ibland. Jag har blivit bättre på att läsa av min kropp när det blir för bra för den på grund av jobb, skola och träningen.

/Mimmie Henriksson Nylen
(godkänt för publicering)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VECKANS ERBJUDANDE! (11-17 nov)
[2013-11-11 11:02]
ALLA som bokar massage under denna vecka får ett presentkort på 100:- att nyttja själv eller ge bort!

Presentkortet delas ut efter att du fått och betalat din massage och kan alltså nyttjas vid din nästa massage eller ges bort.

Ring 070-578 02 24 för att boka DIN massage.
För att erbjudandet ska gälla måste du ringa och boka tid senast söndag, men tiden kan även ligga under nästa vecka (v 47)

30 min 350:-
45 min 425:-
60 min 500:-

Vid din första massage bjuder jag på en vägning
och mätning på min proffsvåg (mäter fettprocent, muskelprocent, viceralt fett mm)

UNNA DIG EN SKÖN MASSAGE!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Veckans Erbjudande (4-10/11) 20% RABATT PÅ vår Livsstilskurs!
[2013-11-03 11:41]
En av deltagarna just nu har gått ner 5,8 kg på 4 veckor....
Hur mycket vill du gå ner innan nyår?

Vill du - MÅ BÄST - HELA LIVET ?!
Från och med den nu kan du starta upp ditt nya liv med hjälp av vår livstilskurs NÄR DU VILL!
Startar du NU, är du i mål runt nyår!
Varför vänta till jan....?!


Kursen lär dig hur du med hjälp av Lågkolhydratkost MÅR BÄST - HELA LIVET!
Allt sker via mail och sms, så du kan delta var du än bor!

VILL DU FÅ…
-mer energi?
-lugnare mage?
-mer muskler?
-mindre kroppsfett?
-sundare matvanor?
-kontroll över ätandet?
-en smidigare kropp?
-mindre värk?

ÄR DU beredd att
-lämna gamla invanda tankar?
-lämna ohälsosamma beteenden?
-skippa ursäkterna?
-följa mina råd i 8 veckor?
-engagera dig i DIN HÄLSA?
-ha ett öppet sinne för nya saker?
-satsa ca 13.- / dag i 8 veckor?

DÅ ska du GENAST ANMÄLA DIG
till vår Livsstilskurs via internet.
Allt sker via mail så du kan delta var du än bor.

Pris: 795:- som inbetalas till bg 5273-8416.
Ange namn, mailadress, mobilnummer samt vad inbetalningen avser.
Maila till info@marieljung.se att du vill starta ditt nya liv och att du betalt till vårt BG.
VID ANMÄLAN DENNA VECKA (45) betalar du endast 636:-

Startbrevet skickas ut så snart din betalning finns hos oss.

Varje vecka får du ett mail med tips, olika övningar, recept till veckans alla middagar mm.
Du kan under hela kursen maila och smsa mig och få personliga råd.

Du kommer att få personliga kost och träningsråd utifrån dina mål.
Vi jobbar mycket med beteende, tankar och vanor då det är där allt startar....

För att få en varaktig, hållbar livsstil räcker det inte att ändra vad man har på tallriken, man måste inventera och förändra sitt beteende i grunden.

Du har helt enkelt en egen livsstilscoach resten av detta året - och startar 2014 med nya inarbetade vanor!

Vi ses på datorn!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Creativ Hälsa
070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>ERBJUDANDE V 44 (28/10 - 4/11) LÖPCOACHNING!
[2013-10-27 19:29]
Sugen på löpning, men tycker det känns tungt, tråkigt eller jobbigt?
Med rätt teknik blir det både lättare, roligare och ffa, skaderisken minskar radikalt!
Boka 1 timmes personlig löpcoaching under november månad för bara 375:-
OCH, ni kan komma upp till 3 personer/gång!

Ni måste ringa och boka in er senast 4/11, men tidpunkten för coachingen kan ligga när som helst under november månad!
Om jag inte svarar, lämna meddelande med namn och tel och att det gäller erbjudandet om löpcoaching så ringer jag upp.

Coachingen sker dagtid, vardagar.
Coachingen sker utomhus, delvis i Oran.
Kläder efter väder.

Löpcoachningen baseras på Idrottsmedicinskt centers löpkurs "Arkaisk gång och löpning"
Bokning via tel till 070-578 02 24 (kl 9-18)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
HÖSTLOV NÄSTA VECKA!
[2013-10-22 07:49]
Nästa vecka är det höstlov för barnen och då passar jag på att vara lite ledig. Vet att många av er också tar ledigt från träningen för att vara med era barn eller barnbarn.

Några pass är därför borta nästa vecka, och några blir andra pass ( byte av instruktör).

Vilka ändringar som kommer att ske framgår av schemat.

Jag önskar er en härlig höstvecka - vi hoppas på några fina dagar till!

Marie

Du måste vara inloggad för att kommentera.
START IDAG! ERBJUDANDEN VARJE VECKA fram till JUL!
[2013-10-19 12:48]
Vi kommer resten av året ha ett erbjudande VARJE vecka till alla som är registrerade på vår hemsida. Det kan vara allt från GRATISerbjudanden till rabatt på träning, coaching, massage eller varor eller tävlingar.
Erbjudandena kommer att läggas ut här på vår hemsida samt på FB varje söndag fram till jul.

HUR GÖR DU FÖR ATT INTE MISSA DETTA??
Gå in på vår hamsida VARJE VECKA och läs veckobreven som kommer varje söndag. I dem ser du också aktuell info om vad som händer på Fridhill den kommande veckan.


ERBJUDANDE VECKA 43
Du som har Facebook, gå in och gilla Fridhill- Din oas i vardagen och följ punkterna i inlägget om detta.
Alla som följer (alla) punkterna i FB-inlägget under perioden 20131019 - 20131027 deltar i utlottning av ett antal "veckoträningskort" på Fridhill - Din Oas i Vardagen. Om du som vinner redan har kort kan du ge det till någon du tycker behöver komma igång med skön träning!

Veckoträningskort kan ENDAST nyttjas av personer som inte har eller har haft kort på Fridhill under 2013.
Veckoträningskort=Fri träning på alla våra pass under 1 vecka.
Giltiga valfri vecka under 2013 (mån - sön). Kortet aktiveras vid din första bokning och gäller den kalenderveckan.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Härlig respons på massagen!
[2013-10-05 14:26]
Så fantastiskt kul att så många redan bokat sig till min massage på Fridhill. Tiderna tog snabbt slut och här kommer tiderna för 12-17 okt. OM du inte hittar någon tid som passar, ring mig så ser vi om det går att lösa.

Mån 14 okt
11.00, 12.00, 13.00, 20.50

Tis 15 okt
13.30, 14.30, 15.30, 16.30

Tors 17 okt
11.15, 12.15, 13.15, 14.15

Första massagen tar ca 55 min. Då ingår ett samtal om din hälsa, vad du önskar för massage (lätt, medel, hård), mm och om du vill även en mätning på min proffsvåg. Givetvis betalar du bara för 30 min massage.




Du måste vara inloggad för att kommentera.
MASSAGE PÅ FRIDHILL!
[2013-09-29 10:52]
Då jag fått många önskemål om att det ska finnas möjlighet att få massage på Fridhill kommer jag att börja massera igen!

Jag är utbildad massör (Ravald & Westlins utbildning) och erbjuder klassisk svensk massage, idrottsmassage, triggerpunktbehandling och taktil massage.
samarbetar givetvis med Thomas Niegemann på Idrottsmedicinskt center i Malmö.

Inom kort kommer du att kunna boka din massage direkt här via hemsidan, men fram tills dess bokar du genom att ringa 070-578 02 24

All massage inleds vid första tillfället med en 30 minuters lång "intervju" där vi går igenom din hälsostatus, dina önskemål under massagen samt om du vill, en kroppsammansättningsvägning/mätning.

Priser hittar du under "priser"
Massagetider finns ffa dagtid mån, tis samt tors
För dig som går i coaching hos mig kan jag varmt rekommendera att kombinera coachingsamtalet med massage...

Välkommen att boka din sköna massage!

Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MÅNDAG IGEN!
[2013-09-23 10:59]
Efter en extremt intensiv veckan ser jag fram emot en lite lugnare.
Nu är Distanskursen igång med 15 damer och 3 herrar som under 8 veckor kommer att ha en personlig coach och PT via nätet. Ska blir spännande att få följa er resa!

Fr o m den 7 oktober kan DU starta upp din nya livsstil med hjälp av vår distanskurs NÄR DU VILL!! Mer info under "start", längst ner.

Denna veckan förbereder jag Yogadagen nästa helg och om vädret tillåter blir det lite "rekreation" i höstträdgården

Nybörjare eller van Yogi, alla är välkomna till en härlig, lugn och energigivande dag på Fridhill - Vår Oas I Vardagen!

Kramizzar
Du måste vara inloggad för att kommentera.
RECEPT FRÖBRÖD
[2013-09-18 09:38]
Här kommer receptet på fröbrödet jag bjöd på efter svamppromenaden. Lättlagat, gott och mättande.

Sätt ugnen på 175 grader
Lägg 1 dl hela linfrön i 2 dl vatten och lått svälla 15 min.
Blanda sedan i ca 5 dl frön ( t ex en blandning av
pumpafrön, sesamfrö och melonkärnor)
3 ägg
2 dl riven ost
1 dl keso (kan bytas mot creme fraiche)
1 tsk bakpulver

Konsistensen ska bli som havregrynsgröt Om den blir för fast, häll i lite vatten, för lös, häll i mer frö

Bred ut massan på bakplåtspapper på en plåt, ca 1-2 cm tjockt lager.

Ställ in i ugnen i ca 25 min.

Ta ut, ät och NJUT!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Skönt morgonpass avklarat!
[2013-09-17 10:02]
Dagens morgonpass med 5 glada tjejer bestod av 23 minuter Body & Mind-spinning och sedan ungefär 20 minuters bålstabilitet med enbart egna kroppen som belastning ( samma upplägg som gårdagens spin B&M/Pilates.

Jag lovade att skriva ut serierna som vi körde som styrka så att ni kan träna dem hemma.
OBS! För att köra dessa serier bör ni ABSOLUT ha gått på våra Pilatespass så ni gör övningarna rätt. Fel utförande kan orsaka skador.

Om du kör det hemma, värm upp med en skön promenad eller gör dem efter löppasset, cykelturen eller annan uppvärmning.

Gör varje serie 3 ggr i följd, sen byter du till nästa serie. Om du vill kan du välja enbart en serie, och göra nästa dagen efter..

Serie 1
Plankan i ca 30-60 sek (på knä el. fötter)
Armhävningar ca 10-15 st ( på knä eller fötter)
Rygglyft med armrörelse ca 10-15 st

Serie 2
Sittande balans ca 10-15 st
Hundra
Upprullning ca 5-10 st

Serie 3
Sneda benfällningar ca 5-10/sida
Raka benfällningar ca 5-10
Babylyftet ca 30 sek

Slappna av ca 5 min efter träningen och fokusera på att känna dig RIKTIGT JÄKLA NÖJD!!!!

Lycka till!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Föreläsning Tomelilla på Torsdag!
[2013-09-16 22:38]
Behöver du inspiration, en spark i rumpan eller lite tips för att få till en hälsosam livsstil?
Boka dig till min föreläsning på torsdag i parken i Tomelilla,
Start 18.30
Varför gör vi som vi gör, när vi vet vad vi borde!
Vi är styrda av våra hormoner, av vårt ursprung och av vår uppväxt. Kom och få kunskap om vad du kan göra för att bryta invanda banor och skapa din hälsosamma livsstil. Så att du kan MÅ BÄST - HELA LIVET!
Min bok finns till försäljning på föreläsningen till specialpris.
250 :- ( endast kontant betalning)
Hoppas vi ses!
Kramizzar
Marie
Din coach på vägen..
Du måste vara inloggad för att kommentera.
LITE SCHEMAÄNDRINGAR!
[2013-09-15 19:29]
NU har vi känt av schemat lite, och gör därför lite ändringar för att anpassa det efter efterfrågan.

Måndagar
Seniorpasset utgår

Tisdagar
Morgonpasset blir framöver Spin B&M+ Pilates/Styrka ( 50 min)

Spinpasset kl 18.20 blir framöver ett härligt 55 minuters låg-medelintensivt " Spin sköna tisdag"

Spin/effect utgår



Du måste vara inloggad för att kommentera.
HÖSTSCHEMA
[2013-08-31 16:20]
Vi har nu justerat schemat lite för att anpassa det efter efterfrågan och bokningar.

Måndagar
16.10 Pilates/Styrka (50)
17.20 Spin B&M / Pilates (50)
18.30 Danspasset (50)
19.40 Yoga (65)

Tisdagar
08.15 Spin Body&Mind +Pilates/Styrka (55)
17.20 Spin/Styrka/Mage (50)
18.20 Spin Sköna Tisdag (55)

Onsdagar
16.50 Spin/Skivstång (50)
18.00 Yoga (65)
19.10 Spin B&M (40)
20.00 Pilates Intro/I (50)

Torsdagar
17.30 Yogalates/Box (75)
19.00 Spin B&M/Pilates (50)

Fredagar
08.15 Spin/Effect (55)

Söndagar
17.00 Spinning (40)

Det finns fortfarande fasta platser kvar på en del pass, maila dina önskemål!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Vi deltar i Möjligheternas Dag i Parken!
[2013-08-18 19:58]
Söndagkväll och förbereder morgondagens deltagande i "Möjligheternas Dag" i Parken, Sjöbo imorgon.
Temat "Så frisk som möjligt, Så länge som möjligt" är precis det Fridhills verksamhet står för !!
Att MÅ BÄST, utifrån sina personliga förutsättningar, oavsett ålder.
Men morgondagens mässa inriktar sig mot Seniorer - en viktig grupp att motivera till en aktiv och sund livsstil. Det är ALDRIG försent att börja träna eller äta lite sundare.
Så kom och hälsa på i min monter imorgon mellan 13 - 17.
Erbjudande att väga sig på min proffsvåg för enbart 40:-, Den mäter förutom vikt i kg bl a hur mycket muskler och fett din kropp består av och din basala ämnesomsättning.
Du kan även köpa min bok " MÅ BÄST -hela livet" till reducerat pris!
Vi ses väl imorgon ?
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Bli vän med mig, Marie på Facebook ...
[2013-08-17 23:11]
Och ta del av mina tester av Sjöbos matställe utifrån ett hälsoperspektiv!!
Först ut, idag var Amazing Pizza på Norregatan :-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
YOGA IVÄLL!!!!!
[2013-08-12 10:45]
Jag saknar er, mina kära Yogavänner och vill gärna dela en dryg timme med er ikväll!

Vi kör igång 19.30, inomhus.
Anmäl dig på 070-578 02 24 eller via schemat senast 16,00 i em!!
Vi håller på mellan 60-90 minuter.

Vi måste vara minst 5 för att vi ska köra.

Namaste <3
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NU UTÖKAR JAG I LIMHAMN!
[2013-08-06 14:53]
Då jag fått många förfrågningar om kvällspass i Limhamn (har ju dagtid på fredagar sedan tidigare) kommer jag under hösten att erbjuda Pilates och Yoga på tisdagar.

Så ni som har vänner och bekanta i Malmö/Limhamn, tipsa dem gärna.

Om du delar denna bilden på Fridhills Facebooksida lottar jag ut ett deltagande på dessa kurser (om inte du vill nyttja det kan du ge det till någon som vill/kan), eller bara göra det för att va snäll ;-)


Du måste vara inloggad för att kommentera.
SOMMARTRÄNA PÅ FRIDHILL!
[2013-07-22 14:57]
Nu är jag tillbaka, full med härlig energi från semestern.
Så fr o m nu får du återigen sms när/om pass blir inställda och kan boka tid för Coaching eller Personlig träning!
varför inte boka tid för dig och vännen/väninnan för en skön promenad som tar era framtida promenader till nya höjder? Med rätt teknik undvikar du skador, maximerar förbränningen och tränar du magen under tiden!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
HÖSTSCHEMAT KLART!
[2013-06-28 09:44]
Då har vi satt ihop ett preliminärt höstschema.
Ändringar kan ske när vi ser vilka pass som verkar populära, eller om vissa pass inte lockar så många.

Måndagar
14.30 Seniorpasset (50)
16.10 Pilates/Styrka (50)
17.20 Spin B&M / Pilates (50)
18.30 Danspasset (50)
19.40 Yoga (65)

Tisdagar
08.15 Spin/Effect (55)
17.20 Kondition/Styrka/Mage (50)
18.20 Spinning (40)
19.15 Spin/Effect (55)

Onsdagar
16.50 Spin/Skivstång (50)
18.00 Yoga (65)
19.10 Spin B&M (40)
20.00 Pilates Intro/I (50)

Torsdagar
08.15 Spinning (40)
16.10 Qigong (60)
17.30 Yogalates/Box (75)
19.00 Spin/Mage (50)

Fredagar
08.15 Spin/Effect (55)

Söndagar
17.00 Spinning (40)

Maila för fast plats. Dem av er som haft fast plats under vårschemat (och nyttjat den regelbundet!)har företräde på de passen som ligger kvar på samma dag och (ungefär) samma tid. Fr o m den 15 augusti släpps platserna fritt till "nya" på passen.

Svar på era önskemål får ni i början av augusti.
Den 26 aug - 1 sept har vi introvecka!
Schemat och fasta bokningar gäller fr o m den 26/8, men hela första veckan är ALLA pass på nybörjarnivå och 5 minuter kortare än angivet i schemat.

Välkomna till ännu en härlig termin på Fridhill!

Varma sommarhälsningar önskar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Sista veckan innan semesterschema!
[2013-06-24 09:53]
Vilken härlig sommar vi haft hittills!
Sedan vi startade sommarschemat har i princip alla pass kunnat hållas i parken nere vid bäcken - en lisa för kropp och själ!

Detta är sista veckan som vi kör på med det nuvarande schemat.

Under perioden 1 - 21 juli har jag semester och då reduceras passen något + att ni inte får sms om pass blir inställda!!
Ni måste alltså gå in på hemsidan och kolla så att passet ligger kvar i schemat. Om det inte gör det är det inställt pga för få bokade.
Under denna period besvaras inte heller mail eller meddelade vis sms eller FB.

Hur schemat blir efter denna period beror helt på hur flitiga ni är ;-)
Pass som blivit inställda flera gånger tas bort, om något pass varit överbokat flera gånger lägger vi till fler sådana - vi anpassar oss löpande efter vad ni vill träna.

Schema 1 - 21 juli
Måndagar
16.30 Pilates/styrka
17.40 Spin-Pilates
19.30 Yogalates

Tisdagar
08.15 Spin /effect ( endast den 9/7)
17.20 Kond/Styrka/mage

Onsdagar
18.45 Spinning

Torsdagar
08.15 Spinning
17.20 Gång/Löppass ( ej 18/7 - marknad)
19.10 Spin B&M - Pilates (ej 18/7)

Fredagar
08.15 Spin/effect (ej 19/7 - marknad)

Vänliga Sommarhälsningar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VINNAREN I HÄLSOTÄVLINGEN BLEV....
[2013-06-10 13:03]
Hej!
Då var alla testade och resultatet uträknat!
I tävlingen denna gång deltog 22 personer.
18 personer slutförde tävlingen (dvs gjorde även test 2) de som hoppade av är inte med i slutresultatet (slutresultatet nedan)

Fantastiskt bra jobbat allihopa – alla deltagare är vinnare då SAMTLIGA landat på plus vilket innebär att de på ett eller flera sätt förbättrat sin hälsa.

Men någon ska ju vinna priserna också, och det gör den deltagare som gjorde den största förändringen under dessa 4 veckor.

Vinnaren fick ihop hela 154 poäng på 4 veckor – FANTASTISKT BRA!

Och vinnaren är......
Elin Berglund – GRATTIS!
Du kan hämta ut vinsten på Fridhill när du vill.
Presentkort på 500:- + 1 timmes coaching hos Marie!

2a kom Ellinore Uvemark på 147 poäng
3a kom Gitte Göransson på 118 poäng.

Tillsammans minskade deltagarna 30 kg i vikt,
minskade midjemåttet med otroliga 87 cm och ökade antalet armhävning från totalt 156 vid första testet till 311 vid andra testet!

Mycket imponerande resultat på så kort tid!

Nästa tävling kommer att starta under september......

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
TERMINSKORT FÖR HÖSTEN 2013!
[2013-05-31 16:06]
Nu kan du köpa terminskort för hösten. De gäller från inköp t o m 31/12 2013.
Höstschemat är inte helt klart än, men kommer i stort att se ut som vårschemat ( med lite justeringar)

Mer info om kortköp hittar du under "priser"

Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL TRIATHLON PÅ ONSDAG 29 MAJ!
[2013-05-27 14:30]
Vi firar in sommaren den 29 maj med vårt Fridhill Triathlon!

Världens mest Otävlingsbara tävling!
Till förmån för Kvinnors hjärtan!

Delmoment 1
Cykla på spinningcykel eller egen cykel i 30 minuter

Delmoment 2
Gå eller springa LÅNGSAMT i 30 minuter

Delmoment 3
Simma eller delta på vattengympapass i 30 min.

Ingen tidtagning, alla deltar efter egen förmåga!
Alla delmoment leds av våra duktiga instruktörer!

Anmälningsavgift:
Frivillig summa som oavkortat går till Hjärt-Lungfondens forskning kring kvinnors Hjärtan!

Starttider: 17.10, 17.45 18.20
Anmälan via schema eller till info@marieljung.se, ange namn, mail, mobilnummer, samt önskad starttid.
(begränsat antal deltagare)

Efter avklarad tävling samlas vi på Fridhill för
grillning, mingel och mys. Vi tänder grillarna och
står för kaffet, ni tar med det ni vill grilla!

Denna dag släpper vi Terminskorten för ht 2013!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
4> LÖRDAG 09.30 - 11.00 SKOFÖRSÄLJNING PÅ FRIDHILL !!
[2013-05-21 14:30]
Idrottsmedicinskt Center kommer till Fridhill och säljer barfotaskor för gång och löpning. Då kan ni även ta chansen att diskutera gång och löpteknik med Thomas Niegemann från IMC som lärt oss det vi lär ut på våra gång och löpteknikpass!
Kl 11.00 kan du delta i ett sådant pass under ledning av Thomas (inleder) och Pia (som tar med er på en tur i Oran.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Sommarschema 27/5 - 23/6
[2013-05-19 21:14]
Här är första delen av sommarschemat!
Som vanligt gäller att det ska vara minst 4 bokade 3 timmar innan för att passet ska bli av.
Till morgonpass ska det finnas tillräckligt bokade senast 21.30 kvällen innan.

Måndagar
16.30 Pilates/ Styrka
17.40 Spin + Pilates
19.30 Yoga (alltid inomhus!)

Tisdagar
08.15 Spin/Effect
17.20 Kondition/styrka/mage

Onsdagar
17.20 Yogalates
18.45 Spinning

Torsdagar
08.15 Spinning
17.20 Gång/löppass
19.10 Spin Body & Mind+ mage

Fredagar
08.15 Spin/Effekt

Utöver detta kommer det att läggas in lite extrapass.
Kom gärna med önskamål till oss instruktörer!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
SOMMARSCHEMA JUNI KLART!
[2013-05-19 11:21]
Då går vi in i sista veckan på vårschemat och det innebär att vi fr o m nästa vecka drar ner på antalet pass. Schema juni gäller 27/5 - 20/6

Men som alltid är det ändå mycket på gång på Fridhill!

25 maj 09.30 - 11.00
IMC kommer till Fridhill och säljer barfotaskor för gång och löpning. Då kan ni även ta chansen att diskutera gång och löpteknik med Thomas Niegemann från IMC som lärt oss det vi lär ut på våra gång och löpteknikpass!
Kl 11.00 kan du delta i ett sådant pass under ledning av Thomas (inleder) och Pia (som tar med er på en tur i Oran.

29 maj kl 16.45 - 20.30
Vi firar in sommaren den 29 maj med vårt Fridhill Triathlon!

Världens mest Otävlingsbara tävling!
Till förmån för Kvinnors hjärtan!

Delmoment 1
Cykla på spinningcykel eller egen cykel i 30 minuter

Delmoment 2
Gå eller springa LÅNGSAMT i 30 minuter

Delmoment 3
Simma eller delta på vattengympapass i 30 min.

Ingen tidtagning, alla deltar efter egen förmåga!
Alla delmoment leds av våra duktiga instruktörer!

Anmälningsavgift:
Frivillig summa som oavkortat går till Hjärt-Lungfondens forskning kring kvinnors Hjärtan!

Starttider: 17.10, 17.45 18.20
Anmälan till info@marieljung.se, ange namn, mail, mobilnummer, samt önskad starttid.
(begränsat antal deltagare)

Efter avklarad tävling samlas vi på Fridhill för
grillning, mingel och mys. Vi tänder grillarna och
står för kaffet, ni tar med det ni vill grilla!

Denna dag släpper vi Terminskorten för ht 2013!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Tack till alla som kom och förgyllde vår Seniordag!
[2013-05-16 20:56]
Glad och nöjd efter en mycket lyckad seniordag på Fridhill.
Det är en underbar känsla att få erbjuda denna grupp en vettig, anpassad träning i denna härliga miljö!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
SENIORDAG torsdag 16 maj kl 10-14
[2013-05-13 15:19]
På torsdag anordnar vi en SENIORDAG här på Fridhill.

Gratis, korta prova på pass för alla + 60.
Bokning sker via telefon eller mail.

Kaffe och frukt bjuder vi på.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
SCHEMAÄNDRINGAR VALBORG , 1A MAJ
[2013-04-28 08:56]
Du måste vara inloggad för att kommentera.
VÅRDAGEN på lördag!!!!!!!
[2013-04-23 22:26]
Kom förbi vår monter på torget i Sjöbo mellan kl 10-15, och delta gärna i vårt Gång/löppass kl 11.00
Vi springer LÅNGSAMT och fokuserar på tekniken.
En teknik som minskar skaderisken, ökar löpenergin och känns gott i både kropp och knopp!!
Anmäl dig via joinme.nu och delta i utlottningen av fina priser!!
Bland annat lottas en resa till Berlin för 2 pers ut:-))
I vår monter kommer vi att ha en tävling...
Och lite roliga erbjudanden!!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
HÄLSOTÄVLING!
[2013-04-19 15:40]
Häng med och toppa formen och hälsan under några sköna vårveckor!
Du får tillgång till coaching via mail, receptförslag till veckans alla middagar, fruskosttips, lunchtips, träningstips och MYCKET MER!
Anmäl dig via mail eller telefon.

Ser fram emot att hjälpa dig MÅ BÄST!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
DANSPASSET MÅNDAG ÄNDRAT TILL KONDITION-STYRKA MED PIA!
[2013-04-14 11:21]
Då jag dragit på mig en förkylning med halsont kommer jag inte att kunna ha alla min pass i veckan.
Vi hoppas slippa ställa in något, men det blir lite instruktörsbyte och ev även byta av passupplägg på några tider.
Vi återkommer efterhand som vi vet.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
LITE SCHEMAÄNDRINGAR!
[2013-03-30 11:19]
Vi brukar ju ändra schemat lite efter påsk, och ofta ta bort pass som inte fungerat....
Men då ALLA pass fungerar bra lägger vi istället till ett pass :-)

På torsdagar kl 18.50 kommer Pia att ha ett Yogalates med boll. En skön blanding mellan Yogans lugn och Pilatesens roliga utmaningar.
Maila om du vill ha en fast plats, annars boka dig vecka för vecka under schema.

Ha en fortsatt skön påsk!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILL - TRIATHLON 29 maj 2013
[2013-03-18 15:37]
Världens mest Otävlingsbara tävling!
Till förmån förKvinnors hjärtan!
29 maj kl 17.00 - 21.00

Delmoment 1
Cykla på spinningcykel eller egen cykel i 30 minuter

Delmoment 2
Gå eller springa LÅNGSAMT i 30 minuter

Delmoment 3
Simma eller delta på vattengympapass i 30 min.

Ingen tidtagning, alla deltar efter egen förmåga!
Alla delmoment leds av våra duktiga instruktörer!
Ev kommer vi även att ha ett “barntriathlon”
samma dag, med samma delmoment.

Anmälningsavgift:
Frivillig summa som oavkortat går till Hjärt-Lungfondens
forskning kring kvinnors Hjärtan!

Starttider: 17.10, 17.45 18.20
Anmälan till info@marieljung.se, ange namn, mail, mobilnummer, samt önskad starttid.
(begränsat antal deltagare)

Efter avklarad tävling samlas vi på Fridhill för
grillning, mingel och mys. Vi tänder grillarna och
står för kaffet, ni tar med det ni vill grilla!

Denna dag släpper vi Terminskorten för ht 2013!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
PÅSKVECKAN på Fridhill!
[2013-03-16 16:23]
Vi närmar oss påsken och hoppas att alla påskkärringar hittar fram till blåkulla i den utlovade stormen kommande vecka;-)

Nedan kan du se hur schemat under påskveckan kommer att se ut.

Måndag 25 mars
16.10 Pilates/Styrka (50) Marie
17.30 Pilates (OBS - TIDEN!!) (50) Marie
18.30 Yoga (OBS - TIDEN!!) (65) Marie

Tisdag 26 mars
16.10 Yoga I (50) Marie
17.15 Spin/Styrka/Mage (50) Marie
19.10 Spin/effect (55) Christina

Onsdag 27 mars
17.45 Yoga II (OBS - TIDEN!!!) (65) Marie
18.45 Spin Sköna Onsdag (40) Karro

Skärtorsdag 28 mars
08.15 Spinning (40 ) Jes
15.30 Påskakombon (75) Pia

Långfredag 29 mars
10.00 Påskpulspass med press (60) Jes

Påskdagen 31 mars
17.00 Spin Sköna Söndag (40) Karro


Annandag Påsk
Stängt

res för ändringar.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Internationella kvinnodagen- en sorglig dag...
[2013-03-08 12:43]
Igår firade jag min födelsedag, alltid trevligt ;-)

Idag "firas" internationella kvinnodagen lite överallt. Denna dag gör mig alltid lite sorgsen....

Förstå mig rätt, jag anser att kvinnor över hela världen ska ha samma rättigheter och möjligheter som männen. I vissa delar av världen behövs det verkligen förändring i detta avseende. Delar av världen där kvinnan är underställd mannen, där kvinnan är en ägodel mer än en partner. Där kvinnor inte får visa sitt ansikte eller bar hud...

Men det som gör mig sorgsen om vi håller oss i Sverige är faktiskt inte i första hand att vi kvinnor är underställda mannen, för det är vi inte.
Det är inte heller att vi ses som ägodelar, eller inte får visa bar hud, för det får vi....

Det som gör mig mest ledsen är att vi kvinnor är så dåliga på att tro på oss själva, att tro att vi kan. Jag har aldrig, och kommer ALDRIG att delta i en "Kvinnor Kan"-mässa, för jag har aldrig någonsin tvivlat på att jag är lika mycket värd som en man, att jag skulle kunna mindre för att jag är kvinna! Våra händer är lika, våra hjärnor likaså (ja faktiskt är där ingen större skillnad).

Jag kan allt jag vill, jag kan skapa mitt liv utifrån mina önskemål och mina behov.
Det är så lätt att skylla på männen, att de tar för stor plats, att de inte hjälper till därhemma, att de inte tar ansvar för barnen, att de tar.....
Men kanske vi ska rannsaka oss själva innan vi anklagar "dem".

Låter vi kvinnor dem ta ansvar, eller vill vi helst att det görs på "vårt" sätt?
Förhandlar vi om hur hushållet ska skötas, eller tiger vi och hoppas de ska förstå utan ord?

Tar vi tag i sådant som ligger utanför "hushållet", t ex rensa stuprännor, byta däck, bygga om huset eller annat..., eller låter vi glatt mannen sköta det....?

Jag är för jämställdhet, men inte nödvändigtvis jämlikhet. Jag anser att den som är bäst på en sak gärna får sköta det, men att arbetsfördelningen ska bli 50/50 i ett större perspektiv.

Jag hoppas att våra barn lär sig att det aldrig kommer att bli millimeterrättvisa, men att man kan skapa sin perfekta värld, om man tror på sig själv. För i många fall handlar det faktiskt mer om inre begränsningar än yttre.
Jag har renoverat Fridhill från grunden, jag kan hantera såväl skruvdragare som motorsåg. Ja har varit polis och kan fickparkera bättre än de flesta......
Ofta får jag, från andra KVINNOR höra "gud vad du är duktig som kan sånt"....
DET gör mig ledsen, för ärligt talat - hur svårt är det att använda en skruvdragare? Den fungerar likadant som en elvisp. Sätt spetsen/visparna där de ska va, tryck på knappen och släpp när du är nöjd (skruven inne/grädden vispad....)

Nu talar jag om Sverige 2013, inte om länder där kvinnor inte har denna möjlighet. För deras skull hedrar jag Internationella Kvinnodagen!

Så kvinnor i Sverige - sluta begränsa er själv!
Du kan om du vill - de flesta begränsningar finns inom oss!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Ny härlig vecka!!
[2013-03-03 21:46]
Efter flera veckor då såväl instruktörer som många av våra kära kunder fått avstå från träning pga förkylningar och influensor hoppas vi nu att de friska vårvindarna blåst bort alla baciller och virus!!

Den härliga vårsolen har gett värme o energi, nu ser vi fram emot en HÄRLIG HÄLSOSAM VÅR!!!!
Mvh
Marie Ljung
Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Spin-effect fredag 08.15 inställd pga sjukdom!
[2013-02-27 22:21]
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MINUS 20,6 kg på 3 veckor.....
[2013-02-24 10:17]
Mitt jobb när det är som bäst!!!!
När mina klienter/kursdeltagare upptäcker hur lätt det är att leva hälsosamt:-) Och vilka enorma resultat det ger - på kort tid....
Och det på riktig mat, inga pulver, inga piller, inget räknande eller vägande!

WOOWWW!
Sitter och fixar lite med Distanskursen som nu är halvvägs.
8 deltagare, 8 veckor...
Har inte fått in allas vikt och mått men när jag räknar ut vikt och mått på de 6 som skickat in..... ;-)
Total startvikt 506,7 kg - nu 486, 1 = minus 20,6 kg (snitt 3,43)
Total midjemått 600cm - nu 563cm = minus 37 cm (snitt 6,16)
Total höftmått 662 cm - nu 648 = minus 14 cm (snitt 2,43 cm)
Och då har ändå en av dessa 6 valt att inte väga och mäta, så egentligen är förbättringen på 5 pers då jag räknat hennes startvikt/mått i dessa siffror!!!

Bra jobbat alla ni - 4 veckor kvar!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Snart 25 år.....
[2013-02-21 17:32]
Tänk så snabbt tiden går. i 25 år har jag nu haft träning som mitt stora intresse.
Ja, jag tränade ju redan som barn och ungdom (fotboll, frisidrott, simning, ridning, judo....) men det var då, 1988 som jag blev kär i en man som tränade styrketräning. Och vad gör man, man börjar givetvis träna på samma gym som honom;-)

Det var i Veberöd, som sedan blev på Kraftverket när de startade i mars 1988. Startade i samma veva att träna "workout" på Minettes i Malmö. Mannen är för länge sedan borta ut mitt liv, men kärleken till träningen finns kvar!

I maj 1989 höll jag i mitt första workoutpass i brottarnas lokal på Kvarnen och det utvecklades till fler pass, fler instruktörer och många härliga stunder på "Fitness".

Kärleken till träning, kost, hälsa och instruerandet växte sig starkare och starkare, och till slut bestämde jag mig att jag skulle leva på och av mitt intresse. Så 2004 lämnade jag det ideella efter 15 år och startade min verksamhet på Fridhill. Ideellt arbete är roligt och gav mig enormt mycket, men det betalar inga räkningar..

Ett beslut jag inte ångrat en sekund!
I bakspegeln ser jag många roliga stunder, så många jag utbildat, så många som tränat för mig. Så många fantastiska människor jag mött på min resa inom träning och kost. Så många jag fått äran att vägleda och utbilda.

Se fram emot ytterliggare 25 år;-)
Pia, min vapendragare under hela tiden finns kvar vid min sida vilket jag är mycket glad för!

Nu ska jag uppdatera mitt utbildningskompendium i gruppträning inför ett spännande uppdrag ;-) Roligt att få inviga andra i träningens och friskvårdens underbara värld!

Kramizzar till alla som korsat min väg under dessa 25 år!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
GRATTIS TILL VINNARNA I JANUARIKALENDERN!
[2013-02-18 09:58]
Bättre sent än aldrig, nu har vi dragit vinnarna i vår januarikalender!
43 personer hade öppnat alla luckorna på rätt dag, och vinnarna är..... tadam.....
Kristina Ståhlbrand
Madde Håkansson
Christina Gustavssson
Ann-Marie Svensson

Grattis säger vi till er.
Ni har alla varsitt janauripaket att hämta på Fridhill när ni kommer och tränar nästa gång!


Du måste vara inloggad för att kommentera.
Detektivarbetet kan börja...
[2013-02-16 11:41]
Nu går de 9 deltagarna i "Må Bäst"-kursen in på sin 4e vecka. Denna vecka ska de väga och mäta sig hemma och det ska bli spännande att se hur långt de kommit hittills!

När de startade vägde de tillsammans 760 kg
De hade ett gemensamt midjemått på 915 cm
De hade ett gemensamt höftmått på 1015 cm

Men vikten är ju inte det viktigaste;-)
Det är ju att MÅ BÄST - och jag vet redan att många av deltagarna upptäckt att vägen dit är en kost utan mjöl, socker, ris, pasta, potatis och annat vår kropp inte kan hantera.

Men alla är inte lika, och nu kommer deltagarna att få skriva 3 "perfekta" dagar som analyseras i ett kostprogram så jag kan se hur mycket fett, protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler mm de får i sig. Och beroende på hur deras vikt och mått och mående förändrats kommer de nu att gå in i nästa fas, att specialanpassa sin kost efter sina unika förutsättningar och behov;-)

Denna del tycker jag som coach är den roligaste.
De allmänna kostråden kan man ju läsa sig till, men den specialanpassade är lite som polisarbete. Att lägga ihop olika ledtrådar till lösningen, vem (vilket livsmedel/beteende) är boven i dramat?
Vem ska låsas in för gott (uteslutas helt)?
Vilka kan få lite permission ibland (vid speciella tillfällen)?
Vilka är de goda, kroppens väktare och poliser som bör finnas med varje dag?

Mitt jobb är att hitta dessa till mina deltagare och klienter, sen är det upp till klienterna att se till att inte släppa bovarna lösa och att hålla sig på rätt sida "lagen". ;-)

Vet du vilka din kropps "Onda" och "Goda" livsmedel är?

Ha en underbar vinterlördag!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Distanskurs v 3
[2013-02-13 12:35]
Nu är de taggade deltagarna inne på v 3 och det ska blir spännade att höra hur mycket de tappat sedan start.

Veckans middagsrecept till dem är
Tors: Flygande Fridhill med nötter och blomkålsris
Fre: Currygryta med räkor och pumpa
Lör: Fläskfile med gräddsås och ugnsrostade grönsaker
Sön Köttgryta med pepparrot
Mån:Örtbiffar med ugnsrostad paprika och fetaost
Tis: Basilikadoftande soppa på ugnsstekta tomater
Onsdag: Laxomelett

Visst låter det gott.
OCH du går ner i vikt, behåller muskelmassa och mår jädrigt bra under tiden;-)

En klient som jag träffade igår har på 10 veckor gått ner 11 kg av att äta såhär.... ;-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.

[2013-02-10 12:40]
PROBLEM MED BOKNINGAR IDAG!
Om du vill avboka Spin Sköna söndag, sms till 070-578 02 24!
Jag meddelar er reserver om ni kommer med!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
SCHEMAÄNDRINGAR VECKA 8
[2013-02-07 14:35]
Under februarilovet är det många av er som reser bort eller av andra anledningar tar ledigt från träningen.

Därför passar jag på att vara lite ledig med min familj och det gör att vissa pass utgår ur schemat denna veckan.
De som utgår är
Måndag 18.45 Danspasset
Måndag 19.55 Yoga

Tisdag 11.45 Pilates/styrka
Tisdag 16.10 Yoga

Övriga pass är som vanligt.

Önskar er en härlig vecka!

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung



Vi beklagar ;-(
Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NY HEMSIDA!
[2013-02-04 16:31:00]
Så var äntligen vår nya hemsida igång - som jag längtat! Tack Stefan - du är helt fantastisk!
Stefan är min webmaster som byggt sidan helt efter mina önskemål och är dessutom min lillebror;-)

Vi vill gärna veta vad du tycker om sidan och om du upplever den som enkel, lättförståelig eller om du hittar några "problem" på den. Skriv här under eller maila om något strular (allt har ju lite barnsjukdomar).

Lite nyheter finns på denna sidan. Bl a kan du nu boka en reservplats på passen när de är fullbokade. Klicka vidare in på schema så står där förklaring till de olika funktionerna.
Om du bokat reservplats får du ett mail om du kommer med, samt att du i schemat ser att det är en grön "avboka" istället för en röd "avboka" vid passet.
Du måste själv hålla koll, och även reservplatser ska avbokas senast 3 timmar innan om du får förhinder. I dagsläget finns det ej möjlighet att skicka sms om du kommer in på ordinarie plats, men vi ser över de möjligheterna.

Vi hoppas att ni, liksom vi upplever den nya hemsidan som ett lyft, och önskar er välkomna till Fridhill - Vår oas i vardagen!

Mvh
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NY HEMSIDA!
[2013-02-04 16:30:00]
Så var vår nya hemsida igång, och med den lite nyheter för att underlätta för er som tränar här.
MEN! Den har lite barnsjukdomar som påverkar schema och bokningar. Vi håller på att lösa detta, och ber om överseende.
Om ni behöver boka eller avboka NU - vänligen smsa mig på tel 070-578 02 24

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
2 goa gäng igång!
[2013-01-28 13:35:25]
Så var vårens första kurser igång.
I tisdags träffades 8 deltagare för att lära sig mer om hur man finner lugn i vardagen, hur man kan mota stressen på dörren och styra tankarna mot välmående.

Så lätt i teorin - att vara Här och NU, men inte alltid så lätt i praktiken. Imorgon är det dags igen för dem, ska bli spännade att höra hur deras vecka varit, och hur de upplevt hemuppgifterna....

I lördags träffades gänget som deltar i Distanskursen.
8 personer det också (vill inte ha större grupper) som under 8 veckor kommer att få coaching och råd via mail. De kommer även att få matsedlar, personliga tips och annat. I slutet av mars ses vi igen för att väga och mäta och se hur det gått!

Jag önskar alla deltagare lycka till med era hälsoresor!

Jag finns bara ett mail eller sms bort....

Må Bäst - Hela Livet!
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
MATSEDEL & INKÖPSLISTA
[2013-01-21 22:58:45]
Idag sitter jag och förbereder helgens uppstart av Distanskursen. Kurslitteraturen är ju klar, då det är min bok "Må¨Bäst".

Så nu är det matsedlar jag sitter och skapar - ROLIGT!
Blir lite hungrig bara av alla goda dofter och smaker som går igenom datorn när jag tänker på maten;-)

Det ska ju vara gott och enkelt att leva sunt, så deltagarna på kursen får hjälp med den eviga frågan... VAD SKA VI ÄTA IDAG!

Vad sägs om .....
Kryddig ugnskycklinggryta med blomkålsris
Varmrökt lax med bönsallad
Hamburgare i salladswrap och coleslaw sallad
Söndagsstek med ugnsrostade grönsaker och gräddsås
Zuccini Carbonara med knaperstekt bacon (bilden)

GOTT - GOTTI - GOTT -GOTT!

Ska bli så kul att träffa alla deltagare på lördag kl 09.30
(det finns 2 platser kvar om DU är sugen på en ny livsstil....)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NU STARTAR VI UPP VÅRENS KURSER!
[2013-01-20 16:12:32]
Denna vecka startar 2 av vårens kurser.

Tisdag 17.20 MINDFULNESS (2 platser kvar)

Lördag 9.30 VIKT- HÄLSA - MÅ BÄST (3 platser kvar)
Distanskurs med gemensam uppstart.
Ett deltagande i denna kurs har lottats ut till alla som delat infon om kursen på Facebook och vi gratulerar
MALIN ÅHSTRÖM till vinsten!
Välkommen till Fridhill på lördag och en NY LIVSSTIL!

Mer info om kurserna hittar du under Aktuellt här på hemsidan.

Vi ses på Fridhill - Din oas i vardagen!

Kramizzar
Marie

Du måste vara inloggad för att kommentera.
INTROVECKAN & ÖPPET HUS!
[2013-01-12 19:10:43]
Tack till alla er som gjort vår introvecka härlig, mysig och givande!
Dagens Öppet hus var väldigt trevligt med mycket folk som kom för att träna och kolla in Fridhills utbud.

Vinnaren av presentkortet på 500:- som lottades ut bland er som öppnade vår Januarikalender igår OCH deltog på något pass idag är.......

HELENA LINDAHL!
Grattis Helena, du är välkommen att hämta ut ditt presentkort när du tränar nästa gång;-)

Imorgon är introveckans sista pass, Spin Sköna Söndag kl 17.00. Sedan startar det vanliga schemat och vi hälsar nya som "gamla" kunder hjärtligt välkomna till ännu en härlig termin på Fridhill.

Och än finns det plats till fler, så om du inte kommit igång hos oss än är det inte för sent:-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
ÖPPET HUS LÖRDAG 12/1 kl.10-13
[2013-01-10 10:38:00]
Välkommen att prova på alla våra härliga pass, denna lördag i "kortform", endast 25 minuter.

Varva skön träning med fika, mingel och trevliga pratstunder med oss instruktörer och alla våra goa kunder som kommer!

Känn in stämningen, kolla miljön, testa passen.
Kanske Fridhill blir DIN oas i vardagen 2013!

SCHEMA 12 Januari
09.45 Slår vi upp dörrarna
10.00 Yoga
10.30 Spinning
11.00 Qigong
11.30 Danspass
12.00 Pilates
12.00 Spinning
12.30 Effect (funktionell styrka)
13.00 Slut för dagen

Boka dig på passen via "schema" eller sms till 070-578 02 24.
Drop in i mån av plats, så du som bokat dig, var gärna på plats 5 minuter innan passtart.
Det finns även möjlighet att kika på passen utan att delta.

Välkomna till Fridhill!
Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NYÅRSLÖFTE....
[2013-01-03 08:34:02]
Kanske du vill bli piggare, smalare eller stressa mindre?
Kanske du provat att ändra din livsstil tidigare, men av olika anledningar återgått till det du gjort innan, det som ledde till övervikten, stressen eller tröttheten...

Din kropp och din hälsa (eller ohälsa) är ett resultat av den livsstil du haft under de senaste åren. Genom att lära dig hur kroppen reagerar på förändringar, och att ta hänsyn till kroppens reaktioner kommer du inte bara att lyckas nå dina mål, du kommer att kunna njuta på vägen OCH BIBEHÅLLA en sund, aktiv och hälsosam livsstil resten av livet.
Kort och gott - Må Bäst - hela livet!

Vi som arbetar på Fridhill har alla lång erfarenhet av att arbeta med människor och att hjälpa dem utvecklas och nå sina mål. Flera av oss har instruerat i över 15 år, alla har kunskaper i såväl anatomi som rörelselära, träningsfysiologi och biomekanik.

När du lägger din hälsa i våra händer vet du att du får kvalitet, ett personligt omhändertagande och inte minst viktigt, en härlig upplevelse för såväl kropp som själ varje gång du besöker Fridhill!
Hos oss får du individuellt anpassad träning i grupp.
Vi är alla unika och på våra pass går vi rut och rättar till rörelserna, individanpassar vid behov och viktigast av allt - DU tränar på den nivå och intensitet som passar dig! Mer och hårdare är inte alltid bättre, tvärtom.

På Fridhill är träningen mer än träning,
det är en del av en sund- aktiv och hälsosam livsstil.


En livsstil som främjar båda inre och yttre hälsa.
Hos oss deltar du efter dina egna förutsättningar, i sköna, bekväma kläder och i en harmonisk miljö. Vi hjälper dig att lägga upp din träning så du når dina mål, oavsett om det är att gå ner i vikt, få en kropp som ställer upp för dig i vardagen utan att göra ont eller om du vill maximera dina resultat inför tävlingar.

Oavsett om du väljer vår träning, coaching, massage, föreläsningar eller kurser, så lovar vi göra vårt bästa för att du ska nå dina mål.

Om du har viljan har vi kunskapen
Tillsammans når vi Dina mål!

Vi ses på Fridhill - för ett hälsosamt 2013!




Du måste vara inloggad för att kommentera.
START FÖR VÅR JANUARIKALENDER!
[2013-01-01 12:11:12]
Klicka på rätt ruta, på rätt dag, hela januari och få tips och ideer om hälsa och välmående!

I vissa luckor gömmer sig dessutom rabatter och erbjudanden.

Bland er som klickar på alla rutor på rätt dag lottar vi ut fina januariklappar i slutet av månaden.

Dragning sker den 1 februari.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
HELDAG FÖR HÄLSA!
[2012-12-29 12:24:08]
STARTA 2013 på bästa sätt!
Anmäl dig till vår HELDAG FÖR HÄLSA där fokus är balans mellan kropp, själ och tanke.

Under dagen kommer vi att genomföra ett härligt yogapass, en kroppsscanning, en meditation, tillverka egen ekologisk tvål samt givetvis inta en god, näringsrik lunch. Ingår gör även en kortare presentation av mindfulness/mental träning och vad den och Yoga kan göra för din mentala och fysiska hälsa.

Datum: Lördagen den 16 februari
Tid: 09.30 - 14.30
Pris: 695:-
OBS Endast 10 platser!
I priset ingår alla aktiviteter, material till tvåltillverkning (du får med dig din egentillverkade tvål hem) samt lunch och kaffe/the efter maten.

Välkommen till en härlig dag i Hälsans tecken!
Anmälan via mail till info@marieljung.se
För mer info om våra evenemang, klicka in på Aktuellt och kolla under "kalendarium" eller ring 070-578 20 24 (dagtid vardagar)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
TRÄNA PÅ JULDAGEN 13.00?
[2012-12-20 20:39:02]
Kolla in under Schema för mer info.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Tänkvärt och viktigt- inte minst i juletid!
[2012-12-19 11:49:39]
Hittade denna på facebook och lånade den från Gaga Couture´s sida.

slow down mummy, there is no need to rush,
slow down mummy, what is all the fuss?
slow down mummy, make yourself a cup tea.
Slow down mummy, come and spend some time with me.

slow down mummy, lets put our boots on and go out for a walk,
lets kick at piles of leaves, and smile and laugh and talk.
slow down mummy, you look ever so tired,
come sit and snuggle under the duvet and rest with me a while.

slow down mummy, those dirt dishes can wait,
slow down mummy, lets have some fun, lets bake a cake!
slow down mummy I know you work a lot,
but sometimes mummy, its nice when you just stop.

sit with us a minute,
& listen to our day,
spend a cherished moment,
because our childhood is not here to stay!

R.Knight 2011

Du måste vara inloggad för att kommentera.
VÅRSCHEMA - BOKA DIN PLATS NU!
[2012-12-13 11:45:31]
MÅNDAGAR
16.10 - 17.00 Pilates-Styrka
16.10 - 21.00 Cykling i eget tempo
17.45 - 18.35 Pilates I/II
18.50 - 19.40 Danspasset
19.55 - 21.00 Yoga II

TISDAGAR
07.10 -07.55 Yoga
08.15 - 09.10 Spin-Effect
11.45 - 12.30 Pilates-Styrka
16.10 - 17.00 Yoga I
17.10 - 18.00 Spin/Styrka/Mage
18.15 - 18.55 Spinning
19.10 - 20.05 Spin/Effect

ONSDAGAR
16.35 - 17.15 Spin Body&Mind
17.30 - 18.35 Yoga II
18.45 - 19.25 Spinning

TORSDAGAR
08.15 - 08.55 Spinning
17.20 - 18.35 Torsdagskombon
18.45 - 19.35 Qigong
19.10 - 19.50 Spin Body & Mind
20.00 - 20.50 Pilates INTRO/I

FREDAGAR
08.15 - 09.05 Spin-Effect

SÖNDAGAR
17.00 -17.40 TEMASPIN
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Lyckat julmingel trots snöfallet!
[2012-12-11 08:44:56]
Tack till alla er som trotsade snöovädret och kom till vårt julmingel!

Vinnaren av den hemliga julklappen blev Monica Sandberg!
Stort grattis till henne. Julklappen finns att hämta på Fridhill.

Nu är det julschemat som gäller. Några ändringarr gjorda efter utskicket av nyhetsbladet. För aktuellt schema så kolla in under schema där du ser vad vi erbjuder de kommande 6 dagarna.
Tänk på att kolla så vi har ditt mobilnummer så vi kan smsa dig i händelse av inställda pass.

Önskar dig en härlig dag, var rädd om dig själv och andra!

Kramizzar
Du måste vara inloggad för att kommentera.
JULMINGEL!!
[2012-12-09 22:00:04]
IDAG 17.00 - 19.30
Kom när du vill, mingla, mys och fika ellEr delta i något av passen. Denna kväll släpper vi platserna till vårens pass ( fasta platser) samt börjar sälja TERMINSKORT för VÅREN 2013.

FIXA JULKLAPPARNA!
Köp presentkort till Fridhill (Träningskort, Coaching eller personlig Träning) eller Jes Masageterapi!
Eller köp boken "Må bäst - Hela Livet" till specialpris! 250:- denna kväll
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILLS HÄLSOTÄVLING HÖSTEN 2012 AVGJORD!
[2012-12-05 11:42:08]
Vi gratulerar vinnare Birgitta Svensson till de fantastiska resultaten och till vinsten som består av
Presentkort på Fridhill värt 1000:- (gäller ej på massage), 1 timmes coaching hos Marie
30 minuters massage hos Jes Massageterapi

Birgitta fick ihop 163 poäng vilket är VÄLDIGT BRA!!!

Välkommen att hämta ut vinsten.

Stort grattis även till övriga deltagare som även ni vann, eftersom ni alla förbättrade de flesta av era resultat!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
NYHETSBREV DEC MED VÅRSCHEMA!
[2012-12-03 14:24:44]
Hej!
Idag vaknar vi till en gnistrande kall vinterdag - härligt!

En härlig julemånad ligger framför oss, och på Fridhill firar vi in julen den 10 dec med en glögg och mingelkväll - Du kommer väl?!

I nyhetsbrevet (länken nedan) kan du läsa om glöggkvällen, julschemat,
vårschemat och mycket mer!

Tänk på att innan den 9 dec anmäla om du vill ha kvar din fasta plats på de pass som ligger kvar på samma dag och tid.

Välkomna till en härlig december på Fridhill! I stora salen håller vi julpyntsfritt, så när du behöver paus från julstöket, kom på något av våra
Pilates och Yogapass!

http://www.marieljung.nu/fridhill09/pdf/nyhetsblad_12-12.pdf

Vänliga Hälsningar

Marie Ljung
Fridhill

Du måste vara inloggad för att kommentera.
JULMINGEL & MYS!
[2012-12-01 15:05:39]
3>Måndag 10 dec 17.00 - 19.30
Kom när du vill, mingla, mys och fika ellEr delta i något av passen. Denna kväll släpper vi platserna till vårens pass ( fasta platser) samt börjar sälja TERMINSKORT för VÅREN 2013.

FIXA JULKLAPPARNA!
Köp presentkort till Fridhill (Träningskort, Coaching eller personlig Träning) eller Jes Masageterapi!
Eller köp boken "Må bäst - Hela Livet till specialpris! 250:- denna kväll
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3> OBSERVERA SCHEMAÄNDRINGAR FR O M DENNA VECKAN!!
[2012-11-26 21:47:40]
Då antalet tränade nu minskar när julaktiviteterna på jobb och skola accelererar tar vi bort några pass de sista veckorna på höstschemat.
De som försvinner är de som de seneste veckorna dragit lite för lite tränande.

Måndagar
Spin distans utgår,
men du som vill cykla på egen hand är välkommen mellan kl 16.10 - 21.00.
det är GRATIS för alla som har gilitigt träningkort på Fridhill. Ingen
instruktör finns på plats, du måste därför kunna tekniken samt att ställa
in cykeln på egen hand.
Passet går ej att boka, drop in i måna av plats ( du startar allstå när du
vill, går hem när du känner dig klar;-)

Tisdagar
Spinning 17.45 utgår

Onsdagar
Spinning 19.00 utgår

Torsdagar
Yogalates Utgår
Qigong utgår
Pilates INTRO/I utgår

Välkommen på övriga pass!
Du hittar aktuellt schema på www.marieljung.se/schema

Och du har väl bokat in den 10 dec när vi minglar in julen med glögg och
juliga pass på Fridhill?

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Vårschemat klart!
[2012-11-25 22:31:26]
Då var vårschemat klart och det kommer ut under aktuellt i början på veckan. Det börjar gälla v 2 2013 och som alltid kan du boka en fast plats.

Schemat kommer till stora delar att se ut som höstschemat.
Ni trogna kunder som haft fast plats på passen under hösten kommer att ha företräde till de pass ni tränat på under hösten såvida ni nyttjat er fasta plats kontinuerligt.....
För att nyttja denna förmån måste ni meddela mig via mail senast den 9/12 att ni vill ha kvar platsen. Fr o m den 10/12 är det fritt fram för alla!!

Vill också påminna om att vi kommer att bli hårdare med att debitera när det slarvas med att avboka i tid. Detta för att det har börjat slarvas mer....
Men det drabbar ju inte Dig om du avbokar i tid;-))

Önskar er en underbar vecka!
Vi ses på Fridhill - vår oas i vardagen!!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Denna veckan på FRIDHILL!
[2012-11-12 09:29:44]
Vi gläds åt att så många väljer att träna, gå i coaching och få massage på Fridhill! Denna hösten har slagit alla tidigare rekord i såväl antal besökare på passen som på våra andra aktiviteter!

Om passet du vill delta på är fullbokat, kolla in ca 2 timmar innan passtart, då brukar det finnas plats.

På tisdag kl 17.30 är det dags för föreläsningen "Den gyllene tiden" med Inger Attervall. Den är fullbokad just nu, maila eller smsá mig för en reservplats.

Och tidigare på dagen kommer det singel till vägen. Om du är sugen på att hjälpa till att lägga ut den (vi lär ut hur du arbetar bäst rent ergonomiskt) är du välkommen till Fridhill 10.30 ;-) Helt gratis för alla
och vi bjuder på kaffe;-)

På söndag håller Karro sitt temapass "DISCOSPIN" - skynda in och boka, platserna till hennes temapass brukar ha en strykande åtgång!

Denna veckan avslutas Fridhills egen hälsotävling - "Må bäst - Hela Livet" och vi önskar deltagarna lycka till!

Jag hoppas vi ses på Fridhill under veckan!

Må Bäst!
Marie Ljung
Fridhill



Du måste vara inloggad för att kommentera.
D-Vitamin - HÖGAKTUELLT NU!
[2012-11-09 09:23:25]
Som ni nog vet så är jag emot de flesta former av piller och pulver som utlovar “hälsomirakel”. Men det finns ett piller jag anser att alla svenskar borde ta
under perioden oktober - mars varje år, och det är D-vitamin!

D-vitaminet har 3 centrala funktioner
- Reglering av immunförsvar
- Reglering av cellväxten
- Reglering av hormonbalansen

Vid brist fungerar inte dessa regleringsmekanismer optimalt, och brist kan förutom det som finns uppräknat i boken leda till förhöjd risk för cancer,
diabetes typ II, depression, högt blodttryck och barnlöshet. Nyligen har forskare upptäckt att immunförsvaret inte kan aktiveras utan D-vitamin
tillgängligt. Vitaminet är livsnödvändigt för att immunförsvarets frontgrupp, T-cellerna, ska kunna göra sitt arbete som är att bekämpa bakterier, virus och cancerceller. Utöver detta har forskare identifierat över 2000 gener i vår kropp
som påverkas av vitaminet (och då inte fungerar optimalt vid brist)

Under perioden april - september räcker det med ca 20 minuters daglig utevistelse i sol (med bar hud på armar, ansikte och gärna benen) för att vi ska
ladda in tillräckligt med D-vitamin. Men under vinterhalvåret kan vi inte få denna inladdning då solen inte kommer tillräckligt högt över horisonten. För att få samma mängd från andra källor än solen skulle vi dagligen behöva äta antingen 1 kg lax, 50 glas berikad mjölk eller 50 multivitamintabletter...

Såhär i förkylningstider känns det därför bra att ta lite “solskenspiller” som stärker immunförsvaret och piggar upp oss! Jag rekommenderar att du tar
50 mcg (2000IE) /dag. Köp ett piller som innehåller denna koncentration om du vill följa mina rekommendationer. Två bra märke är Holistic och Bättre Hälsa där vitaminet utvunnits ur fårull, vilket ger oss rätt form, D3.

Livsmedelsverkets rekommendationer är lägre, men de rekommenderar ju fortfarande fettsnålt och kolhydratrik mat...
Och se vart de råden lett oss de senaste 30 åren, inte har vi blivit smalare och friskare direkt. De högre doserna som jag anser vi behöver rekommenderas bl a av Andreas Eenefeldt, läkaren som skrivit boken Matrevolutionen.

Ska man ge barn också? Finland har höjt sina rekommendationer, jag ger min dotter 400IU/dag (rekommendationerna för barn inom riskgrupper i Sverige) Men om du ska ge dina barn, det beslutet
måste du själv ta. Jag är övertygad om att alla bör ta det, därför äter hela vår familj det under den mörka årstiden.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>FÖRELÄSNING - DEN GYLLENE TIDEN!
[2012-11-04 13:19:22]
Tisdagen den 13 november kl 17.30-19.00

Vad är det som händer med oss kvinnor efter 40?
Inger Attervall ger en inspirerande och intressant insyn i vad det är som händer när vi passerat 40. Vad är normalt?
Varför påverkas vikten, styrkan och rörligheten?
Varför mår vi som vi gör & vad kan vi göra för att må bättre.

Är övergångsåldern slutet eller är det början på något nytt, kanske på den
gyllene åldern när vi har tid, kunskap och ro att njuta fullt ut av livet?

Pris: 100:- / person (fika ingår)
Anmälan via mail eller via schema ( kommer upp under "schema" 6 dgr innan)
Max 12 personer
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>HÖSTLOVSVECKA
[2012-10-26 09:35:57]
Nu är det höstlov för barnen, vilket innebär att många av er väljer att vara lite mer hemma!
Även jag väljer att vara lite ledig, och därför utgår vissa pass under v 44.
Aktuellt schema hittar du under schema, kolla så ditt pass är som vanligt!
Vi hoppas på en härlig höstvecka med kalla krispiga morgnar, varma dagar och lite kyliga kvällar. Njut av skogen som nästan ser ut att glöda i höstsolen och känn dofterna av mossa, svamp och höst.....

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Personlig träning själv eller i grupp!
[2012-10-20 19:54:57]
Vill du/ni få hjälp att lägga upp ett träningsprogram som tar dig/er till ditt/era mål?
Själv, med partnern/barn, vännen/väninnan eller kanske arbetslaget/ Orka Mer laget...!?
ERBJUDANDE okt-dec
1 timme endast 600:-
1-6 personer (dagtid 9-16)
Varför inte boka en fast tid varje vecka;-))
Maila eller ring 070-5780224 för info och bokning
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>WORKSHOP LÖRDAG 09.30 Gång-Löpning med barfotateknik!
[2012-10-19 08:54:38]
Vill du lära dig gå och springa på ett skonsamt, behagligt och effektivt sätt.
Anmäl dig till vår workshop (man har skor på, det är bara tekniken som anknyter till hur vi springer när vi är barfota)

Teknikträning, korta löpsträckor (50-100 meter/gång)
och många sköna tips för härliga löprundor framöver!

Alla som kan gå kan springa, ta chansen att upptäcka löpningen som träningsform

Bokning via schema eller sms till 070-578 02 24
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Orka Mer testerna i full gång!
[2012-09-29 16:14:28]
Så var Sjöbo Kommuns tävling "Orka Mer" igång och testerna pågår för fullt på Fridhill!

Fantastiskt roligt att träffa så många trevliga, positiva medarbetare på kommunen!

Imorgon söndag har vi ett extrainsatt spinpass "Schlagerspin" kl 17.00.
På tisdag är Lättyogan flyttad till kl 17.45.

Och nästa lördag är det dags för Workshopen i Gång/löpning! Den kostar bara som ett vanligt pass, dvs inget extra om du har terminskort, 1 klipp om du har klippkort och 120:- om du inte har kort hos oss!.
Och givetvis är alla välkomna, du behöver inte träna på Fridhill för att kunna delta i våra workshops och föreläsningar.

Anmäl dig via schema om du är registrerad, ananrs via mail (klicka på kontakt ovan)

Vi på Fridhill önskar dig en härlig avslutning på denna veckan, och ser fram emot att träffa dig på Fridhill den kommande veckan!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Härlig dag i skogen!
[2012-09-22 16:55:55]
Idag var dagen för vår svampexcursion.
6 glada deltagare i regnkläder och gummistövlar tillbringade förmiddagen ute i Sjöbo Ora under ledning av Jag Fridheden.

Det blev en MYCKET givande förmiddag och jag tror alla fick kunskap som kommer att smaka gott på höstmenyn.
Vi hittade riskor, kremlor och soppar och nån kantarell.

Själv siktar jag nu in mig på mer än sopparna, blir nog lite blodriskor som jag vågar mig på framöver, och och kanske nån kremla;-)

Nästa år är redan inbokad, då dubbelt så lång tid och tillagning av svampen ute i skogen;- Tack för ideen Angelica!

Önskar er en underbar helg!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Schemaändringar fr o m NU!
[2012-09-12 14:59:37]
Nu när vi sett hur schemat fungerar kommer vi att göra lite förändringar för att anpassa det efter efterfrågan.

Aktuellt schema hittar ni under "aktuellt", kommande veckas schema hittar ni under "schema".

Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Hösten igång!
[2012-09-09 10:23:54]
Så var hösten igång och det känns härligt.

I tisdags startade en fullsatt mindfulnesskurs med 8 förväntansfulla kvinnor (inga män?!)
Eftersom den blev fullsatt kommer en ny kurs att starta lite längre fram i höst, mer info i kommande nyhetsblad.

Och även Fridhill Omstart är igång och den första veckan med den gruppen var mycket trevlig och lärorik. De ska vara här 2 veckor till och syftet med projektet är att ge dessa personer som av olika anledningar varit långtidssjukskrivna en "Omstart"!

Tyvärr tvingades vi under denna första vecka ställa in lite pass pga av jag blev krasslig. Svårt att leda pass med lätt feber och UTAN RÖST! Det har varit tyst och lugnt här hemma de seneste dagarna, men nu är rösten åter;-)
Vi ber om ursäkt för de inställda passen, och hoppas innerligt att ni har förståelse för att vi väljer att ställa in framför att riskera vår hälsa...

Schemat rullar på denna veckan och eventuellt kommer vissa ändringar att göras när vi ser om vissa pass blir överfulla eller inte lockar tillräckligt många.

NÄSTA VECKA (17-23 sept) -Då händer det massor!!
MÅ BÄST - HELA LIVET!
Med mat, motion och mental balans
Tisdagen den 17 september kl 19.30 - 21.00

Vår kropp har utvecklats under miljoner år och under dessa år har vi levt på grönsaker, fisk och kött samt naturliga fetter. Den kosten är den som vår kropp mår bäst av även idag.

Mat ska inte bara göra dig mätt, den är energi, reservdelar och byggmaterial till allt i din kropp. När du ger kroppen det den behöver kommer du att bli piggare, starkare och om du idag är överviktig kommer du med stor sannolikhet att gå ner i vikt. Och det utan att behöva vara hungrig, följa strikta menyer eller dricka oaptitliga soppor och pulverlösningar.

Hur reagerar kroppen och hjärnan på vardagens stress och hur påverkar maten, motionen och sömnen vår förmåga att hantera stress och vardagens måsten. Vilka är dina stressorer, och vad kan du göra för att hantera dem i vardagen?
Hur bör vi äta och träna om vi stressar mycket?
Kan maten och motionen minska de negativa effekterna av ett stressigt liv?
Det och mycket mer får du svaren på under denna föreläsning!

Vill du också bli piggare, starkare och MÅ BÄST - då är detta föreläsningen för dig!

Pris: Gratis för dig med giltigt träningskort på Fridhill, 100:- för övriga
Max 14 personer (minst 6 för att föreläsningen ska bli)
Anmälan via mail eller via schema ( kommer upp 6 dgr innan)

Då sätter även HÄLSOTÄVLINGEN igång!
Efter vårens superlyckade hälsotävling med fantastiska resultat kommer den nu i repris!

Toppa hälsan under några sköna höstveckor - Vi hjälper dig nå Dina MÅL!
Tävlingen går ut på att förbättra din kondition, styrka, rörlighet samt att vid behov minska din fettprocent, öka din musklemassa, minska ditt blodtryck men framför allt - ATT MÅ BÄST!

Uppstart med tester under v 38.

Tävlingen pågår 8 veckor då du får hjälp via mail och via bloggen.
Du får via mail tips och råd hur du ska äta, träna, tänka för att nå DINA MÅL!

Den som förbättrar sina startvärde mest vinner tävlingen och vinsten är ett presentkort på Fridhill värt 1000:- (gäller ej på massage), 1 timmes coaching hos Marie samt en 30 minuters massage hos Jes Massageterapi.
ALLA som deltar och förbättrar sina värde vinner BÄTTRE HÄLSA!

Tips: utmana sambon, förälder, barn ( över 16 år), vänner eller kollegor...
Gör en egen tävling med egna priser...;-)
(OBS- minst 8 tävlande för att tävlingen ska genomföras)

Veckan avslutas med
SVAMPEXCURSION!
LÖRDAGEN DEN 22 SEPTEMBER KL 10 - ca 12.00

Vi förenar nytta med nöje, fysisk aktivitet med naturupplevelser och ger oss ut i Sjöbo Ora och letar svamp tillsammans med svampexperten Jan Friheden.

Samling på Fridhill 10.00 och sedan går vi upp till skogen.
Vid dåligt väder kommer vi att (vara inne och) kolla på svamp som Jan har med sig. Men klä er efter väder, en liten stund är vi utomhus oavsett....

Pris: 150:-/person (fika ingår i priset) Betala via bg eller kontant på plats.

Jan kommer ev att ha med sig ekologiska grönsaker till försäljning.
Minst 5 deltagare för att det ska bli av. Max 15 deltagare
Anmälan via mail eller via schema (kommer upp 6 dgr innan)

Så ladda, boka in och anmäl er till ovanstående innan platserna gått åt!

Önskar er en härlig vecka!

Vi ses på Fridhill - Vår oas i vardagen

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Hösten igång!
[2012-09-09 10:23:47]
Så var hösten igång och det känns härligt. I tisdags startade en fullsatt mindfulnesskurs med 8 förväntansfulla kvinnor (inga män?!)
Eftersom den blev fullsatt kommer en ny kurs att starta lite längre fram i höst, mer info i kommande nyhetsblad.

Och även Fridhill Omstart är igång och den första veckan med den gruppen var mycket trevlig och lärorik. De ska vara här 2 veckor till och syftet med projektet är att ge dessa personer som av olika anledningar varit långtidssjukskrivna en "Omstart"!

Tyvärr tvingades vi under denna första vecka ställa in lite pass pga av jag blev krasslig. Svårt att leda pass med lätt feber och UTAN RÖST! Det har varit tyst och lugnt här hemma de seneste dagarna, men nu är rösten åter;-)
Vi ber om ursäkt för de inställda passen, och hoppas innerligt att ni har förståelse för att vi väljer att ställa in framför att riskera vår hälsa...

Schemat rullar på denna veckan och eventuellt kommer vissa ändringar att göras när vi ser om vissa pass blir överfulla eller inte lockar tillräckligt många.

NÄSTA VECKA (17-23 sept) -Då händer det massor!!
MÅ BÄST - HELA LIVET!
Med mat, motion och mental balans
Tisdagen den 17 september kl 19.30 - 21.00

Vår kropp har utvecklats under miljoner år och under dessa år har vi levt på grönsaker, fisk och kött samt naturliga fetter. Den kosten är den som vår kropp mår bäst av även idag.

Mat ska inte bara göra dig mätt, den är energi, reservdelar och byggmaterial till allt i din kropp. När du ger kroppen det den behöver kommer du att bli piggare, starkare och om du idag är överviktig kommer du med stor sannolikhet att gå ner i vikt. Och det utan att behöva vara hungrig, följa strikta menyer eller dricka oaptitliga soppor och pulverlösningar.

Hur reagerar kroppen och hjärnan på vardagens stress och hur påverkar maten, motionen och sömnen vår förmåga att hantera stress och vardagens måsten. Vilka är dina stressorer, och vad kan du göra för att hantera dem i vardagen?
Hur bör vi äta och träna om vi stressar mycket?
Kan maten och motionen minska de negativa effekterna av ett stressigt liv?
Det och mycket mer får du svaren på under denna föreläsning!

Vill du också bli piggare, starkare och MÅ BÄST - då är detta föreläsningen för dig!

Pris: Gratis för dig med giltigt träningskort på Fridhill100:- för övriga
Max 14 personer (minst 6 för att föreläsningen ska bli)
Anmälan via mail eller via schema ( kommer upp 6 dgr innan)

Då sätter även HÄLSOTÄVLINGEN igång!
Efter vårens superlyckade hälsotävling med fantastiska resultat kommer den nu i repris!

Toppa hälsan under några sköna höstveckor - Vi hjälper dig nå Dina MÅL!
Tävlingen går ut på att förbättra din kondition, styrka, rörlighet samt att vid behov minska din fettprocent, öka din musklemassa, minska ditt blodtryck men framför allt - ATT MÅ BÄST!

Uppstart med tester under v 38.

Tävlingen pågår 8 veckor då du får hjälp via mail och via bloggen.
Du får via mail tips och råd hur du ska äta, träna, tänka för att nå DINA MÅL!

Den som förbättrar sina startvärde mest vinner tävlingen och vinsten är ett presentkort på Fridhill värt 1000:- (gäller ej på massage), 1 timmes coaching hos Marie samt en 30 minuters massage hos Jes Massageterapi.
ALLA som deltar och förbättrar sina värde vinner BÄTTRE HÄLSA!

Tips: utmana sambon, förälder, barn ( över 16 år), vänner eller kollegor...
Gör en egen tävling med egna priser...;-)
(OBS- minst 8 tävlande för att tävlingen ska genomföras)

Vecakn avslutas med
SVAMPEXCURSION!
LÖRDAGEN DEN 22 SEPTEMBER KL 10 - ca 12.00

Vi förenar nytta med nöje, fysisk aktivitet med naturupplevelser och ger oss ut i Sjöbo Ora och letar svamp tillsammans med svampexperten Jan Friheden.

Samling på Fridhill 10.00 och sedan går vi upp till skogen.
Vid dåligt väder kommer vi att (vara inne och) kolla på svamp som Jan har med sig. Men klä er efter väder, en liten stund är vi utomhus oavsett....

Pris: 150:-/person (fika ingår i priset) Betala via bg eller kontant på plats.

Jan kommer ev att ha med sig ekologiska grönsaker till försäljning.
Minst 5 deltagare för att det ska bli av. Max 15 deltagare
Anmälan via mail eller via schema (kommer upp 6 dgr innan)

Så ladda, boka in och anmäl er till ovanstående innan platserna gått åt!

Önskar er en härlig vecka!

Vi ses på Fridhill - Vår oas i vardagen

Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Stressad, orolig, trött....
[2012-08-23 10:15:40]
Vi har massor av olika former av träning som reducerar stress, ökar välbefinnandet och gör dig piggare. Om du vill ha hjälp att välja det som passar dig bäst, ring mig gärna på 070-578 02 24.
Och du har väl sett att vi erbjuder 30 minuters coachingsamtal GRATIS för alla nya kunder (ny=ej gått i coaching eller nyttjat erbjudande om samtal i samband med kortköp)

Idag kan du boka nästa veckas onsdagspass, som är

06.45 Spinning INTRO
16.10 Body & mind Spinning INTRO
17.00 Danspasset INTRO
18.05 Yoga INTRO
19.20 Spinning INTRO

Välkommen att boka dig - för en höst med hälsosamma vanor och mindre stress!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Introveckan bokningsbar via schema...
[2012-08-22 08:58:15]
Har du letat efter ett träningsställe anpassat även för dig som är lite äldre, eller har du för avsikt att bli en pigg och frisk äldre....

Sluta leta, kom till Fridhill i Sjöbo!!
Nästa vecka har vi GRATIS träning för alla nya, och ALLA pass är på nybörjarnivå!

Idag läggs tisdagens pass ut så du kan boka dig. Passen vi erbjuder på tisdag nästa vecka är
07.15 Morgonyoga INTRO
08.15 Spin/effect INTRO
(spinning + funktionell styrka)
12.40 Spin/mage INTRO
16.10 Lättyoga INTRO
17.45 Spinning INTRO
18.00 FRIDHILL INFO - kom och se och hör vad vi kan erbjuda dig!
19.00 Spin/effect INTRO

Vi ses på Fridhill - Din oas i vardagen!
Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Om du har viljan har vi kunskapen
Tillsammans når vi DINA mål!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Sista veckan på sommarschemat!
[2012-08-19 17:10:36]
Efter en härlig sommar går vi nu in i sista veckan på sommarschemat. Nästa vecka kör vi igång hösten med en INTROVECKA -GRATIS TRÄNING FÖR ALLA NYA!

Nu när hösten är på gång är det en perfekt tid att starta upp nya vanor och beteenden. Du är uppvilad efter ledighet och sommar, mentalt är vi vana vid nystarter i aug/sept sedan skoltiden och än har vi många veckors hyfsat ljusa dagar och kvällar framför oss.

VAD INNEBÄR LIVSSTILSCOACHNING?
Det innebär att vi tillsammans hittar vägar och lösningar för att du ska få in en hälsosam livsstil i din vardag. en hälsosam livsstil som ger ork och energi, glädje och njutning.

Vi arbetar med LÅGKOLHYDRATKOST, en kost vi evolutionärt anpassats till under miljoner år. Mat som är god, näringsrik och finns i din matbutik. Mat som gör dig mätt, lätt och friskare.

Vi arbetar med MENTAL TRÄNING för att förändra dina vanor, beteende och livsstil i grunden. Vad håller dig fast i din gamla livsstil? Vilka tankar styr dig? När vi hittar det och jobbar med att lämna dem bakom oss och skapa nya tankar når du dina mål!

Vi arbetar med FYSISK AKTIVITET som ett redskap för njutning, stresshantering och glädje. Och du, den behöver inte vara speciellt ansträngande för att ge effekt! Glöm "no pain, no gain", träning ska vara njutbar och anpassad efter dig!

Vi har över 20 års erfarenhet av hälsovägledning - boka tid för ett personligt möte redan idag för en piggare, friskare och hälsosammare vardag!

Nyfiken på livsstilscoachning -30 minuters GRATIS konsultation!
(gäller endast nya coachingkunder).
Ring 070-578 02 24 och boka in en tid!

Vi ses på Fridhill - en oas i vardagen!

Vänliga Hälsosamma Hälsningar
Marie Ljung
Om du har viljan har jag kunskapen
Tillsammans når vi DINA mål!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Sensommar;-)
[2012-08-05 18:28:26]
Nu är kvällarna lite kortare och semestern är slut för en hel del.
Då är det ju dags att ta tag i träningen igen;-)

Därför ökar vi antalet pass nu och lanserar dessutom vår nyhet - SPIN DISTANS/FETTFÖRBRÄNNING!
Mer info om passet hittar du under "schema".
Klicka på passet så kommer infon upp!

Vi ses på något pass - På Fridhill är du alltid välkommen som nybörjare eller van - vi individanpassar träningen så att Du når Dina mål!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Sugen på Qigong?
[2012-07-31 20:53:54]
Sugen på Qigong?
Har precis haft möte med en underbar kvinna som är intresserad av att ha Qigong på Fridhill....
Så nu vill jag veta, är DU intresserad av att träna detta i höst...
Berätta gärna för vänner och bekanta, krävs ju några för att det ska bli av.
Maila till info@marieljung.se eller skriv i kommentar nedan.

Vi ses!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Regntunga skyar - snart e det höst;-)
[2012-07-29 12:56:33]
Efter en vecka med härlig sommarvärme och många timmar i trädgården får vädret idag mig att blicka framåt mot hösten och alla härliga pass och aktiviteter den bjuder på!

Efter mitt upprop om vad ni önskar har jag förstått att många vill fördjupa sig i meditation, mindfulness och att hitta en livsstil för HELA livet;-)

Många har redan bokat sig till höstschemat, men än så länge finns det plats kvar på de flesta passen (fasta platser). Vissa pass är mycket populära, andra inte, därför kommer vi att göra lite justeringar i såväl sensommarschemat som höstschemat.

Mer info om såväl passschema som höstprogram i övrigt kommer i månadsbladet för augusti som kommer under den kommande veckan.

Vi ses - på Fridhill!
Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Semestertider
[2012-07-08 19:31:19]
Härliga sommarsemester!
Just nu är jag (Marie) ledig men passen är igång som vanligt. Dock besvaras mail och sms till mig först den 23 juli då jag är tillbaka igen.

Jag är "urkopplad" från tekniken under min semester, men laddar inför höst och vinter med massor av härliga böcker om trädgård, läkeväxter, meditation och yoga.....

Lite nya spännande inslag kommer att dyka upp på yogaområdet inför hösten;-) Bl a funderar jag på att lägga in ett rent meditationspass..... maila om DU är intresserad att delta! Och du har väl sett att vi kommer att ha morgonyoga på tisdagar?

Jag önskar er härliga träningspass, sköna dagar med familj och vänner och härliga stunder på strand och i naturen.

Ladda energinivåerna, både fysiskt, mentalt och själsligt.

Vänliga sommarhälsningar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Halva året till ända....
[2012-06-25 15:31:51]
Så snabbt tiden går när man trivs med sitt jobb!
Redan har halva 2012 gått, och vi ser tillbaka på ett helt fantastiskt halvår här på Fridhill.

Antalet tränade ökar stadigt och vi har hittills under året ökat antalet tränande/vecka med ca 20% jämnfört med föregående år!

För att möta den ökande efterfrågan kommer vi därför att utöka antalt pass till hösten, och idag börjar jag utbilda ytterliggare en instruktör som fram för allt kommer att ha spinning. Så småningom kommer hon även att ha andra pass.

Även coachingen har ökat kraftigt under våren och försommaren, något jag tycker är väldigt roligt. Det är otroligt inspirerande att få följa med på klienternas hälsoresa, och se hur de med lite vägledning från min sida själv tar ut riktningen och följer sin hälsoväg!! Tack alla ni som anlitat mig, ni har gjort fantastiska resor allihopa!

Även roligt med all uppmärksamhet för min bok "Må Bäst - Hela livet" som säljer några ex varje vecka;-)
Den finns att köpa på Fridhill men även på Adlibris om ni hellre beställer där.

Nu ser jag fram emot en skön semester och jag vet att kreativiteten blir på topp under/efter den....
I huvudet och på Fridhill är förberedelserna i full gång för höstens nyhet....
Tyvärr är det lite hemligt än eftersom man som företagare tyvärr ibland måste hålla på sina ideer för att ingen annan ska kopiera dem. Men som nån sa,
-så länge du blir kopierad vet du ju att du gör något bra och du, kopior blir aldrig lika bra;-)

Iallfall är det en verksamhet som kommer att finnas dagtid på Fridhill, men den kommer inte att direkt påverka passen och annat som redan finns, den kommer att bli ett väldigt trevligt komplement...!!

Jag önskar er alla en riktigt skön Juli månad och givetvis har Fridhill öppet, de andra härliga instruktörerna har passen. Tänk på att om ni inte lämnat mobilnummer i er registrering så kan de INTE smsá er om pass blir inställda av någon anledning!

Njut av sommaren, oavsett väder!
Kanske ni ser mig liggande och rensa ogräs eller klippa gräs på Fridhill - MIN & ER oas i vardagen!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>NYHETSBLAD 12-06 UTE NU!!!!
[2012-06-14 15:18:11]
I detta kan du läsa om hur passen ser ut resten av sommaren samt HÖSTSCHEMAT! Där presenteras också vinnaren i hälsotävlingen......

Dessutom hittar du info om erbjudande om du köper kort innan 1/7 då vi justerar våra priser.

Du som är registrerad på vår hemsida får nyhetsbladet i din mailbox inom kort....

När det gäller våra schema är det dessa pass som ligger fast varje vecka.
Utöver dessa kan det läggas till pass, antingen för att efterfrågan är stor, eller helt enkelt för att vi instruktörer älskar vårt jobb och känner för att ha lite extra;-)

Så kolla in under schema med jämna mellanrum, eller gilla oss på Facebook där vi lägger ut vad som händer på Fridhill - din oas i vardagen. Även här i bloggen kommer uppdateringar löpande.

Vi önskar er en underbar sommar, och hoppas vi får dela den med er här på Fridhill!



Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Jag tänker såhär... om YOGA!
[2012-06-06 12:23:09]
Yoga är ett uråldrigt tankesystem med en mycket bred filosofi. Syftet med yoga är bl a att sträva efter balans mellan kropp - själ - tanke. Perfekt hälsa når man först när alla delar i ens liv är i balans.

Yogan ger ett lugnt fokuserat sinne, en stark och rörlig kropp och en känsla av helhet, harmoni och fridfullhet.

Inom yogans filosofi ryms ett helt liv. Det finns råd för hur vi kan välja att äta, andas, tänka och umgås för att via dessa val få en kropp och ett sinne flexibelt nog att klara av livets alla skiftningar. Man kan välja att följa allt, eller välja de delar som passar in i en livs just NU.

MIN YOGARESA HITTILLS
För mig började min yogaresa som så mycket annat i mitt liv - ett infall, en ide och en nyfikenhet för att ständigt utvecklas och prova nya saker.

Jag var då, i början av 2000-talet ordförande i en ideell förening som erbjöd sina medlemmar gruppträningspass. Det fanns då bara upptempopass i utbudet och och jag tycket att vi även borde erbjuda lugnare pass. Intresset från de andra instruktörerna var minst sagt svalt, men 2 ville, så jag följde också med för vi behövde 3....

Jag var minst sagt skeptisk, ansåg inte yoga vara "min grej". Jag (och förmodligen de flesta andra) såg mig som den där superaktiva kvinnan som ledde de tuffaste passen, arbetade som polis i Sveriges tredje största stad och sprang militär hinderbana för att det var kul...;-)

Men Yogautbildningen och därmed starten på min yogaresa blev ett uppvaknande på många sätt. Fram tills dess hade min träning till mycket stor del varit inriktad på yttre mål (vikt, utseende, prestation och bekräftelse). Och visst nådde jag dessa mål, men priset var högt. Jag var mer eller mindre alltid skadad, hade ständiga infektioner och det värsta av allt - jag var aldrig nöjd med min kropp!

Yogan fick mig att se på mig själv med andra ögon och jag började ifrågasätta allt det jag brunnit för och kämpat för i många år. Jag insåg att det jag ansett var ett hälsosamt liv inte alls var det. Jag hade alla tecken man kan ha på överträning och min syn på mat och träning var nästintill fanatisk.

Yogan gav mig nya insikter. Min jakt på "den perfekta kroppen" bottnade i mitt fall i en osäkerhet som gjorde att jag försökte leva upp till den bild jag trodde andra hade av mig. Yogan lärde mig rikta min energi mot som verkligen är viktigt i MITT liv.

För varje yogapass jag utövade, för varje meditationspass jag flöt iväg i, desto starkare och mer tillfreds kände jag mig med mig själv OCH min omgivning. Den andra träningen drog jag ner på rejält, och plötsligt blev den mycket roligare och gav mer. Jag återgick till att träna av samma själ som när jag var liten - för att det är roligt!

De ständiga infektionerna försvann och för första gången på många år blev jag skadefri i långa perioder.

Mycket tack vare Yogan har jag idag en frisk stark kropp som jag trivs med och älskar precis som den är och tack vare yogan har jag fått insikter som gör att Fridhill är vad det är idag!

Frågan är om det var jag som valde yogan eller den som "kom till mig" när jag mest behövde den.....

Mer om yogan på Fridhill och vad den kan göra för dig kommer i ett eget inlägg:-)

Ha en underbar nationaldag, njut av naturen runt omkring dig och gör gärna en "minimeditation" genom att bara precis fokusera på sommargrönskan runt omkring dig. Inte bara titta, utan verkligen se den, fokusera på en enskild blomma eller blad, njut av dofterna och känn sommaren!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Jag tänker såhär....
[2012-06-03 16:36:31]
Vad ska vi tro på, tro på, tro på....

Människans evolution sträcker sig flera miljoner år tillbaka.....

Vi ser i princip likadan ut nu som vi gjorde på stenåldern, men vi har ju funnits längre än så...
Vår förfader Australiopitecus gick upprätt för 6 miljoner år sedan, för 2 miljoner år sedan började "plötsligt" vår hjärna att växa samtidigt som magen krympte och vi fick ett mer "människoliknade" utseende.

För ca 170 000 år sedan levde en liten grupp individer i sydostafrika, och frå denna anses alla idag levande människor härstamma.

Vår art, den moderna människan (cromagnon) kom till Europa för ca 40 000 år sedan
För 10 000 år sedan började äldre stenåldern i Norden, för 4100 - 1700 år sedan kom yngre stenåldern när vi blev mer bofasta och började odla.

Men ända fram till medeltidens slut var jakt och insamling av mat från naturen det vanligast sättet att skaffa föda. Först under senare delen av medeltiden börjar maten se ut mer som idag, fast utan kemiska ingredienser.

Potatis har funnits i Sverige "bara" 300 år, riset ungefär lika länge. Pasta är det nyaste, det har funnits i ca 2400 år, men blivit vanlig i Sverige först i slutet på 1900-talet...

För att hitta svaret på hälsogåtan måste vi titta tillbaka på var vi kommer ifrån. Den mat, motion och mental stimulans vi fick då, är den vi mår bra av även idag.

Vilka svar hittar vi då i evolutionen?

Kemiska produkter (margarin, många E-nummer osv)?
- är vi inte anpassade för att äta - BORT

Mjöl
- har bara funnits några hundra år - BORT

Potatis?
- kommer från naturen, men äts i alldeles för stor mängd och ofta i kombination med fett. Fett+ kolhydrater triggar hunger... så om du vill gå ner i vikt eller har sötbehov - BORT

Raffinerat socker ?
Innehåller enbart saker som skadar vår kropp- BORT

Frukt?
Helt ok om du INTE vill gå ner i vikt och INTE är sockerberoende. Men dagens framodlade frukter är inte "naturliga" utan framtagna för att tillgodose konsumentens önskemål, och de är mycket sötare än de "naturliga" sorterna. Prova gärna vildäpple;-) INTE SÖTT! Eller bär!

Väga och mäta mat?
Onaturligt, jobbigt och stressande - BORT!
Lär dig istället lyssna på kroppens signaler så vet du hur mycket och när du ska äta.

Vegetarian?
Det var när vi lärde oss tillaga mat över öppen eld och samtidigt lärde oss jaga djur som hjärnan utvecklades.......;-)
Dessutom är mycket av den vegetariska kosten väldigt onaturlig. Quorn, sojabiffar och havregrädde växer inte direkt på fälten.....
Helt ok av etiska skäl, men enligt mig inte det optimal hälsomässigt.

Raw food?
Gott ibland, men som ovan, vi har en mag/tarmkanal anpassad för en blandning av tillagad och rå föda.

Olika dieter.....?
De flesta gör både säljaren och dig feta....;-)

Men vad ska du då välja?
Använd sunt förnuft. Det vi ätit i tusentals år är det vi mår bra av även idag.

Massor av goda, färgrika grönsaker ( vissa råa, vissa tillagade). Ju fler olika sorter och färger, desto hälsosammare för kroppen

Rent kött, fisk, fågel, gärna ekologiskt. Gärna fisk ofta, och då med fördel fet fisk

Bra, naturliga fetter. Te x från avocado, oliver, fisk, kokos och raps. Om du tål det ochj mår bra av det kan du även välja att få en liten mängd fett från mejeriprodukter. Men undvik för mycket laktos (mjölksocker) Så om du väljer mjölkprodukter, välj de fetare alternativen.

Lägg till de saker du behöver för att du ska kunna NJUTA av din livsstil. Men välj bara sånt du faktiskt tycker om och som inte skadar din kropp.
Om du inte mår bra av mjölk, drick det inte. OM du triggas att överäta om du äter frukt, ät inte frukt. Om din mage opponerar sig om du äter kål ät inte kål.

Sedan är ju inte kosten allt.....

Motion, stress, tankar, kunskap...., allt påverkar!
Hitta din unika väg mot hälsa, och vill du ha hjälp att hitta den finns jag på bara ett mail eller telefonsamtal bort!

Kramizzar
Marie
070-578 02 24



Du måste vara inloggad för att kommentera.
Jag tänker såhär.....
[2012-06-01 16:07:46]
Dagligen bombarderas vi med olika metoder, dieter, knep och knåp för att vi ska bli smalare, fastare, friskare...

En kostrådgivare rekommenderar GI, en annan viktväktarna, en tredje "ät efter din blodgrupp", en fjärde ayurvedisk kost och en femte LCHF för att du ska nå dina mål.....

Men vem har då rätt?

Din bästa kostrådgivare är din egen kropp!
Sen kan du behöva vägledning för att hitta din väg, men det finns inte en metod som fungerar på alla, vara sig det är åt ena eller andra hållet.

Därför har jag svårt att tro på kostrådgivare som utbildar sig i en "tro" och rekommenderar denna till "alla".....
Eller till kostrådgivare/coacher som byter tro oftare än vädret skiftar i april......
Klart man ska uppdatera sin kunskaper och utvecklas, men det finns ju gränser.....

Vad rekommenderar då jag, för jag är ju kostrådgivare och coach.

Tillsammans med dig kommer vi fram till vad som är din väg, vad DIN kropp trivs med och hur du bör leva, äta, träna och tänka för att DU ska nå dina mål. Detta kan man inte komma fram till med ett frågeformulär eller statistik, detta kommer man fram till genom att känna efter hur man mår.

Min roll då om du nu är din egen bästa coach?
Min roll är att hjälpa dig att hitta vägen, att få dig att se de små tecken som tyder på att du är på rätt väg, eller på fel väg.....
Min roll är att bistå med konkret kunskap, med min erfarenhet och min energi.
Min roll är att guida dig på DIN väg mot att MÅ BÄST - hela livet!

Färdiga menyer, mallar och pulver och piller leder inte mot ditt bästa jag. Vägen mot ditt bästa jag går via din bästa kost, motion anpassad efter dina förutsättningar och intresse och mental återhämtning som du trivs med.

Vi är alla unika - så låt ingen få dig att tro att du passar in i någon mall. Hitta din väg - och följ den mot ett liv med massor av energi, kraft, glädje och harmoni!

Önskar er en underbar helg!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Imorgon kommer aldrig......
[2012-05-31 16:19:11]
Hur många gånger har du tänkt "Imorgon tar jag tag i det" eller på måndag, efter semestern.......

Men vet du...
IMORGON KOMMER ALDRIG!!!!
Om du vill ha en förändring är det här och nu den ska ske, så bestäm dig för att NU startar MITT nya liv. Ett liv fullt av energi, kraft, glädje och hälsa!

Kanske du fixar det på egen hand - jättebra!

Men om du provat innan en eller flera gånger och "ramlat" tillbaka i gamla hjulspår efter ett tag, välj att göra det på riktigt denna gången, från grunden!

Det finns inga genvägar, hälsa är ett livslångt projekt, som om du hittar din väg blir en njutning hela vägen.

Om du väljer mig som DIN coach på vägen ser vi över alla bitar i ditt liv, och hittar tillsammans DIN väg mot Dina mål!

Att satsa på sig själv är en investering för livet, en investering som inte bara du själv har glädje av. En frisk, hälsosam, balanserad person har SÅÅÅ mycket mer att ge till sin familj, sina vänner och sin omgivning!

Så ring eller maila mig direkt på info@marieljung.se eller ring på 070-578 02 24.

Vänta inte tills imorgon....
för imorgon kommer aldrig.....
Men om du läser detta mellan 19.00 - 08.00 uppskattar jag ett mail;-)

Ser fram emot att få hjälpa dig nå dina mål och MÅ BÄST - Hela Livet1

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FRIDHILLKVÄLLEN BLEV ALLDELES, ALLDELES UNDERBAR!
[2012-05-30 09:14:56]
Så var vår Fridhillkväll över och jag vill tacka alla som kom och gjorde den så lyckad. Både ni som ställde ut och sålde produkter, men även alla ni "Fridhillare" som förgyllde vår kväll. Bilder från kvällen ligger i galleriet;-)

Dragningen på de köpta terminskorten är gjord, och här kommer vinnarna...

Emma Persson - 1 h coach hos Marie
Anna Magnusson - I h Personlig Träning hos Marie
Gitte Göransson - 45 min massage hos Jes
Karolina Lindahl-Eriksson - Skor Fotkultur
Madde Håkansson - Boken "Må Bäst, hela livet"
Anna Nilsson - Tupperwareprodukt
Helena Pihl - Klänning från Petra Olofsson
Eva Green - Strumpor från Gersemi
Magdalena J Andersson - Strumpor från Gersemi
Ann-Christin Danielsson - Keps från Gersemi
Carina Eriksson - Keps från Gersemi

GRATTIS till er alla
Kontakta mig för att hämta ut vinsten.

Och ALLA som köper terminskort innan 1/7 får 30 minuters coach/rådgivning hos Marie, inkl vägning och mätning ( ska nyttjas senast 30/8). Dessutom undviker ni då prishöjningen som sker 1/7 på träningskort, coaching och Personlig träning.

Ha en underbar dag, kanske vi ses på något pass ikväll:-)


Du måste vara inloggad för att kommentera.
Fridhillkvällen!
[2012-05-28 22:20:08]
Tack alla ni som delade en underbar försommarkväll med oss på Fridhill! Uppdatering med foto, vinnare i utlottningen mm kommer imorgon tisdag.
Nu e ja trött, nöjd och glad och ska sova o ladda inför morgondagens pass och coachingklienter!

Kramizzar
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>FRIDHILLKVÄLL IDAG 18-20
[2012-05-28 08:14:49]
VILKEN UNDERBAR MORGON!!!!
Idag är det dags för Fridhillkvällen, och jag startar dagen med att ge mig ut i naturen och plocka ingredienser till "Fridhills gröna energiboostsoppa" som du kan smaka ikväll på vår mingel och myskväll!

Fotkultur. se - barafotaskobutiken kommer och visar och säljer skor - ta chansen att prova!

Jessica Heide har sommarpris på massagekort och
Camilla Wydeen säljer praktiska, smarta Tupperwareprodukter!

Massor av fina erbjudanden och om du väljer att köpa terminskort för hösten deltar du i utlottning av MASSOR av fina priser!

Om du köper 10-kort får du 1 gång extra på köpet och kortet gäller året ut!

KOm och mungla, mys och prata träning och hälsa med oss instruktörer och andra!

Hoppas vi ses, ikväll
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Platser kvar till kvällens spinpass 17.10!
[2012-05-25 09:03:04]
Klurar på kvällens "Äntligen fredag spinning" ;-)
Hm, partykänsla, sommar eller en resa i naturen......?

Platser kvar, kom och inled helgen med oss!
Boka via schema här på sidan eller smsa 070-578 02 24
3> Första passet GRATIS!!!!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>SOMMARMINGEL PÅ FRIDHILL! 28 maj 18-20!
[2012-05-16 16:24:51]
Då släpper vi terminskorten för hösten 2012, och du som köper kort under kvällen ( eller via bg den dagen, medtag kvitto) deltar i utlottning av massor av FINA priser!!!

Dessutom kommer FOTKULTUR ut och visar och säljer "barfotaskor"! Passa på att testa och känna;-)
10% rabatt på hela deras sortiment under kvällen!
(ett par skor, värde ca 600:- med i utlottningen)

Petra O kommer och visar sina vackra klännignar och du kan beställa av henne direkt på Fridhill under kvällen. Perfekta såväl på sommarens fester som på stranden!
(en klänning, värde ca 500.- med i utlottningen)

Och Camilla W kommer och säljer Tupperware, bra, rejäla och praktiska saker till all din hälsosamma mat!
(en produkt, värde 300-500.- med i utlottningen)

Jessica Heide har erbjudande på "sommarmassage" med reducerat pris på klippkort för massage!
(en 45 minuters massage med i utlottningen)

Jag har specialpris på min bok "Må Bäst- hela livet", skön och lärorik läsning på stranden, semestern eller hängmattan.
(en bok värde 275.- med i utlottningen samt 1 timmes coaching med i utlottningen)

Dessutom kan du fika och prova Fridhills gröna ogrässoppa!

Fler saker är på G, så missa inte denna kväll!
Inga vanliga pass under kvällen.

Kom och mingla, shoppa eller prata hälsa och välmående med oss instruktörer och andra;-)

Vi ses på Fridhill!

Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3> color=green>FÖRSOMMAR SCHEMA
[2012-05-12 15:32:52]
Nu drar vi ner på passen då antalet tränade minskar pga studenter, skolavslutningar, semestrar och trädgårdarbete....

Klicka in under "schema" för att se aktuellt schema för den kommande veckan!

Och du - du har väl bokat in den 28 maj 18-20 i din kalender, då har vi "Fridhill-kväll" med visning och försäljning av barfotaskor och en hel del annat;-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>Halvvägs i hälsotävlingen!
[2012-05-10 13:42:57]
Nu har vi kommit halvvägs i tävlingen och jag vet att många kommit en bra bit mot sina mål.

Men om du inte fått några resultat då?
Ja, det gäller ju alla er som inte deltar med, ni som "bestämt er" men ändå inte får de resultat ni eftersträvar....

Ja, det finns givetvis inga enkla svar, alla är vi ju unika.
Men det finns ett talesätt som kan vara bra att tänka på...

"Om du gör det du alltid gjort,
får du de resultat du alltid fått"

Ord och beslut måste leda till förändring och handling..

Om du har gjort förändringar, men inte fått resultatet du eftersträvar, kolla över din vardag.

Motionerar du för lite, för mycket?
Äter du för mycket, för lite?
Äter du saker din kropp inte mår bra av?
Stressen, hur är det med den?
Och sömnen, prioriterar du den?

Vår kropp är ingen maskin, den är mycket mer avancerad än så.

Det viktigaste redskapet i din hälsosatsning är att älska din kropp, och vårda den som en älskad partner.

Inte skulle du om och om igen göra något som sårade din älskling och fick denna att må dåligt mentalt?
Inte skulle du gång på gång göra något som gav din älskling ont i magen?
Inte skulle du gång på gång utsätta din älskling för risk att drabbas av sjukdom?
Inte skulle du utsätta din älskling för gifter och skadliga ämnen med vilje?
Inte skulle du....

Men när du väljer skräpmat, struntar i motionen, äter saker som får dig att må dåligt, mentalt elelr fysiskt, så gör du detta MOT DIG SJÄLV!!!??

Mot den person du måste älska, för att kunna älska andra fullt ut...

Så lär känna din kropp, se den som din älskade partner på vägen.
Ta hand om den, lyssna på den, älska den och pyssla om den. Ta dig själv i handen och ta en skön promenad mot bättre hälsa, mer ork och ett friskare, piggare liv!

Lycka till, ni vet var jag finns om ni vill ha vägledning.

Kramizzar
Marie






Du måste vara inloggad för att kommentera.
3>En bra matdag!
[2012-05-05 12:20:35]
Givetvis är det individuellt hur en perfekt matdag bör se ut, men här kommer ett förslag som passar många! Genom att reducera kolhydrater och äta bra fetter minskar du i vikt, midjemått och mår BÄST!

Frukost
Scrambled eggs med 2 ägg, 2 skivor kalkonskinka, lite olivolja att steka i och en klick kokosfett i för att optimera sköldkörteln arbete...
Gärna te eller kaffe till.

Lunch
Kallrökt lax med spenatstuvning.

Middag
Grillad kalkonfile med ugnsbakad spetskål och gräddsås. En god sallad till.

Kvällsgott (vid helgen)
Ostbricka med t ex brieost, grönmögelost och någon färksost. Servera med päronbitar.
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FÖRSOMMARSCHEMA 14 maj - 17 juni
[2012-05-04 10:57:45]
Här är ett förslag till försommarschema;-)
Kolla och kom gärna med synpunkter via "kontakt".
Tyvärr går det ej att kommentera bloggen just nu då vi har problem med spam. Kommer att lösas så snart som möjligt.

Måndagar
17.45 Pilates
18.45 Danspasset
19.50 Poweryoga

Tisdagar
08.15 Spin-Effect
18.10 Spinning
19.00 Spin-Effect

Onsdagar
16.30 Pilates/Styrka
17.45 Poweryoga
19.00 Spinning

Torsdagar
08.15 Spinning
17.00 Spinning
18.00 Powerwalk/jogg

Fredagar
08.15 Spin/effect

Schemat kommer att bestämmas på söndag, så ta chansen att kommentera innan dess.

Vi vill gärna också veta om någon av er undviker att komma på våra pass udner sommaren pga att vi tränar ute? Är det bra, eller dåligt med utepassen?
Skulle ni vilja att vissa pass alltid var inne? Vi tänker på er som har allergi eller annat....

Mellan den 18 juni - 5 augusti kommer vi att ha högsommarschema med få pass, men vi håller öppet hela sommaren;-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
TRÄNA LÅNGSAMT?!
[2012-05-02 10:28:17]
Har du hört det förut?
Träning ska göra ont och vara lite plågsamt för att göra någon nytta?

SÅ FEL!
Träning ska vara njutbart, får gärna vara lågintensiv och framförallt ska den vara ROLIG!!!!

Om du har som mål att förbättra din allmänhälsa, tappa några kilo eller slippa värk, ja då är lågintensiv träning melodin!

Så våga träna långsamt och njutbart. Då får du alla hälsofördelar, din fettförbränning är hög och framför allt, träningen blir lättare en del i din vardag när du gillar den än om du plågar dig på varje pass.

Gå en promenad, simma, cykla eller prova våra sköna Yoga, Pilates och danspass;-))

Givetvis har vi tuffare pass också. Men de är för dig som tycker om att bli trejält trött, som vill ta din träning ett steg längre när du varit igång ett tag elelr digh som tränar för tävling;-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
HELGMYS?!
[2012-04-27 09:01:43]
Nar man bestämt sig för en hälsosam livsstil brukar helgen vara en prövning. Det är ofta då man tidigare frossat i godis, kakor och godis.

Hur gör man då för att inte ramla i fällan??

Det finns två olika grupper. Dels ni som faktiskt kan unna er LITE godis, eller LITE chips och sen känner er nöjda. Det tar er inte till målet, men en liten avstickare är ok för vi ska ju njuta av livet också.

Men den andra gruppen, dem av er som faller djupt bara ni tar en liten godisbit, ni måste avstå helt. Lika lite som en alkoholist kan ta en liten snaps, kan ni som är sockerberoende ta en liten sockerbit. Ni måste hitta vilka livsmedel som triggare ert beroende, och avstå från dem.
saker som kan trigga ett sockerberoende, utöver saker med rent socker i då, är bl a bröd, potatis, sötningsmedel, mjölk, pasta, mm.

Vad kan man då välja att njuta av i sin nya hälsosamma livsstil?
OBS! Detta är fortfarande "godis" och ska inte ersätta mat. Och detta ska ätas endast i liten mängd, vid speciella tillfällen.

Mörk Choklad (minst 70%)
Brieost m lite päronbitar
Nötter (kan dock trigga vissa)
Bär m vispgrädde
Rysk yoghurt med bär och kokosflingor

Ta upp det du valt att unna dig i en LITEN skål och när den är slut, då blir det inte mer....!

Vin då?
Ja, det kommer i ett helt eget inlägg;-)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Hur tänker jag?
[2012-04-26 11:45:41]
Vad är det som gör att vissa lyckas, och andra inte....?

En vanlig tankevurpa när man bestämt sig för att leva hälsosamt är att "tusan också, nu tog jag en liten bit kaka.... då är dagen ändå förstörd och jag kan lika gärna gå loss på hela skafferiet!"

FEL, FEL, FEL!!!

Tänk på din hälsoresa som en semesterresa.
Du har målet klart, vet vägen och längtar till du är framme. Men på vägen gör du små avstickare för att tanka, njuta och få nya erfarenheter. Men bara för att du svänger av stora vägen för en liten paus, ändrar du ju inte målet? Nä, efter den lilla avstickaren återvänder du till stora vägen och styr kosan mot målet för din resa.

Tänk likadant när det gäller hälsa. Du vet målet, har färdvägen klar för dig. Men så gör du en liten avstickare (den lilla kakan kanske) men direkt efter återvänder du till den rätta vägen. Att fortsätta glufsa i sig hela skafferiet är detsamma som att strunta i målet och fortsätta någon helt annanstans än du tänkt dig på din resa.

Det är ingen katastrof att unna sig något litet någon gång ibland, men ju fler avstickare du gör, desto längre tid tar det innan du når DITT MÅL!

Så staka ut vägen, unna dig små avstickare med gott samvete och framför allt - NJUT AV RESAN MOT DITT BÄSTA JAG!

Du måste vara inloggad för att kommentera.
Den gyllene tiden!
[2012-04-25 09:31:41]
Igår lyssnade jag och ett 10-tal andra kvinnor på en intressant, viktig och dessutom roande föreläsning om menopaus!

Inger Attervall underhöll och gav kunskap, tips och goda råd inför den gyllene tiden - klimakteriet.

Som fika bjöds det på "klimakterie-Te", gott även om man inte har vallningar;-))

Frågor och svar om vallningar, inkontinens, bubblig mage, viktproblem och humörsvängningar diskuterades och många fick svar. Kunskap gör det lättare att förstå, och om man förstår är det lättare att acceptera....

Jag lovade att skriva lite om vilken mat som kan lindra besvär. Men grunden är givetvis en hälsosam livsstil med lagom motion, minskad stress samt bra mat med mycket fytoöstrogener. Men råden nedan är en hjälp. om du har mycket besvär eller är orolig ska du givetvis besöka läkare och få en undersökning.

MATEN
* Ät sojaprodukter, antingen som bas i måltiden (proteindel) eller drick sojamjölk och använd sojagrädde (finns i din vanliga butik, Alpro sojaprodukter)

* Välj mat från växtriket, de som innehåller en hel del fytoöstrogener är bl a bruna bönor, vita bönor, linser, linfrö, pumpafrö, sesamfrö, nötter, svamp, kål, apelsin, kiwi, mörk choklad, alfalfagroddar, broccoli, aubergine, pumpa, vitlök, morot, rödkål, zuccini, selleri, blåbär, jordgubbar, vinbär, ingefära, fänkål.

* Klimakteriete
Häll kokande vatten över 3 msk färska ( eller 1 tsk torkade) salviablad och lika mycket hallonblad. Låt dra ca 10 minuter, sila av och drick direkt ( blir beskt om det får stå). Söta med lite honung om du vill.
drick detta te varje förmiddag. Kan lindra vallningar.

* Fänkålste
Som ovan men häll vattent över 1 tsk fänkålsfrö istället. Fänkål innehåller en olja som har östrogenliknande egenskaper.

* Te på johannesört ( köpes i hälsokost om du inte plockat själv i sommras) kan lindra humörsvängningar.

MOTION
samtidigt som östrogenet minskar minskar också kroppens egna "må-bra-hormoner", endorfinerna. Motion på en lagom nivå ökar dessa och daglig motion på lagom nivå kan lindra besvären.
Motion motverkar dessutom viktuppgång som är vanligt i övergångsåldern. När östrogenet minskar ökar dessutom risken för benskörhet. Motion motverkar detta. Ett tillskott av D-vitamin kan var på sin plats!

MEDITATION
Liksom motion ökar endorfiner ökar meditation/yoga endorfinerna i kroppen. Dessutom minskar meditation stresshormonerna och påverkar humöret positivt.

AKUPUNKTUR
Väldigt många kvinnor får lindring av besvären med hjälp av akupunktur. Kontakta din barnmorska/läkare för att diskutera detta alternativ.

Sedan finns det ju givetvis även livsstilsfaktorer som kan ÖKA besvären. Dessa är bl a

* Rökning
Rökning bryter ner det lilla östrogen som finns kvar och detta ökar besvären.

* Koffeinhaltiga drycker, alkohol och starka kryddor kan också öka besvären

* Stress ökar besvären.
Kroppen använder samma utgångssubstans för att tillverka östrogen som att tillverka stresshormonet kortisol. OM man stressar prioriterar kroppen att tillveka kortisol och halten östrogen blir ännu mindre.

* Mat som påverkar blodsockerkurvan mycket samt som rubbar hormonbalansen i kroppen påverkar negativt. Undvik därför socker, mjöl, stora mängder kolhydrater samt alla kemiska tillsatser och konstgjorda fetter.

Ingers kloka ord kommer att hjälpa mig den dag jag kommer i klimakteriet, och jag hoppas att den även hjälper er som deltog igår!

Hennes ämne för kvällen var menopaus, men huvudbudskapet vi alla bör ta med oss är att kvinnans kropp är fantastisk - oavsett ålder och form!

Om du vill ha hjälp med kost, stresshantering och livsstilsråd för att lindra ev klimakteriebesvär är du välkommen att kontakta mig.

Ha en underbar dag!



Du måste vara inloggad för att kommentera.
Hur lever man hälsosamt?
[2012-04-22 16:01:24]
Alla som deltar i tävlingen har olika utgångspunkt och olika mål. Men en hel del vill få en lite hälsosammare livsstil.

Då är det lätt sätta upp mål som tex att gå ner x antal kg. Det är givetvis bra, men det viktigaste skälet till att leva hälsosamt är väl att MÅ BÄST?

Det första steget är därför att i själ och tanke dig sig själv som en sund, aktiv och hälsosam person.

Tankens kraft påverkar oss både medvetet och omedvetet. genom att se dig själv som sund kommer dina val i vardagen att leda dig mot just det. OM du tänker motsatsen, t ex jag är en godisgris och måste kämpa för att låta bli godis...., ja då blir det just det, en kamp för att undvika något. Tänk istället " jag äter inte godis och tränar x antal gånger i veckan för at jag vill och tycker det är roligt!

Det vi tänker tillräcklig tofta blir en sanning i vår hjärna...
SÅ börja inventera dina tankar, vad säger du om och till dig själv?

Och fr o m NU, tänk på rätt sätt, för att få de resultat du vill få!

Lycka till, önskar dig en underbar, hälsosam vecka!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FÖRELÄSNING -DEN GYLLENE TIDEN
[2012-04-19 11:25:37]
Tis 24 april 18.30

På föreläsningen "Den gyllene tiden" får vi lära oss vad som händer i våra fantastiska kvinnokroppar när vi närmar oss, är mitt i och efter klimakteriet. Vad kan vi göra för att lindra eventuella besvär, och vad är "Normalt".

Innebär det slutet, eller kanske början på något nytt, spännande.....
Är det starten på DEN GYLLENE TIDEN!

På tisdag, den 24 april kl 18.30 har vi glädjen att välkomna Inger Attervall, välkänd och uppskattad barnmorska i Sjöbo, som föreläsare på Fridhill.

Pris: 100:-
Betalas kontant på föreläsningen.
Anmälan via mail eller via hemsidan ( om du är registrerad)
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Toppa hälsan - 22 deltagare i årets hälsotävling!
[2012-04-18 09:25:42]
Då var tävlingen igång, och 22 taggade deltagare har testats under de gångna 2 veckorna. Några tester kvarstår, någon pga skador, andra pga förkylning och dessa kommer att testas nästa vecka.

Här i bloggen kommer ni att kunna läsa om hälsa, kost och en sund livsstil enligt mig under de kommande 8 veckorna. Och även du som valt att inte delta denna gången kan läsa;-) Men inläggen skrivs "till" de tävlande. Alla ni som deltar får idag ert "hälsohäfte" med kostråd, motionstips och annat som ni kan ha nytta av i er satsning.

Ställ frågor, ifrågasätt, både din egen livsstil och givetvis mina inlägg.
------------------------------------------------------
Hur kommer jag igång?

TÄNK HÄLSA!
Att äta sunt och att leva hälsosamt ger dig massor av energi och ökar dina möjligheter att hålla dig frisk långt upp i åren. Se därför det som en möjlighet och aldrig som en belastning att äta sund, god mat och att använda din kropp till det den är skapt för, dvs fysisk aktivitet. Att ändra invanda mönster tar tid, och de första 8-10 veckorna kan ibland kännas lite jobbiga. Därför är det en bra start med en tävling, där man har "piskan på ryggen" lite extra;-)
Men när du tagit dig igenom dem, kommer du att märka att det var väl värt mödan! Du kommer att bli piggare, gladare och orka med vardagens göromål utan att känna dig anfådd och trött. Så tänk hälsa i allt du gör, ta alla chanser som ges till att aktivera dig fysiskt och att äta bra, näringsrik mat!

Tankens kraft är enorm, framöver så ska du se dig själv som "SUND-AKTIV OCH HÄLSOSAM"
Ta beslut som passar in i denna livsstil, acstå från allt som inte passar in!

ÄT!
För att gå ner i vikt krävs det att du ändrar dina matvanor. Men det innebär inte att du behöver gå hungrig eller leva på enbart sallad. Välj god, näringsrik mat framför “skräpmat” och kolhydratrik husmanskost. Ät bara när du är hungrig, och sluta när du är nöjd (inte proppmätt). Undvik att äta någon stor måltid efter kl 19.00. Ät alltid någon frukost direkt när du stiger upp. Färska bär och grönsaker kan du äta när du vill och hur mycket du vill. Om du tränar på kvällen så är något med protein och fett efteråt.

MOTION
Kroppen är skapt för fysisk aktivitet och motion underlättar för dig att gå ner i vikt. Motionera därför minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan, men helst alla veckans dagar. All fysisk aktivitet som gör dig lätt-medel anfådd är bra. Undvik att aktivera dig så hårt att du känner obehag eller smärta. Det är bättre att starta lugnt, och om du sedan vill öka aktiviteten efter hand som konditionen ökar och vikten minskar.
Det viktigaste är att du tycker om det och har roligt medan du tränar!

FRÅGOR PÅ VÄGEN
När man skall ändra invanda mönster brukar det komma upp massor av frågor. Du kan under tävlingen ställa frågor här i bloggen och jag eftersträvar att svara senast dagen efter (vardagar). Att äta rätt och att leva sunt betyder olika saker för olika personer, och för
att hitta sin väg måste man prova sig fram.

Se framåt och njut av att ha stakat ut vägen mot att MÅ BÄST - HELA LIVET!

Jag är mycket glad att jag får hjälpa dig på vägen!

Lycka Till!
Marie Ljung
Du måste vara inloggad för att kommentera.
HÄLSOTÄVLINGEN IGÅNG - ÄR DU MED?
[2012-04-11 09:06:53]
OM du glömt anmäla dig finns chansen t o m lördag ( testerna måste göras senast tisdag).

Så var tävlingen igång och de första testerna gjorda;-) Fler tester idag och imorgon!

Det ska bli SÅ ROLIGT att följa detta glada, taggade gäng under 8 härliga vårveckor. Ett blandat gäng, någon har lite övervikt, någon har värk och några andra vill bara ta chansen att få "piskan på ryggen" och komma igång med en hälsosam livsstil.

Igår var en helt hysterisk dag, och jag kan bara konstatera att vi har världens bästa kunder på Fridhill!!!!

Jag hade fullbokat hela dagen och lite överbokat....
Hade morgonpasset och körde först hGH-styrketräning på morgonen, sedan ett Pilates/styrka och sedan Body&Mind spin. Sen skulle jag ha uppstartsföreläsningen medan en annan instruktör skulle ha spinningen och Endast män.

Men 5 minuter innan passet blir hon akut magsjuk och måste gå hem. Då var alla på plats för spinning 18.10, deltagarna till föreläsningen som skulle starta 18.15 var på plats och jag var själv. Visserligen kan ja va lite splittrad ibland, men att både föreläsa och ha spinning samtidigt, nä där går gränsen;-)
Och ingen av de andra instruktörerna hade möjlighet att rusa till Fridhill och rädda kvällen....

Så vad gör man, jo våra underbara kunder löser spinningen själv, jag sätter på en skiva, lämnar fodralet med "passupplägg" till en av dem och sedan kör de sitt spinpass själv!!! NI E FÖR GOA!!!! Och jag såg dem efteråt - de hade INTE tagit det lugnt om man dömer av ansiktsfärgen och imman på rutorna;-)
NI E FANTASTISKA.

Sedan kortade jag ner föreläsningen så jag skulle hinna in och ta ENDAST MÄN kl 19.00. Blev lite sen och gissa vad grabbarna gjort när jag kom in dit 10 minuter sen......?
Jo, de hade satt på skivan som satt i och kört igång med uppvärmningen. En av männen var på spinningen innan också, så han såg till att de kom igång;-) TACK ANDERS!

Sedan hade vi ett kanonkul spin-boll pass med många skratt, aj , fy fan och "jag har fått en medicinboll fanimej".

Levde gott på det och på energin från tävlingsdeltagarna hela kvällen och somnade gott med ett leende på läpparna!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
UPPSTART IDAG 18.15
[2012-04-10 15:47:26]
Idag 18.15 kör vi uppstartsföreläsningen till hälsotävlingen!
Kom gärna, än finns det några platser kvar!

Och även om du inta kan delta ikväll, kan du delta i tävlingen! Ring 070-578 02 24 för att anmäla dig och boka tid för testerna!

Mvh
Marie
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Toppa hälsan under några sköna vårveckor - Vi hjälper dig nå Dina MÅL inför sommaren!
[2012-04-02 12:14:06]
Tävlingen går ut på att förbättra din kondition, styrka, rörlighet samt att vid behov minska din fettprocent, öka din musklemassa, minska ditt blodtryck men framför allt - ATT MÅ BÄST!
Du väljer hur mycket hjälp du vill ha på vägen - välj Hälsotävlingen brons, silver eller guld!

Tävlingen startar den 10 april kl 18.15-19.30 med en uppstartsföreläsning där du får all info om tävlingen, tips på mat, motion och annat för att du ska ha chansen att vinna de fina priserna som tillfaller den som förbättrat sina värden mest. Efter föreläsningen väljer du om
du vill delta - bokning av test samt betalning sker efter föreläsningen. Om du väljer att inte delta kostar föreläsningen dig 50:- (betalas kontant innan föreläsningen och dras av vid deltagande)
Hälsotävling
Brons: Pris 495:- (uppstartsföreläsning, starttest, sluttest)
Silver: Pris 695:- (brons + veckobrev med tips, råd och inspiration)
Guld: Pris 995:- (silver + Boken “Må bäst-hela Livet” samt tillgång till mailcoaching under tävlingsperioden)

Tävlingen vara 8 veckor och avslutas med att testerna upprepas under perioden den 2-7 juni. Vinnarna presenteras på hemsidan och på facebook samt i ett personligt mail.

1a pris i tävlingen är ett presentkort på Fridhill värt 1000:- samt 1 timmes coaching hos Marie!

Mer info om tävlingen, regler för deltagande samt pris och tester hittar du under arkiv. Tävlingen endast öppen för privatpersoner. Om du vill att ditt företag ska delta, kontakta mig via mail för info om företagsupplägget.

Anmälan till info@marieljung.se eller 070-578 02 24.

GILLA & DELA Fridhill - din oas i vardagen
Ta chansen att vinna härliga priser!
Alla som klickar “Dela” under inlägget om Hälsotävlingen innan den 8/4 får delta kostnadsfritt på uppstartsföreläsningen (i mån av plats, fler föreläsningar sätts in på annat datum vid behov). Du som delat inlägget är med och tävlar om en vinst av ett silverdeltagande i hälsotävlingen (värde 695:-).
PS “Dela innebär att du måste vara inloggad på Facebook via en dator och att du klickar på rubriken “Dela” under Hälsotävlingen – När du gjort detta hamnar inlägget på din egen logg. OBS – För att få upp denna möjlighet måste du sedan tidigare “Gillat” vår facebook sida Fridhill – Din Oas i Vardagen. DS
Du måste vara inloggad för att kommentera.
Earth hour!!!
[2012-03-31 20:25:44]
Vi släcker för miljön, jorden o vår framtids skull!
Gör du det med!
Du måste vara inloggad för att kommentera.
FOTNOT